Sono nato con difficoltà a perdere peso. Ho curato la depressione e ho perso 20 libbre in sei mesi.

Molte donne hanno provato tutti i tipi di rimedi per perdere peso, finendo solo per ingrassare ancora di più. I nutrizionisti ci ricordano che, sebbene mangiare meno e fare più esercizio fisico sia la strategia migliore per perdere peso, il modo corretto per perdere peso è innanzitutto formulare un piano di dimagrimento per evitare problemi come un plateau di perdita di peso o un tasso metabolico corporeo ridotto, ridurre il rischio di riprendere peso e ottenere risultati reali nella perdita di peso.

I nutrizionisti ci ricordano che, sebbene mangiare meno e fare più esercizio fisico sia la strategia migliore per perdere peso, il modo corretto per perdere peso è innanzitutto formulare un piano di dimagrimento per evitare di riprendere peso e ottenere risultati concreti.

La nutrizionista Lin Jiazhen ha sottolineato che molte donne sanno che per perdere peso devono prima calcolare le calorie e usare una dieta ipocalorica per perdere peso. In genere, possono ottenere una rapida perdita di peso in un breve periodo di tempo, ma la maggior parte del peso perso è acqua e muscoli. Una volta tornate alla loro dieta originale, il peso tornerà immediatamente e il peso che torna è il fastidioso "grasso".

Morire di fame per anni per perdere peso

La signorina Jian, una 45enne che lavora nel settore finanziario, ha detto di essere cicciottella fin da bambina perché ha ereditato il fisico incline all'obesità dalle famiglie di entrambi i suoi genitori. Non mangia molto e non osa mangiare le cose che le piacciono. Ogni volta che vede gli altri mangiare carne a grandi bocconi e gustare dolci, li invidia! Anche durante la gravidanza bisogna evitare certi cibi, ma nonostante ciò il peso continuerà ad aumentare! Man mano che invecchi e il tuo metabolismo peggiora, anche se fai solo due pasti al giorno, il tuo peso continuerà a minare la tua autostima! Ha affermato: "Scherzo spesso con le mie amiche dicendo che ho cercato di perdere peso per tutta la vita, anche durante la gravidanza, ma ho solo ripreso peso!"

La signorina Jane disse sconsolata che aveva provato tutti i modi possibili per perdere peso, dall'infanzia all'età adulta, e se si sommavano i soldi spesi per perdere peso, probabilmente avrebbe potuto comprarsi un'auto di lusso importata! Tuttavia, più volevo perdere peso in fretta, più l'ago della bilancia continuava ad andare nella direzione opposta. Ho perso così tanto peso che stavo quasi soffrendo di depressione. Non solo non avevo più fiducia in me stessa, ma ero anche riluttante a uscire ed ero infelice ogni giorno!

La Sig. ra Jane aveva provato molti modi per perdere peso nel corso degli anni, ma senza successo. In seguito, con l'aiuto di un professionista, è finalmente riuscita a perdere peso. (Foto per gentile concessione di Yadeli Lifestyle Clinic)

Preoccupata di diventare una "persona da tre alti" a causa dell'obesità, la Sig. ra Jian ha deciso di darsi un'altra possibilità. Per perdere peso correttamente ed evitare di ingrassare di nuovo, ha cercato l'aiuto di un medico professionista specializzato nella perdita di peso. Il primo referto delle analisi del sangue era pieno di rosso, il che la sconvolse. Dopo un'attenta diagnosi e valutazione da parte di un medico professionista, e la prescrizione di farmaci dimagranti appropriati e consigli dietetici correlati, alla fine perse peso senza problemi. La sensazione di perdere peso la rese molto felice.

In questo modo, la signorina Jane ha perso almeno 20 chilogrammi in 6 mesi e ha continuato ad avvicinarsi al suo peso ideale! Durante il processo di perdita di peso, poteva mangiare senza sentirsi affamata e poteva facilmente riacquistare la sua figura aggraziata. Ancora più importante, anche le macchie rosse sul referto delle analisi del sangue sono scomparse. Dopo aver perso peso con successo, anche la sua carnagione e il suo spirito sono migliorati. Ha detto che è stato un beneficio inaspettato.

Assistenza professionale per ridurre il grasso corporeo e superare il plateau di perdita di peso

Fondamentalmente, l'obiettivo della perdita di peso è in realtà "grasso corporeo" piuttosto che muscoli e acqua. Perdere molto peso in un breve periodo di tempo amplificherà in realtà l'effetto della perdita di peso. Quindi, quando la perdita di peso non è buona, devi prima distinguere se si tratta davvero di un plateau di peso. In particolare, ridurre eccessivamente l'assunzione di calorie non solo causerà uno squilibrio nutrizionale, ma porterà anche a una diminuzione del tasso metabolico basale, il che rende più facile entrare in un periodo di plateau.

Il medico di medicina di famiglia, il dott. Wu Borui, ha affermato che alcune donne inclini a stitichezza ed edema possono riscontrare una differenza di peso tra le misurazioni del mattino e della sera che può arrivare a 2 o 3 chilogrammi. In questo caso, si raccomanda che oltre alla misurazione del peso, vengano registrate anche le variazioni del grasso corporeo per evitare di perdere massa muscolare e acqua ma di riacquistare grasso, con conseguente circolo vizioso di aumento della percentuale di grasso corporeo e aumento della difficoltà a perdere peso.

Fare più esercizio fisico può promuovere il consumo di calorie e aumentare il metabolismo basale. L'esercizio continuo e regolare può aumentare il consumo di calorie del corpo, il che può rompere il periodo di stagnazione e continuare a ridurre il peso.

Dieta ed esercizio fisico per aumentare il metabolismo basale

La nutrizionista Lin Jiazhen ha sottolineato che per superare la fase di stallo della perdita di peso è necessario rivedere il contenuto e i metodi della dieta e dell'esercizio fisico. Ad esempio, molte persone sbucciano la pelle quando mangiano le cosce di pollo fritte per ridurre le calorie, ma questo metodo non è efficace quanto scegliere direttamente le cosce di pollo brasate. Altri consigli pratici includono la sostituzione del pane con panini al vapore, la sostituzione delle bevande zuccherate con acqua bollita o bevande senza zucchero e l'aumento della quantità di fibre nella dieta.

D'altro canto, più esercizio può promuovere il consumo di calorie e aumentare il metabolismo basale. L'esercizio continuo e regolare può aumentare il consumo di calorie del corpo, il che può rompere il periodo di stagnazione e continuare a ridurre il peso. Se il periodo di stagnazione supera ancora 1 mese dopo l'adattamento, si consiglia di chiedere consiglio a un medico professionista o a un nutrizionista.

Un sonno sufficiente ripristina le funzioni sane del corpo

Vale la pena notare che durante il processo di perdita di peso, la mancanza di sonno è altamente correlata all'obesità, perché la mancanza di sonno a lungo termine porterà a un aumento dello stress fisiologico, che a sua volta innesca una risposta infiammatoria cronica nel corpo. Quando il meccanismo di protezione del corpo viene attivato, inizierà ad accumulare acqua e immagazzinare energia, con conseguente edema e aumento della sintesi di grassi, e il peso aumenterà ovviamente.

Consigli del nutrizionista:

Ci sono due principi fondamentali da seguire quando si perde peso. Cercare di sviluppare l'abitudine di andare a letto prima delle 23:00 e dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno. Evitare cibi irritanti prima di andare a letto, come cibi fritti, dolci, peperoni, caffè o tè. Inoltre, non fare esercizio fisico intenso entro 1 ora prima di andare a letto, in modo da evitare di essere eccessivamente eccitati e incapaci di addormentarsi, il che influenzerà la qualità del sonno.