"Sdraiarsi per la pausa pranzo" è fondamentale

Sedie pieghevoli, piccole tende, stanze per il pisolino... finalmente non devo più dormire a pancia in giù! Per aiutare gli studenti ad avere una "pausa pranzo a scuola", le scuole hanno ideato diverse idee originali, che hanno fatto esclamare agli adulti "Voglio tornare ai miei giorni da studente" e hanno chiesto con forza che l'idea venisse divulgata e promossa.

Scuole e aziende aggiungono un "artefatto" alla pausa pranzo

Il "Libro bianco sulla salute e il sonno della Cina del 2022" mostra che oltre il 70% delle persone nel mio Paese ha l'abitudine di fare un pisolino da 1 a 3 volte a settimana e che i posti più gettonati per fare un pisolino sono letti, tavoli e divani. Ma la realtà è che la maggior parte degli studenti e dei lavoratori non riposa abbastanza a mezzogiorno e la maggior parte di loro riesce solo a fare un breve riposino sul tavolo.

Al giorno d'oggi, queste situazioni hanno portato con sé nuovi cambiamenti. La scuola elementare Chongqing Yunyang Beicheng ha dotato gli alunni della prima elementare di banchi e sedie "per dormire completamente" per la pausa pranzo. Dopo pranzo, i banchi e le sedie possono essere riposti e gli studenti possono riposare in classe. Una scuola elementare di Xi'an ha acquistato 300 set di nuovi banchi e sedie, i cui schienali possono essere estratti e posizionati orizzontalmente. Non solo, alcune aule delle scuole primarie sono dotate di tende automatiche e letti retrattili. Una scuola elementare di Hangzhou ha acquistato un sacco di "tende per il pisolino". Durante la pausa pranzo vengono montate delle piccole tende in classe. Sono molto carini e possono aiutare i bambini della scuola elementare a fare un buon pisolino.

Anche la questione della pausa pranzo sul posto di lavoro ha attirato molta attenzione. Il "Rapporto sulla qualità del sonno dei giovani sul posto di lavoro in Cina del 2022" mostra che oltre il 70% dei giovani dorme in media meno di 7 ore al giorno, il che provoca mal di testa persistenti, vertigini, ansia, insonnia, disattenzione e perdita di memoria.

Rispetto agli studenti delle scuole primarie e secondarie, è evidente che non ci sia abbastanza attenzione per i riposini delle persone che lavorano. Le persone che dormono poco sul posto di lavoro hanno maggiori probabilità di sentirsi assonnate durante il giorno, ma molte aziende e imprese non dispongono di spazi dedicati al riposino. I lavoratori possono portare solo i propri cuscini e guanciali, fare un pisolino sul tavolo e concedersi una semplice pausa. Tuttavia, dopo essermi svegliato dal pisolino sdraiato sulla scrivania, il mio corpo si sentiva ancora più stanco e avevo persino dolori alle spalle e al collo.

"Dormire in appartamento" favorisce lo sviluppo dei bambini e l'efficienza lavorativa

Dormire sulla pancia e dormire sulla schiena è un gradito progresso. Gli studenti sono un gruppo che soffre di grave deprivazione del sonno, in particolare gli studenti delle scuole primarie e secondarie di età inferiore ai 12 anni. Ad aprile 2021, l'"Avviso sul rafforzamento della gestione del sonno per gli studenti delle scuole primarie e secondarie" del Ministero dell'Istruzione ha chiaramente richiesto che il tempo di sonno per gli studenti delle scuole primarie/medie/superiori dovesse raggiungere rispettivamente 10/9/8 ore. Ma in realtà la durata media del sonno è rispettivamente di sole 7,65/7,48/6,5 ore, e la durata complessiva del sonno è ancora insufficiente. Gli studenti della scuola primaria e secondaria si trovano in un periodo critico di crescita e sviluppo. Un pisolino di una giusta quantità può compensare parte della mancanza di sonno, il che è molto importante per la salute e l'apprendimento dei bambini.

Per gli adulti, fare una pausa pranzo è un buon modo per "riavviare" le energie. Un team di ricerca della Shanghai Jiao Tong University e dello Shanghai Mental Health Center ha scoperto che fare dei riposini regolari può portare a una migliore agilità mentale rispetto a chi non ha l'abitudine di fare dei riposini. Per i professionisti, fare un pisolino è stato associato a una migliore consapevolezza posizionale, fluidità verbale e memoria di lavoro.

Dal punto di vista medico, dormire a pancia in giù è la posizione meno consigliata per fare un pisolino, che tu sia un impiegato o uno studente. Anche negli adulti, dormire a pancia in giù per lungo tempo può causare problemi come deformità della colonna vertebrale e stiramenti muscolari lombari. Per gli studenti in fase di crescita e sviluppo, dormire a pancia in giù può facilmente causare pressione sui bulbi oculari e danneggiare la cornea e la retina; torcere il collo e comprimere la parte superiore del corpo per lungo tempo può facilmente causare problemi come scoliosi, spalle irregolari e scarso sviluppo del torace; Se un bambino dorme a pancia in giù subito dopo pranzo, può facilmente avere indigestione e problemi allo stomaco.

La posizione ideale per dormire è naturalmente quella "sdraiati sul letto". Comodi cuscini e reti da letto possono rilassare spalle e collo, allungare la colonna vertebrale, eliminare la stanchezza e ripristinare l'energia. Ma non tutti hanno bisogno di fare un pisolino. Per gli anziani e i bambini è necessario un riposino adeguato. Per gli adulti, invece, i riposini sono "facoltativi" e possono essere stabiliti in base alle abitudini personali. Gli adulti che hanno l'abitudine di fare un pisolino possono continuare a farlo, perché li aiuterà a studiare e lavorare meglio nel pomeriggio. Tuttavia, per gli adulti affetti da insonnia grave, fare dei riposini è sconsigliato, altrimenti saranno più inclini a soffrire di insonnia notturna.

È difficile promuovere la pausa pranzo "sdraiati"

Attualmente, in molti luoghi la promozione del "Progetto Dormiente" viene considerata un progetto di sostentamento per le persone. Questo è l'orientamento al valore dello sviluppo di un'istruzione di alta qualità ed è anche una preoccupazione umanistica per la salute fisica e mentale delle persone sul posto di lavoro.

In realtà, il “progetto dormiente” incontra molte difficoltà nella promozione. A causa delle limitazioni di spazio e dei fondi insufficienti, in molti luoghi risulta difficile promuovere questa politica presso tutte le aziende e le scuole. Ad esempio, ci sono problemi con la ventilazione delle porte e delle finestre interne, se l'ambiente sanitario è conforme agli standard, se la temperatura è adeguata durante la pausa pranzo, il potenziale rischio per la sicurezza di "pizzicarsi le mani" da tavoli e sedie pieghevoli, problemi imprevisti causati dai bambini che giocano e litigano durante la pausa pranzo e alcuni bambini che soffrono di sonnambulismo, tutti problemi che richiedono piani di emergenza e strutture di supporto dettagliate.

Quando lo spazio è limitato, si raccomanda alle scuole di utilizzare biblioteche, sale di lettura, palestre, aule funzionali, ecc., di attivare risorse all'interno della scuola, di adottare posizioni per dormire in posizione supina o semi-sdraiata e di introdurre tavoli e sedie pieghevoli e altre strutture per "dormire sdraiati" facili da utilizzare in modo flessibile.

Anche sul posto di lavoro le persone hanno bisogno di fare un pisolino. A lungo termine, un sonno adeguato può migliorare l'efficienza lavorativa dei dipendenti e stimolare l'innovazione e la vitalità. Si consiglia alle aziende di riservare del tempo per la pausa pranzo, di acquistare letti pieghevoli, sedie da computer che proteggano il collo, ecc. e di posizionarli in ufficio, e di incoraggiare i dipendenti a portare con sé le proprie attrezzature salvaspazio per la pausa pranzo.

Infatti, non è necessario addormentarsi durante il pisolino. Anche solo pochi minuti di sonno possono aiutare ad alleviare la stanchezza. Alcuni studenti e lavoratori potrebbero non avere le condizioni o il tempo per fare un pisolino, ma possono alleviare la stanchezza in altri modi. Gli studenti possono andare in biblioteca, leggere libri vivaci e interessanti, cambiare idea, fare una passeggiata nel parco giochi e meditare nella natura per dieci minuti. Gli impiegati possono rilassarsi sulla sedia dell'ufficio, chiudere gli occhi e riposare un po', oppure fare delle pause dal lavoro, come esercizi di calistenia, Tai Chi o yoga.

Infine, vorrei ricordare a tutti di non andare a letto subito dopo pranzo. Un intervallo di mezz'ora è appropriato. Il riposino dovrebbe durare tra mezzogiorno e le due e circa mezz'ora. Dormire troppo a lungo può facilmente compromettere il sonno notturno.