Preludio alla distorsione della caviglia: conosci abbastanza bene la tua caviglia?

Si può dire che la distorsione alla caviglia sia uno dei primi dieci infortuni sportivi nascosti.

Le statistiche mostrano che

Le distorsioni laterali della caviglia rappresentano circa l'85% di tutte le distorsioni della caviglia.

Anche se non fai esercizio fisico,

Potresti anche slogarti la caviglia camminando in modo instabile.

Credo che ti sia già capitato.

Anche se non è successo a me,

Probabilmente hai visto degli amici intorno a te slogarsi le caviglie.

Prima di discutere in dettaglio le distorsioni della caviglia,

Per prima cosa, vogliamo spiegarti meglio le tue caviglie.

A cosa servono le caviglie? Funzione della caviglia

Quando ti fermi, cammini, corri o salti,

Le caviglie sostengono il tuo peso.

Assorbe l'impatto dal terreno.

E lascia che i tuoi arti inferiori si muovano in modo flessibile,

Regola con precisione il baricentro del tuo corpo.

Se vuoi muovere il tuo corpo,

Quasi tutti sono correlati alla caviglia.

La caviglia non ha una sola articolazione!

Puoi provare a ruotare la caviglia in diverse direzioni.

Scoprirai che in realtà è piuttosto flessibile.

La portata delle attività è molto ampia.

Ma ho comunque perso a causa delle spalle.

Dopotutto, la spalla è la regina della mobilità.

La caviglia può ruotare in modo molto flessibile.

Perché in realtà è costituito da più di una articolazione.

L'articolazione sindesmotica aiuta la rotazione orizzontale della caviglia.

L'articolazione della caviglia ( articolazione tibiotarsica ) consente al piede di sollevarsi e di abbassarsi.

L'articolazione sottoastragalica consente al piede di ruotare verso l'interno e verso l'esterno.

Articolazione tibio-fibulare all'incrocio tra la parte inferiore della gamba e la caviglia

L'articolazione tibio-peroneale è un'articolazione un po' speciale.

Non ha muscoli in questa articolazione.

Utilizza l'apertura e la chiusura del perone e della tibia per agevolare la rotazione.

Ad esempio, la caviglia di Kobe nel suo tiro in sospensione.

Il bordo inferiore del tuo perone,

Si tratta della parte sporgente nella parte esterna della caviglia.

Sono numerosi i legamenti che collegano e fissano le ossa attorno alla caviglia.

I loro nomi sono facili da ricordare.

Il perone e la tibia sono collegati dal legamento tibio-fibulare anteriore e dal legamento tibio-fibulare posteriore .

I legamenti collegati all'astragalo sono chiamati legamento talofibolare anteriore e legamento talofibolare posteriore .

Il legamento collegato al calcagno è chiamato legamento calcaneofibolare .

Ripensate a quando questi legamenti si sono slogati una caviglia.

Dove si riscontra più frequentemente il dolore?

Sì, il legamento più comunemente danneggiato è il legamento peroneo-astragalico anteriore .

Un altro tipo di distorsione è la cosiddetta distorsione alta della caviglia.

Ciò accade facilmente quando il corpo è in rotazione.

Ad esempio, un tiro in sospensione con girata.

Le distorsioni gravi della caviglia sono soggette a lesioni dei legamenti tibio-fibulari anteriori e posteriori .

In pratica, in questo momento non è possibile eseguire uno squat completo.

Perché l'articolazione tibio-peroneale si apre quando ci si accovaccia.

I legamenti saranno allungati.

Farà male.

In realtà l'articolazione della caviglia ha una sola direzione di movimento! ?

L'articolazione della caviglia a cui comunemente ci riferiamo è in realtà l'area di attività integrata di tre articolazioni.

Se rotto,

L'articolazione della caviglia vera e propria.

In realtà è solo una parte della caviglia.

Questa articolazione ha un altro nome: articolazione tibio-tarsica .

Perché è l'articolazione tra la tibia e l'astragalo.

In realtà ha una sola direzione di attività.

Vale a dire, muovi le caviglie su e giù.

Tibia e perone più astragalo,

Si forma così un giunto simile a "mortasa e tenone".

La tibia e il perone che crescono dalla parte superiore della gamba formano un "solco".

Quindi l'astragalo sottostante è il "tenone".

L'astragalo si muove nel solco tra tibia e perone.

Flessione plantare e dorsiflessione completa del piede.

Gli altri angoli flessibili sono in realtà il capolavoro dell'articolazione sottoastragalica.

L'articolazione della caviglia è in realtà un'articolazione a cerniera.

La figura centrale della distorsione della caviglia: l'articolazione sottoastragalica

L'articolazione sottoastragalica è responsabile dell'inversione e dell'eversione della caviglia.

L'essenza dell'inversione del piede è che il calcagno si sposta verso l'interno attorno all'astragalo.

L'eversione del piede è il movimento laterale del calcagno attorno all'astragalo.

COSÌ,

Il piano di movimento dell'articolazione sopratalare è il piano sagittale, che può fornire solo movimento in avanti e indietro.

La superficie di movimento dell'articolazione sottoastragalica è il piano coronale, che consente solo il movimento verso l'interno e verso l'esterno.

Guarda qui,

Forse stai pensando che se non ci fosse l'articolazione sottoastragalica, la mia vita non si sarebbe capovolta! ! ! !

Giusto.

Proprio come non ci sarebbe mal di testa senza testa.

Ma senza testa non puoi pensare,

Non posso più scorrere il telefono, perdere tempo o guardare serie TV.

Stesso,

L'assenza dell'articolazione sottoastragalica riduce notevolmente il rischio di distorsioni del piede.

Ma sarà anche molto difficile per te camminare.

Lo sapevate?

Infatti, ogni passo che fai,

L'articolazione sottoastragalica ti aiuta a effettuare piccole regolazioni.

Senza di esso, la tua camminata sarà irregolare e poco fluida.

E se la strada è sconnessa, cadrai facilmente.

Perché hai un'articolazione in meno che ti aiuta ad adattarti al terreno!

Legamenti spessi della caviglia mediale

Ho appena detto che il legamento sulla parte esterna della caviglia è centrato sul bordo inferiore del perone.

Il legamento mediale è collegato alle ossa vicine, centrate sul bordo inferiore della tibia.

La parte convessa della parte interna della caviglia (la caviglia interna)

Ma non è convesso come l'esterno.

È il bordo inferiore della tibia.

Ha un legamento triangolare chiamato legamento deltoideo.

Il legamento deltoideo, nella parte interna della caviglia, è molto forte.

Per la maggior parte delle persone non è facile farsi male.

Per alcuni atleti (ad esempio i giocatori di calcio ),

Al contrario, gli infortuni spesso si verificano a causa dell'uso frequente e con grande forza.

Ora possiamo provarlo.

Puoi stare seduto o in piedi.

Poi saltò e premette delicatamente i piedi sul terreno.

Poi gira la parte interna del piede verso l'alto.

Continua a mantenere la pressione sul terreno con la parte esterna e posteriore dei piedi.

A questo punto potresti facilmente avvertire pressione o addirittura dolore nella parte esterna della caviglia.

Se ti sei slogato la caviglia,

Fate attenzione quando provate a farlo.

Usa una forza molto leggera e sentirai un dolore familiare .

Il test sopra descritto è la causa più comune di distorsioni della caviglia: inversione del piede e flessione plantare.

Ma,

Perché ci sloghiamo facilmente le caviglie quando eseguiamo questi due movimenti?

Cominciamo con l'inversione e l'eversione .

Queste due azioni avvengono nell'articolazione sottoastragalica.

Sebbene l'articolazione sottoastragalica sia l'articolazione in cui si incontrano l'astragalo e il calcagno,

Ma la tibia e il perone sono ancora interessati.

In particolare, il perone è situato molto più in basso sulla caviglia laterale rispetto alla tibia sulla caviglia mediale .

Quindi quando le nostre caviglie vogliono girare verso l'esterno ,

Il perone avrà un impatto maggiore rispetto alla tibia quando ruota verso l'interno .

Ecco perché l'ampiezza del movimento in inversione è naturalmente molto maggiore rispetto all'ampiezza del movimento in eversione.

Diamo un'occhiata alla flessione plantare e alla flessione dorsale del piede .

Queste due azioni avvengono a livello dell'articolazione soprarale.

Vale a dire il movimento tra l'astragalo, la tibia e il perone.

A causa della forma dell'osso talo, che è largo nella parte anteriore e stretto nella parte posteriore ,

Quando flettiamo plantarmente il piede , l'astragalo tende ad allentarsi .

Quando flettiamo dorsialmente il piede , l'astragalo tende a compattarsi .

Quando l'articolazione della caviglia è in flessione plantare (cioè quando eseguiamo l'azione di camminare in punta di piedi),

Spesso i piedi si girano verso l'interno, cioè le piante dei piedi si girano verso l'interno.

Grazie alla struttura anatomica unica dell'articolazione della caviglia,

In questo momento, l'articolazione della caviglia non riesce a combaciare bene.

Si trova in uno stato instabile di " troppo flessibile, ma non abbastanza stabile ".

COSÌ,

Quando flettiamo plantarmente la caviglia (ad esempio indossando tacchi alti, scendendo le scale, scendendo da una collina, atterrando dopo un salto, ecc.),

Se perdi l'equilibrio,

Può facilmente causare la rotazione dell'articolazione verso l'interno.

Ciò provoca una lesione da inversione all'articolazione della caviglia, ovvero una distorsione laterale della caviglia.

Perciò,

La maggior parte delle persone si sloga la caviglia durante l'attività fisica.

Per vari motivi,

Eseguire un movimento di inversione del piede o di flessione plantare,

I tessuti molli attorno alla caviglia sono danneggiati.

Provoca dolore alla caviglia.

In questo momento,

I tessuti molli dell'articolazione della caviglia vengono schiacciati e compressi, con conseguenti danni alla superficie della cartilagine e gonfiore sinoviale.

Provoca gonfiore e lividi attorno all'articolazione della caviglia.

Dopo aver compreso i principi delle comuni distorsioni della caviglia,

Parliamo di soluzioni e prevenzione.

In realtà,

Sapendo che le nostre caviglie sono più soggette a distorsioni quando si esegue la flessione plantare e l'inversione ,

Cerca di evitare queste due azioni nella tua vita quotidiana.

Questo è un ottimo modo per prevenirlo.