5 dimostrazioni di esercizi aerobici per rimodellare il corpo dopo il parto

Esercizio di curl addominale a metà

Effetto: allenamento del muscolo retto dell'addome.

fare un passo:

1. Inizia il movimento sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate naturalmente.

2. Durante l'espirazione, appoggia le mani sulle cosce e solleva lentamente le scapole da terra per sollevare il corpo da terra.

3. Allunga le braccia il più possibile verso le ginocchia e rilassati tornando alla posizione iniziale mentre inspiri.

Esercizi di allenamento per gli addominali inferiori

Effetto: allenamento della parte terminale dei muscoli addominali (la parte inferiore dell'addome).

fare un passo:

1. Inizia il movimento sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.

2. Espirando, sollevare una gamba di circa 45 gradi, quindi sollevare anche l'altra gamba di altri 45 gradi.

3. Mentre inspiri, appoggia delicatamente un piede a terra, seguito dall'altro, e rilassati tornando alla posizione iniziale.

Suggerimenti: quando fai alcuni esercizi addominali, sentirai sicuramente un forte dolore addominale, quindi durante il processo, non superare il carico di esercizio o allungare eccessivamente i muscoli e danneggiare le fibre muscolari. Così facendo non solo otterrai l'effetto di snellire la pancia, ma causerai anche infortuni sportivi.

Esercizio laterale gomito-ginocchio

Effetto: allenamento dei muscoli addominali laterali.

fare un passo:

1. Inizia il movimento sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate naturalmente.

2. Espirando, tocca con un gomito il ginocchio del piede opposto e solleva la spalla da terra per sollevare il corpo da terra.

3. Solleva il ginocchio opposto da terra e portalo a contatto con il gomito, quindi inspira mentre ti rilassi tornando alla posizione iniziale.

Esercizio per sollevare i glutei

Effetto: allenamento dei muscoli dell'anca.

fare un passo:

1. Inizia il movimento sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte.

2. Mentre espiri, solleva una gamba e una coscia da terra.

3. Utilizza i muscoli dei fianchi per spingere verso l'alto e mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilassati e torna alla posizione iniziale inspirando.

Sport ciclistici

Effetto: allenamento dei muscoli addominali inferiori, dei muscoli delle gambe, dei glutei e dei fianchi.

fare un passo:

1. Inizia il movimento sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate naturalmente.

2. All'inizio del movimento, premere il collo del piede e sollevare la gamba.

3. Alternare i piedi in modo naturale e riposare dopo 30 giri.

Suggerimenti: Attraverso questi esercizi, puoi allungare uniformemente i muscoli della vita e degli addominali per eliminare il grasso addominale e creare curve più snelle e attraenti. Quando fai questi movimenti, inspira dal naso ed espira dalla bocca. Adatta il tuo metodo di respirazione e respira nel modo più naturale.

※Originariamente pubblicato su "Mama Baby Magazine"; per i contenuti dettagliati dell'articolo, visitare il sito web Mama Baby Pregnancy Life