A Taiwan 4 milioni di persone soffrono di insonnia! Il nutrizionista Huang Weijie: 5 alimenti indispensabili per dormire bene la notte

Anche tu soffri di insonnia? L'insonnia a lungo termine può facilmente causare uno stato di sonno insufficiente o scarso, il che non solo indebolirà l'efficienza metabolica dell'organismo, ma ridurrà anche notevolmente lo stato mentale e di salute e, a sua volta, influenzerà le prestazioni lavorative quotidiane e le relazioni interpersonali. Secondo le statistiche della Taiwan Society of Sleep Medicine, a Taiwan una persona su cinque soffre di insonnia e il numero di insonni a Taiwan ha superato i 4 milioni. Il nutrizionista DGI Huang Weijie ha affermato che se si vuole dormire bene, tanto vale assumere i cinque migliori alimenti che favoriscono il sonno.

Il nutrizionista sportivo DGI Huang Weijie ha affermato che ci sono molti modi per aiutare a dormire, come ad esempio stabilire un orario fisso per andare a letto, mantenere un ambiente tranquillo e confortevole per dormire, evitare esercizi faticosi prima di andare a letto, bere meno bevande contenenti caffeina ed evitare di scorrere il cellulare e guardare la TV prima di andare a letto. Inoltre, puoi anche aiutarti a dormire mangiando. Gli studi hanno dimostrato che se mangi il cibo giusto, può promuovere una migliore qualità del sonno e persino svolgere un ruolo importante nella salute cardiovascolare, nel controllo del peso e della glicemia.

5 cibi che devi assolutamente mangiare per aiutarti a dormire

latte

Molti studi hanno dimostrato che bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto può migliorare il numero di volte in cui ci si sveglia durante la notte. Se hai difficoltà ad addormentarti, puoi provare a migliorarlo bevendo un bicchiere di latte. Questo perché il latte è ricco di triptofano, che ha dimostrato di migliorare il sonno e i disturbi dell'umore. Il triptofano è la materia prima per la sintesi di serotonina e melatonina nel sangue, che influisce direttamente sulla qualità del sonno.

noce

Le noci contengono melatonina, magnesio e zinco. Gli studi hanno dimostrato che la combinazione di melatonina, magnesio e zinco può aiutare gli anziani a dormire meglio nel trattamento dell'insonnia.

Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 e vitamina D, che possono aiutare a regolare la serotonina. La serotonina è un precursore della melatonina, che influenza direttamente il ciclo del sonno del corpo e ha un'influenza importante sulla qualità del sonno.

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salmone

Uno studio ha scoperto che mangiare salmone tre volte a settimana può migliorare il sonno generale e la prontezza diurna. Questo perché il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 e vitamina D, che possono aiutare a regolare la serotonina. La serotonina è un precursore della melatonina, che influenza direttamente il ciclo del sonno del corpo e ha un'influenza importante sulla qualità del sonno.

kiwi

Il kiwi è ricco di diverse vitamine e minerali, in particolare vitamina C, E, potassio e acido folico. Studi hanno scoperto che mangiare uno o due kiwi prima di andare a letto può migliorare il tempo necessario per addormentarsi, aumentare la durata del sonno e migliorare la qualità del sonno. Questo perché i kiwi contengono sostanze antiossidanti e possono migliorare la carenza di acido folico. Sono anche ricchi di alte concentrazioni di serotonina, tutte molto utili per migliorare il sonno.

Amarena

Le amarene sono diverse dalle amarene dolci che mangiamo di solito. Sebbene entrambi i tipi di amarene abbiano grandi benefici per la salute del corpo umano, si è scoperto che le amarene contengono concentrazioni più elevate di melatonina, che è un importante ormone chiave nella regolazione del sonno.

Il nutrizionista Huang Weijie ci ricorda che la qualità del sonno è influenzata da molti fattori, ma una dieta equilibrata e regolare è molto benefica per la salute. Se sei una persona il cui sonno è facilmente influenzato, cerca di evitare l'assunzione di caffeina nel pomeriggio o la sera per evitare l'effetto stimolante della caffeina, che influenzerà il tuo sonno notturno.