4 consigli per sbarazzarsi dell'obesità delle pere! Eseguire il sollevamento dell'anca con pattinaggio

Molte ragazze non amano fare esercizio fisico, ma non riescono a rinunciare a torte e dessert, quindi spesso si siedono dopo aver mangiato, il che fa sì che la loro parte inferiore del corpo diventi "grassa", formando la leggendaria figura "a forma di pera", con una parte superiore del corpo sottile e una parte inferiore pesante. È difficile perdere peso nella parte inferiore del corpo, soprattutto nei rotolini di grasso nella parte bassa della schiena e nella parte interna delle cosce. Una rivista americana di sport e fitness consiglia 4 esercizi fitness per aiutarti a perdere peso facilmente nella parte inferiore del corpo.

Molte persone non amano lo sport ma amano mangiare dolci, il che porta facilmente a una forma del corpo "a pera", con grasso accumulato nella parte inferiore del corpo. L'American Sports Fitness Magazine consiglia quattro movimenti per aiutare a combattere l'ostinata obesità della parte inferiore del corpo.

La rivista americana di sport e fitness "Fitness Magazine" consiglia 4 esercizi che si possono fare a casa, che allenano principalmente il basso addome, la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli delle cosce che solitamente sono difficili da allenare. Questo aiuterà le persone con una parte inferiore del corpo troppo "stabile" a perdere peso e a mettersi in forma.

Pattinaggio su ghiaccio: allena la parte inferiore dell'addome, la parte bassa della schiena, i glutei e la parte esterna delle cosce.

Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e appoggia le mani in avanti sullo schienale di una sedia per sostenerti. Stringi l'addome, piega leggermente il ginocchio sinistro, allunga lentamente il piede destro verso l'esterno, appoggia la punta del piede destro a terra, disegna un semicerchio all'indietro e sposta la punta del piede destro il più possibile verso la parte posteriore del piede sinistro. Piega il piede sinistro e spostalo verso la parte interna della coscia, quindi ricomincia. Ripetere l'esercizio per 12-15 volte in totale, quindi cambiare lato.

L'immagine a sinistra mostra lo stile del pattinaggio su ghiaccio. (Foto/tratta da "Fitness Magazine")

Affondi: coinvolgono addome, parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Posizionatevi di fronte a un piccolo gradino, a circa 90 cm di distanza, tenendo i manubri in entrambe le mani, con le braccia tese in modo naturale e i palmi rivolti verso l'interno. Piega il ginocchio sinistro in posizione di affondo e appoggia il piede destro sul gradino, con entrambe le ginocchia piegate a 90 gradi, mantenendo il ginocchio sinistro in linea con la caviglia sinistra. Poi alzatevi in ​​piedi, contraendo i glutei.

Piegati in avanti in modo che la parte superiore e inferiore del corpo formino un angolo di circa 90 gradi, estendi la gamba destra all'indietro in modo che sia parallela al pavimento e lascia che le mani (continuando a tenere i manubri) pendano davanti alle ginocchia. Utilizzare il piede sinistro per sostenere il corpo e tornare alla posizione iniziale. Ripetere 12-15 volte per lato.

L'immagine mostra la seconda metà della posa dell'arco e della freccia. (Foto/tratta da "Fitness Magazine")

Lifting dell'anca: agisce sull'addome, sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.

Inginocchiati sul tappetino da yoga, sorreggiti con le mani, ginocchia larghe quanto i fianchi, mani larghe quanto le spalle, schiena dritta, addome contratto, testa e colonna vertebrale in linea retta.

Solleva il piede destro, piega il ginocchio verso l'esterno e allungalo indietro in modo che le dita del piede destro siano allineate con i fianchi. Piega le ginocchia e avvicina le piante dei piedi ai glutei. Ripetere 16 volte, quindi cambiare lato e ripetere l'esercizio per altre 16 volte.

L'immagine mostra il sollevamento dell'anca. (Foto/tratta da "Fitness Magazine")

Posizione sdraiata: agisce sulla parte bassa della schiena, sui muscoli dei glutei e sulla parte interna delle cosce.

Sdraiati sul tappetino da yoga con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso, le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento. Contrai l'addome, solleva i fianchi e tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento (fai attenzione a non inarcare la schiena). Dopo aver sollevato i fianchi, apri le ginocchia il più possibile, poi torna lentamente al centro, abbassa il corpo fino a raggiungere la posizione sdraiata e ripeti 12-15 volte.

L'immagine mostra lo stile piatto. (Foto/tratta da "Fitness Magazine")