Gli ormoni dello stress fanno ingrassare! 4 modi per evitare lo stress dell'obesità

Uno stress moderato può aumentare la motivazione, ma uno stress eccessivo e a lungo termine può causare gravi danni. Una delle conseguenze più evidenti è l'obesità! I nutrizionisti affermano che se il corpo è sottoposto a un forte stress per un lungo periodo, rilascerà "ormoni dello stress", aumenterà l'appetito e immagazzinerà grasso. Se non si trova il modo corretto di gestire il "grasso da stress", si cadrà in un circolo vizioso di ingrassamento e stress.

Uno stress eccessivo stimola la secrezione dell'ormone della corteccia surrenale e del cortisolo, aumenta l'appetito e facilita l'accumulo di grasso e la formazione di obesità addominale.

Gli ormoni dello stress sono all'opera! Con un appetito aumentato, è difficile non ingrassare!

Lin Ruiyuan, nutrizionista presso l'ospedale generale di Miaoli Daqian, ha affermato che l'obesità dovuta allo stress ha molto a che fare con gli ormoni umani. Quando il corpo umano è sottoposto a stress per un lungo periodo, viene stimolato a rilasciare alcuni "ormoni dello stress", tra cui la corteccia surrenale e il cortisolo. Gli ormoni della corteccia surrenale aumentano l'appetito e causano aumento di peso.

Il cortisolo stimola il fegato a produrre e rilasciare glucosio, provocando un aumento della glicemia e inibisce l'assorbimento e l'utilizzo del glucosio da parte dei tessuti periferici, aumentando la resistenza dell'insulina, rendendo più difficile il controllo della glicemia e aumentando l'appetito e l'accumulo di grasso. Inoltre, poiché il tessuto adiposo addominale presenta più recettori per i corticosteroidi rispetto ad altre zone, è più probabile che il grasso si accumuli in questa zona.

Lo stress ti rende infelice! Il cibo spazzatura allevia lo stress ma ti fa ingrassare

Lo stress emotivo può anche ridurre la serotonina, nota come la "molecola della felicità" nel cervello, rendendo le persone ansiose. Per alleviare lo stress, spesso le persone scelgono inconsciamente cibo spazzatura ricco di zuccheri e grassi, che fa aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, facendole sentire felici grazie all'aumento della secrezione di dopamina nel cervello. Tuttavia, questi effetti sono di breve durata e i livelli di zucchero nel sangue e di dopamina diminuiscono rapidamente, inducendo le persone a voler continuare a mangiare costantemente, il che può facilmente portare all'obesità da stress dovuta all'eccesso di cibo.

Inoltre, lo stress può anche inibire la funzionalità del sistema nervoso parasimpatico, indebolire la motilità gastrointestinale, portare a una cattiva funzione digestiva, a una riduzione del metabolismo dei lipidi e all'accumulo di grassi.

Suggerimento 1: sbarazzati facilmente del grasso addominale. (Foto fornita dal Dott. Yang Yuting)

Un buon modo per liberarsi dallo stress dell'obesità! 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno

Come alleviare lo stress e bilanciare gli ormoni dello stress? La nutrizionista Lin Ruiyuan ha affermato che praticare esercizio aerobico, come camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo, danza aerobica, ecc., può indurre il cervello a rilasciare neurotrasmettitori come dopamina, noradrenalina, serotonina, ecc., che possono aiutare a ridurre lo stress, aumentare l'energia positiva e la felicità e promuovere la salute fisica e mentale. Gli studi hanno dimostrato che 30 minuti di esercizio aerobico al giorno possono ridurre l'ansia e l'effetto raggiunge il picco dopo 8 settimane.

Fare esercizio aerobico ogni giorno può migliorare l'aumento di peso indotto dallo stress, ma gli impiegati spesso usano "non ho tempo" o "sono troppo stanco" come scuse per rifiutarsi di fare esercizio. Yang Yuting, medico curante del Rehabilitation Department del Daqian General Hospital, ha sottolineato che prendersi qualche minuto di pausa dal lavoro pesante e usare la sedia da ufficio per fare degli esercizi di stretching può anche alleviare facilmente lo stress ed evitare l'aumento di peso indotto dallo stress.

★ Il primo trucco: liberati facilmente del grasso della pancia/ Siediti sul bordo anteriore della sedia con i glutei, sorreggi la sedia con le mani, piega le ginocchia e porta i piedi verso lo stomaco. Non c'è bisogno di restare fermi. Fallo da 6 a 10 volte ogni volta, 2 volte al giorno.

Suggerimento 2: tieni la schiena e il petto sollevati e sii di buon umore. (Foto fornita dal Dott. Yang Yuting)

★ Trucco 2: Ruota la vita e raddrizza il petto per essere di buon umore. Siediti, tieni lo schienale della sedia con entrambe le mani, raddrizza il petto e ruota la vita verso destra, poi gira di nuovo verso sinistra, mantieni la posizione per 10 secondi, ripeti da 6 a 10 volte, due volte al giorno.

Suggerimento 3: lo stretching laterale aiuta a perdere peso. (Foto fornita dal Dott. Yang Yuting)

★ Trucco 3: lo stretching laterale aiuta a perdere peso/ Alzati in piedi, alza le mani sopra la testa, intreccia le dita, spingi verso l'alto con i palmi rivolti all'indietro, piega la parte superiore del corpo verso destra, mantieni la posizione per 10 secondi, quindi passa all'altro lato dopo essere tornato alla posizione normale, ripeti da 6 a 10 volte, 2 volte al giorno.

Suggerimento 4: evita di avere la vita larga. (Foto fornita dal Dott. Yang Yuting)

★ Trucco 4: stare in piedi può aiutarti a evitare un girovita da cazzo / Mettiti in piedi con le mani sullo schienale di una sedia. Per prima cosa, solleva il ginocchio destro e usa la vita per ruotare il più vicino possibile per toccare il gomito sinistro, quindi cambia lato. Ripetere da 6 a 10 volte, due volte al giorno.