Combattiamo l'obesità causata dallo stress! 5 consigli per respirare profondamente prima dei pasti

La dea Liu Xiangci, diventata famosa per aver interpretato il ruolo di "Master Sergeant" qualche giorno fa, ha preso molto peso a causa della fama improvvisa e della troppa pressione. La sua vita sottile e sexy si è trasformata all'istante in una vita da secchio. Fortunatamente, ha perso peso rapidamente e ha riacquistato la sua figura da dea. I nutrizionisti americani sottolineano che troppo stress può facilmente rallentare il metabolismo, mentre livelli troppo elevati di ormoni dello stress possono indurre le persone a mangiare di più in modo inconsapevole, quindi maggiore è lo stress, più grasso si accumula!

Troppo stress non solo causa problemi di salute come mal di testa, tensione muscolare, indigestione, disturbi del sonno, depressione, ecc., ma rallenta anche il metabolismo. Gli ormoni dello stress eccessivi possono indurre le persone a mangiare di più inconsciamente, portando all'obesità indotta dallo stress.

La rivista Time ha citato le opinioni di Cynthia Sass, una nota nutrizionista americana, che ha affermato che troppo stress può causare problemi di salute come mal di testa, tensione muscolare, problemi digestivi, disturbi del sonno e depressione. Tuttavia, le ultime ricerche hanno scoperto che lo stress può anche rallentare il metabolismo! Inoltre, l'ormone dello stress, il cortisolo, può aumentare l'appetito, indurre le persone a mangiare cibo spazzatura e facilitare l'accumulo di grasso nell'addome. Poiché le persone moderne vivono in un ambiente frenetico e ad alta pressione, Cynthia Sass ha anche proposto 5 consigli di vita per aiutarle a combattere l'obesità indotta dallo stress.

[Cinque consigli per combattere l'obesità indotta dallo stress]:

Fai un respiro profondo prima di mangiare:

Uno studio recente condotto in Spagna ha scoperto che una respirazione rilassata e ritmica può ridurre i livelli di cortisolo nel corpo. Prenditi qualche minuto prima dei pasti per fare qualche respiro lento e profondo, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Questo piccolo trucco può aiutarti a rilassare i muscoli e a cambiare il tuo umore.

Scegli grassi buoni:

Lo stress facilita l'accumulo di grasso, quindi dovresti scegliere tipi di grassi più sani nella tua dieta, ma ricordati di non consumarne troppi. Il grasso è un elemento importante che fornisce al corpo un senso di sazietà ed è anche una fonte essenziale di energia per il corpo. Tuttavia, per consumare grassi di alta qualità senza appesantire, è meglio che ogni pasto contenga solo un ingrediente ad alto contenuto di grassi. Ad esempio, se vuoi aggiungere l'avocado, che è ricco di grassi, alla tua insalata, dovresti passare a un condimento a base di aceto di vino rosso invece di uno a base di olio.

I nutrizionisti americani suggeriscono che aggiungere una quantità moderata di peperoncino agli alimenti può accelerare il metabolismo e contrastare il basso tasso metabolico causato dallo stress.

Adattamento delle porzioni dei pasti:

Se lo stress rallenta il consumo di calorie dopo un pasto, potresti riuscire a mangiare meno calorie e sentirti comunque sazio modificando le dimensioni delle porzioni. Ad esempio, invece di mangiare 1 ciotola di riso integrale con 1 ciotola di verdure, è meglio passare a mezza ciotola di riso integrale con 1,5 ciotole di verdure. In questo modo, puoi ridurre l'assunzione di 60-75 calorie. Ad esempio, se vuoi mangiare un'intera ciotola di quinoa, è meglio mangiarne mezza ciotola e poi prendere mezza ciotola di spinaci, il che ti farà perdere immediatamente 100 calorie.

In parole povere, eliminare i cibi amidacei (anche quelli più sani) e passare a verdure ipocaloriche, ricche di fibre e ricche di acqua è un modo rapido per ridurre le calorie senza soffrire la fame.

1. Accelera il metabolismo:

Gli studi hanno dimostrato che alcuni alimenti possono accelerare il metabolismo, giusto in tempo per contrastare il basso tasso metabolico causato dallo stress. Una ricerca della Purdue University negli Stati Uniti dimostra che le persone che mangiano cibi piccanti assumono più calorie, mentre le persone che solitamente mangiano meno cibi piccanti hanno meno probabilità di sentirsi affamate dopo aver mangiato cibi piccanti e hanno meno probabilità di desiderare spuntini ricchi di sale, grassi o zuccheri.

Prova ad aggiungere un po' di pepe di Caienna o peperoncino in polvere alle verdure cotte a vapore o saltate in padella oppure, se riesci a tollerare il cibo piccante, aggiungi dei peperoncini jalapenos a fette ai tuoi pasti. I peperoncini non solo accelerano il metabolismo, ma rafforzano anche il sistema immunitario e aiutano ad abbassare il colesterolo.

Fai una passeggiata dopo cena:

Prova ad alzarti e a camminare per 15 minuti dopo aver mangiato. Uno studio recente della George Washington University negli Stati Uniti ha scoperto che fare una passeggiata dopo un pasto può aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue fino a tre ore dopo il pasto. Se non puoi dedicare 15 minuti, anche camminare per 5 o 10 minuti è una buona idea. Alzarsi e muoversi dopo essere stati seduti a lungo può anche stimolare il metabolismo.