Sbarazzati delle cattive abitudini per vivere più a lungo e in salute negli anni successivi

Mangiare, bere acqua e dormire sono le tre cose più comuni nella vita, ma se non vengono eseguite correttamente, ciò inciderà sulla salute fisica negli anni successivi. Con l'avanzare dell'età, le funzioni del nostro corpo si deteriorano gradualmente. Se vogliamo avere una vita più sana negli anni della vecchiaia, dobbiamo cambiare alcune cattive abitudini alimentari, legate al bere e al dormire.

| Diverse cattive abitudini alimentari

1. Mangiare velocemente

Mangiare troppo velocemente può causare i seguenti pericoli: (1) Indigestione, che è causata principalmente dal mangiare troppo velocemente, con conseguente incapacità dei succhi digestivi dello stomaco di essere secreti in tempo, causando l'accumulo di cibo nello stomaco e causando indigestione. (2) Porta ad un aumento dell'incidenza delle malattie croniche. Mangiare troppo velocemente può facilmente far aumentare più velocemente i livelli di zucchero nel sangue, il che può facilmente portare al diabete. (3) Mangiare troppo velocemente può facilmente portare a mangiare troppo, soprattutto se si guarda la TV, si parla o si gioca con il cellulare mentre si mangia. Ciò può portare le persone a mangiare troppo inconsciamente e a diventare obese. (4) Provoca malattie intestinali. Mangiare troppo velocemente aumenta il carico sul tratto gastrointestinale e provoca disfunzioni gastrointestinali.

2. Adoro mangiare sapori forti

Pesce salato, pancetta, sottaceti... una dieta ricca di sale è strettamente correlata all'insorgenza del cancro gastrico. La Commissione Sanitaria Nazionale ha pubblicato una volta le "Dieci Informazioni Fondamentali sulla Riduzione del Sale per i Residenti Cinesi", sottolineando che una dieta ricca di sale (sodio) può portare a una serie di malattie come ipertensione, ictus, cancro gastrico, osteoporosi, ecc. Circa il 50% dei casi di ipertensione e il 33% degli ictus sono causati da una dieta ricca di sale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità stabilisce che l'assunzione giornaliera di sale per ogni persona sia di 5 grammi. Superando questa quantità, l'elevata pressione osmotica del sale danneggerà la mucosa gastrica. Se le cose continuano così per molto tempo, si può facilmente sviluppare un cancro allo stomaco.

3. Abitudine di mangiare cibi caldi

Il consumo frequente di cibi caldi può facilmente causare i seguenti pericoli: (1) Danni alla mucosa orale: la mucosa in questa zona è solitamente fragile. Se il cibo troppo caldo stimola direttamente la mucosa orale, può causare congestione e formare vesciche, ematomi e ulcere. Anche il consumo frequente di cibi troppo caldi può aumentare il rischio di cancro orale. (2) Danni alla mucosa gastrointestinale superiore: il tratto gastrointestinale superiore è composto principalmente da tessuto mucoso. Il consumo frequente di cibi caldi può causare danni alla mucosa gastrointestinale superiore. Nei casi gravi possono verificarsi ulcere locali, edema, atrofia della mucosa, ecc. Inoltre, può aumentare il rischio di malattie gastrointestinali come esofagite, gastrite, ulcera gastrica, sanguinamento gastrico e persino cancro esofageo.

4. Mangiare troppo a ogni pasto

Mangiare troppo a lungo termine ha molti effetti dannosi. I sintomi principali sono nausea, vomito, distensione addominale, diarrea, perdita di appetito, sonnolenza, obesità, glicemia alta, lipidi nel sangue alti, acido urico alto, ecc. In particolare, il consumo eccessivo di cibi fritti, dessert, cibi grassi, ecc. può causare sintomi all'apparato digerente come nausea, vomito, gonfiore, perdita di appetito e persino diarrea. Allo stesso tempo, a causa dell'eccesso di cibo, il sangue si concentra nell'apparato digerente e il cervello non viene irrorato a sufficienza, con conseguenti sintomi di mancanza di energia e sonnolenza. Mangiare troppo e non fare esercizio fisico per un lungo periodo può causare disturbi del metabolismo dei lipidi, ridotta tolleranza al glucosio, resistenza all'insulina, iperlipidemia, iperuricemia e altre malattie metaboliche.

| Diverse cattive abitudini legate al "bere"

1. Non mi piace bere acqua

Ci sono molti pericoli nel non bere acqua, tra cui i seguenti aspetti: (1) Infezione delle vie respiratorie superiori: quando il corpo è carente di liquidi corporei, i patogeni opportunisti nella gola o i batteri e i virus estranei possono causare prima l'infezione delle vie respiratorie superiori; (2) Calcoli del tratto urinario: se non ti piace bere acqua, il volume di urina sarà inferiore, l'escrezione di tossine sarà ridotta e l'urina si concentrerà e cristallizzerà, il che facilita la formazione di calcoli; (3) Stitichezza: a causa della mancanza di acqua nell'intestino, le feci diventano secche e difficili da defecare, il che facilita la formazione di stitichezza; (4) Malattie cardiovascolari e cerebrovascolari: il sangue è viscoso ed è facile che si formino malattie trombotiche, come l'infarto cerebrale, l'infarto del miocardio, ecc.

2. Bevande al posto dell'acqua

Le bevande non possono sostituire l'acqua. Ciò avviene principalmente perché le bevande contengono non solo una grande quantità di acqua, ma anche molto zucchero, pigmenti, conservanti, sale, ecc. Bere troppo è molto dannoso per la salute, soprattutto bere frequentemente bevande gassate, che possono anche causare osteoporosi. Per questo motivo, si raccomanda di bere il più possibile acqua nella vita quotidiana.
3. Bere zuppa cotta a lungo

Le zuppe cotte a lungo hanno un contenuto molto elevato di purine e grassi. I pazienti con "tre alti" dovrebbero cercare di bere meno. Mentre la zuppa dissolve gli amminoacidi e le vitamine solubili negli ingredienti, dissolve anche grassi, colesterolo, purine, ecc. Molte persone credono che pesce, carne, frattaglie e altri ingredienti siano ricchi di purine, quindi non mangiano carne e bevono solo zuppa. Ma non sanno che la purina è in realtà sciolta nella zuppa. Soprattutto la "zuppa alla vecchia maniera", quella cotta a lungo, ha un contenuto di purine più elevato. Bere questa zuppa in grandi quantità e per lungo tempo può facilmente portare ad alti livelli di acido urico e persino alla gotta.

| Alcune cattive abitudini legate al "dormire"

1. Restare svegli fino a tardi abitualmente

Tra le cattive abitudini del sonno, la più pericolosa è restare alzati fino a tardi. È meglio andare a letto prima delle 23:00. Quando si resta alzati fino a tardi, le persone restano a lungo in uno stato di stress e secernono costantemente ormoni come l'adrenalina, che possono causare una vasocostrizione anomala. La mancanza di sonno a lungo termine può causare nervosismo e ansia, il che può facilmente indurre o aggravare la pressione alta. Per i pazienti affetti da fibrillazione atriale, aritmia, coronaropatia, ecc., restare alzati fino a tardi aumenterà in modo invisibile il carico sul cuore, rendendo molto probabile l'insorgenza di infarto del miocardio e di altre malattie.

2. Bere alcol può aiutarti a dormire

Sebbene bere una piccola quantità di alcol prima di andare a letto possa aiutare ad addormentarsi più velocemente, questo stato di sonno rimane quello del sonno superficiale e non è facile entrare nel sonno profondo. Pertanto, anche se dormi a lungo dopo aver bevuto, al risveglio ti sentirai comunque stanco e debole. Si sconsiglia di bere alcolici prima di andare a letto. Bere troppo o a lungo termine non solo non favorisce il sonno, ma può addirittura causare eccitazione del sistema nervoso centrale, portando all'insonnia. Anche se bere alcol può avere un effetto ipnotico a breve termine, in seguito può causare problemi di insonnia più gravi. Pertanto, cercate di non bere alcolici nelle 4-6 ore prima di andare a letto. Se soffri di insonnia, puoi alleviarla migliorando il tuo comportamento. Bere un bicchiere di latte o immergere i piedi in acqua calda prima di andare a letto, ascoltare musica o rumore bianco sono tutti ottimi modi per favorire il sonno.

3. Giocare con il telefono prima di andare a letto

L'uso del cellulare prima di andare a letto può avere molti effetti dannosi: (1) Fissare a lungo lo schermo del cellulare prima di andare a letto può facilmente causare secchezza degli occhi e lacrimazione. Guardare lo schermo del cellulare da vicino può peggiorare la miopia. Per evitare l'affaticamento visivo, è opportuno rilassare completamente i muscoli oculari prima di andare a letto. (2) Giocare con i cellulari prima di andare a letto può causare spondilosi cervicale, che può causare la piegatura e la deformazione della curvatura fisiologica della colonna cervicale, allungare i legamenti del collo, comprimere il disco intervertebrale e il forame intervertebrale e causare spondilosi cervicale. (3) Ciò porterà a una scarsa qualità del sonno. Le cellule cerebrali non devono essere sovraeccitate prima di andare a letto e devono essere lasciate rilassare completamente. (4) Le radiazioni dei telefoni cellulari possono causare pigmentazione e spegnere le luci prima di andare a letto aumenterà ulteriormente la pigmentazione cellulare, il che è molto dannoso per la pelle.

4. Fai uno spuntino di mezzanotte prima di andare a letto

Non è una buona idea fare uno spuntino di mezzanotte prima di andare a letto. Fare uno spuntino di mezzanotte prima di andare a letto causerà un apporto energetico eccessivo, mentre una minore attività durante il sonno causerà un accumulo di energia in eccesso sotto forma di grasso, con conseguente elevata incidenza di sovrappeso e obesità. Inoltre, fare spuntini notturni prima di andare a letto può influire sul sonno. Gli spuntini notturni causano un accumulo eccessivo di sangue nel tratto gastrointestinale, con conseguente riduzione dell'afflusso di sangue al cervello, con conseguente aumento degli incubi e scarsa qualità del sonno. Se hai molta fame, puoi scegliere cibi leggeri e facili da digerire ed evitare caffeina, cibi piccanti o grassi, che possono causare disturbi gastrointestinali e persino influenzare il tuo umore il giorno dopo.

(Immagine da Internet)