Fare esercizio fisico per 11 minuti al giorno può ridurre il rischio di malattie di oltre il 20%

China Science and Technology News Network, 2 marzo (Wang Huilan) Le ultime ricerche hanno scoperto che solo 75 minuti di esercizio a settimana, ovvero 11 minuti di attività fisica moderata al giorno, possono ridurre il rischio di morte prematura del 23%, il rischio di malattie cardiovascolari del 17% e il rischio di cancro del 7%. Lo studio suggerisce che se tutti rispettassero questo standard, si potrebbe evitare una morte prematura su dieci in tutto il mondo.

Lo studio, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, è il più ampio del suo genere. I ricercatori dell'Unità di epidemiologia del Medical Research Council (MRC) dell'Università di Cambridge hanno pubblicato 196 studi sulla relazione tra attività fisica e rischio di morte, nonché sul rischio di specifiche malattie come malattie cardiache, ictus, leucemia e cancro al colon. Lo studio ha seguito i partecipanti per una media di 10 anni, monitorando le loro abitudini di esercizio fisico e i tassi di malattia e mortalità.

Prendere le scale invece dell'ascensore, camminare invece di guidare; Attività come camminare a passo svelto, ballare, andare in bicicletta e giocare all'aria aperta possono riempire i tuoi 11 minuti di esercizio fisico al giorno. Se si ha poco tempo, anche un esercizio fisico intenso, tra cui qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e provochi sudorazione, come la corsa o il ciclismo veloce, può produrre l'effetto desiderato.

Naveed Sattar, professore di salute cardiovascolare e metabolica presso l'Università di Glasgow, ha affermato che chiunque voglia aggiungere più attività fisica alla propria routine quotidiana dovrebbe scegliere esercizi realistici e adatti al proprio stile di vita attuale.

"L'attività fisica è sostenibile e l'esercizio moderato non deve necessariamente limitarsi allo sport o alla corsa", ha affermato Sattar. Ha suggerito che per molte persone è sufficiente camminare 1.000 passi in più al giorno (circa 10 minuti di attività), e che si può trovare un modo per divertirsi a camminare, ascoltare musica o uscire con gli amici, oppure provare a camminare o andare in bicicletta al lavoro o a scuola.