Calendario: Festività superate Corpo: No, non ancora

La festa della Festa di Primavera è stata come un tornado

I sette giorni di vacanza sono finiti.

Ah ah ah ah ah

Dopo le vacanze

Come stai vivendo il tuo primo giorno di lavoro?

Voglio una vacanza, non un lavoro.

Credo che tutti siano ancora

Non sono ancora soddisfatto della mia vacanza

Nessuno spirito

Incapacità di concentrazione

In questa situazione

Forse hai trovato la persona giusta per te.

orologio biologico

Il nostro orologio biologico è strettamente collegato alla nostra salute e quando non è allineato, possiamo trovarci ad affrontare diverse situazioni. Come sconfiggerli o addirittura sfruttarli in modo intelligente? Cominciamo a conoscere meglio questo avversario!

Parte 1

Solleva il tuo velo

Gli orologi biologici sono estremamente comuni nella biosfera.

Vari fattori ambientali, come la luce, la temperatura, il campo magnetico, il meteo, le fonti di cibo, ecc. esercitano su di essi influenze periodiche, facendo sì che mostrino caratteristiche ritmiche su scale temporali giornaliere, mensili, annuali e persino più lunghe. I nostri antenati hanno da tempo compreso l'importanza dell'orologio biologico, come ad esempio il regime di dodici ore dedicato alla salute.

Come possiamo quindi gestire questo orologio oggi, quando l'ambiente, la dieta, il sistema di lavoro, le condizioni del traffico, la pressione sociale, ecc. sono così diversi?

Illustrazione: Zhou Yixun

Parte 2

Lasciami vedere la tua faccia

Il sistema dell'orologio biologico ha una struttura gerarchica.

L'orologio biologico situato nel nucleo soprachiasmatico (SCN) del cervello è il re, che controlla e regola il funzionamento degli orologi biologici in altre parti del cervello. Anche altre parti del cervello, tra cui la ghiandola pineale, la retina, la ghiandola pituitaria, il nucleo paraventricolare, ecc., hanno i loro orologi biologici. Sono come funzionari del governo centrale, che prendono ordini dall'SCN e li impartiscono ai vari orologi biologici situati al di fuori del cervello (come fegato, cuore, vasi sanguigni e tessuto adiposo), vale a dire ai funzionari locali. In ultima analisi, i funzionari locali rispondono all'ambiente e al comportamento regolando l'espressione periodica di geni ritmici nelle cellule sotto la loro giurisdizione.

La modalità di funzionamento dell'intero sistema dell'orologio biologico è generalmente "sottomissione - ordine - esecuzione - feedback". Il sistema di premi e punizioni in questo Paese è molto severo. Se una persona commette un errore, quasi tutti verranno puniti. Questo perché le funzioni fisiologiche dell'organismo possono diventare patologiche a causa dell'alterazione di una parte dell'orologio biologico, ad esempio in caso di disturbi metabolici, invecchiamento, sconvolgimenti emotivi, malattie cardiovascolari e disturbi endocrini.

Il sistema dell'orologio biologico ha una struttura gerarchica. Illustrazione: Li Xinlei

Parte 3

Ognuno sfonda

Orologio biologico retinico:

La luce del primo mattino accelera l'orologio retinico, aiutandoci a svegliarci presto, mentre la luce della sera rallenta l'orologio retinico, mantenendo le persone attive per un certo periodo di tempo fino a quando non si addormentano.

Una delle cause principali dei disturbi del sonno negli anziani è la degenerazione degli occhi e l'invecchiamento dell'orologio biologico della retina. Esporre i loro bambini a una quantità sufficiente di luce può aiutarli a migliorare il sonno, le capacità cognitive, la memoria e l'umore. E proteggere la salute dei nostri occhi migliorerà notevolmente la qualità del nostro sonno. Quindi, non essere pigro, fai degli esercizi per gli occhi adesso!

Orologi pineale e pituitario:

La ghiandola pineale secerne alternativamente melatonina e serotonina.

La melatonina è un farmaco naturale miracoloso per abbellire la pelle e ritardare l'invecchiamento. Di notte secerne melatonina e favorisce il sonno. Al mattino presto la secrezione di melatonina diminuisce e il corpo inizia a svegliarsi. La serotonina è una sostanza che aiuta a produrre emozioni piacevoli. Viene secreto di più durante il giorno e di meno durante la notte. Anche l'alimentazione influisce: scegliere un pranzo ricco di proteine ​​ci aiuterà a lavorare in modo efficiente durante il giorno, mentre una cena ricca di carboidrati può garantire un sonno migliore.

L'ormone della crescita secreto dalla ghiandola pituitaria raggiunge generalmente il suo picco tra l'1 e le 3 del mattino. È importante per aumentare la densità ossea, migliorare i lipidi nel sangue, proteggere il sistema cardiovascolare, potenziare la funzione immunitaria e migliorare la pelle.

Per questo motivo, ai bambini e agli adolescenti dovrebbero essere garantite almeno 8 ore di sonno. Da adulti, se dormite a sufficienza e mangiate i cibi giusti, potete buttare via le maschere per il viso e la caffeina che assumete!

Ritmo dell'attività cerebrale:

In generale, il momento migliore per pensare è tra le 10:00 e le 12:00. Adatto per organizzare i compiti più complessi e importanti. Questo perché il cortisolo (secreto dalle ghiandole surrenali) viene secreto in quantità maggiore al mattino, il che ha un forte effetto promemoria sul cervello. Poiché non dura a lungo, di solito abbiamo bisogno di un breve riposino pomeridiano.

Sapevi che gli incidenti stradali causati dalla sonnolenza pomeridiana rappresentano circa il 25% degli incidenti stradali? Quindi, se devi guidare dopo le 14:00, è meglio fare un pisolino di circa 20 minuti o bere qualche tazza di caffè in anticipo.

Orologio alimentare :

Si trova nell'ipotalamo e generalmente si trova in uno stato di riposo. Non è controllato dall'SCN, ma può influenzare il funzionamento dell'SCN, proprio come l'imperatrice vedova controlla l'imperatore.

Pertanto, le persone che hanno bisogno di adattarsi al jet lag possono fare questo: prima continuare ad avere fame per circa 16 ore, riavviare l'orologio alimentare e poi mangiare secondo le regole alimentari locali, usando la sua funzione per ignorare l'orologio biologico fondamentale e riportare rapidamente il corpo nelle migliori condizioni.

Orologio biologico cardiaco:

I nostri cuori sono davvero fragili e sensibili. Cambiamenti nei vari ormoni e fattori infiammatori possono renderci "tristi". Ad esempio, l'adrenalina, la noradrenalina e i glucocorticoidi, che regolano ciclicamente la contrazione e l'espansione del cuore e dei vasi sanguigni. L'aumento di breve durata della secrezione di adrenalina causato dall'eccitazione emotiva può provocare una brusca contrazione del cuore, il che rappresenta senza dubbio una vera e propria bomba per i pazienti affetti da ipertensione. Anche emozioni come depressione, ansia e pessimismo possono portare a una secrezione irregolare di questi ormoni e di altri fattori immunitari, che a loro volta possono causare disturbi nel ritmo cardiaco e aumentare il rischio di malattie.

Quindi, sorridi e il tuo cuore non invecchierà; muoviti e il tuo cuore sarà sano!

Orologio biologico della pressione sanguigna:

In condizioni normali, la pressione sanguigna raggiunge il valore più alto entro tre ore dal risveglio e scende gradualmente fino al valore più basso dopo essersi addormentati la sera. Inoltre, la viscosità del sangue è più elevata al mattino. Pertanto, nei pazienti con tre alti e malattie cardiache, la pressione di apporto del sangue al cuore e l'impatto sull'elasticità dei vasi sanguigni sono maggiori durante questo periodo, e anche il rischio per la vita è maggiore. I dati dimostrano che l'incidenza delle malattie cardiache tra le 6 del mattino e mezzogiorno è almeno tre volte superiore rispetto agli altri orari.

Per i pazienti affetti da ipertensione che devono assumere farmaci per un lungo periodo, il momento migliore per assumerli è subito dopo essersi alzati al mattino. Tuttavia, nei pazienti affetti da ipertensione grave, il ritmo della pressione sanguigna è completamente alterato e devono stabilire il momento giusto per assumere i farmaci in base ai cambiamenti degli indicatori personali. In questo modo non solo si ottiene un buon effetto di riduzione della pressione sanguigna, ma si riducono anche gli effetti collaterali dei farmaci.

Un altro modo per migliorare la pressione sanguigna è fare esercizio fisico. Tuttavia, ricordate che per migliorare la pressione sanguigna è meglio fare esercizio fisico intorno alle 19:00.

Orologio biologico del fegato:

Se ami bere o devi spesso partecipare a occasioni in cui è necessario bere, oppure hai una dieta non controllata, allora dovresti prestare attenzione al tuo fegato.

Essendo il centro del metabolismo, della disintossicazione, dell'immagazzinamento e del rilascio di energia, la funzionalità del fegato generalmente raggiunge il suo massimo livello durante il sonno. Pertanto, le persone che non riescono a dormire normalmente tra le 23:00 e le 5:00 del mattino non saranno in grado di metabolizzare efficacemente le tossine presenti nel corpo, né saranno in grado di regolare la distribuzione metabolica complessiva. Coloro che hanno uno stile di vita disordinato, mangiano troppo e hanno disturbi del sonno per lungo tempo, potrebbero soffrire di fegato grasso, cirrosi, fegato alcolico e persino cancro al fegato. E non dare la colpa all'acne se appare sul tuo viso.

Vale la pena ricordare che, poiché la funzionalità epatica aumenta dopo il tramonto, bere la stessa quantità di alcol verso le 19:00 o le 20:00 causerà molti meno danni all'organismo, in particolare al cervello, rispetto a berlo a mezzogiorno. Bere alcol nel pomeriggio non solo rende il cervello assonnato e lo spirito depresso, ma provoca anche danni molto più gravi al fegato. Cosa stai aspettando? Rimanda la tua bevuta alla sera, ma ricorda di bere con moderazione!

Orologio metabolico:

L'amore per la bellezza è nella natura umana e mangiare è un istinto umano. Di fronte a una varietà sbalorditiva di cibo delizioso, cosa dovrei mangiare? Oppure mangiare? Oppure mangiare?

Conosci la "leptina"? È un elemento chiave per la vendita di vari prodotti per la perdita di peso. Può regolare il metabolismo delle sostanze e dell'energia nel nostro corpo, ridurre l'assunzione di cibo, favorire il rilascio di energia, inibire la formazione di cellule adipose ed è un buon agente per perdere peso. La sua secrezione e attività raggiungono il livello più alto durante il sonno, quindi se non dormi abbastanza, il livello di leptina nel sangue diminuirà, causando un aumento di peso.

Cosa dovrei fare? Per prima cosa bisogna fare una buona colazione. Dopo aver fatto colazione, i livelli di leptina aumentano, il che può sopprimere il desiderio di mangiare;

Secondo, dormi a sufficienza. Come dice il proverbio, una buona dormita rende snelli e belli.

Terzo, ridurre lo stress, perdere peso e fare più esercizio fisico. Lo stress può indurre il corpo a ignorare i segnali della leptina, l'obesità può inibire la produzione di leptina e l'esercizio fisico può sia ridurre il peso che alleviare lo stress, quindi non essere pigro;

Quarto, una dieta povera di grassi. Gli alimenti a basso contenuto di grassi non solo hanno un apporto energetico inferiore, ma possono anche stimolare una maggiore produzione di leptina. Inoltre, non metterti a dieta. Le persone obese possono semplicemente ridurre l'apporto calorico al 25%~60% rispetto alla loro dieta precedente. Per le persone non obese, se si escludono grassi e proteine, l'alimentazione sarà monotona, il che non favorirà la produzione di leptina e danneggerà anche le funzioni nervose e immunitarie, quindi è meglio consumare piccoli pasti frequenti.

Quinto, bere meno alcol, perché l'alcol inibisce la secrezione di leptina.

Infatti, queste pratiche non sono utili solo per la leptina, ma sono importanti anche per mantenere l'equilibrio dell'orologio biologico di ormoni metabolici chiave come l'adiponectina, l'insulina e il glucagone. Solo mantenendo in equilibrio l'orologio biologico di questi ormoni è possibile mantenere una buona forma fisica, acquisire maggiore sicurezza e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Quindi, perché non farlo?

C'è un detto in Occidente: fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un mendicante. Forse dovresti provarci.

Figura: Orario del ritmo circadiano umano (per persone sane con un normale ritmo di vita diurno e notturno "dalle 6 o 7 del mattino alle 10 o 11 di sera") (Disegno: Xiao Yuan)

La storia dell'orologio biologico è più complessa di quanto si possa immaginare.

Negli ultimi 20 anni la cronoterapia ha attirato l'attenzione di sempre più ricercatori. Ad esempio, l'utilizzo delle caratteristiche dell'orologio biologico per curare il cancro ha prodotto buoni risultati nel ridurre i danni causati dalla chemioterapia alle cellule sane, nell'aumentare il tasso di uccisione delle cellule tumorali e nel migliorare altri sintomi dei pazienti oncologici.

Inoltre, alcune scuole hanno applicato la loro conoscenza delle caratteristiche dell'orologio biologico degli studenti alla progettazione dei programmi scolastici, migliorando così l'efficacia e l'efficienza dell'apprendimento degli studenti. In breve, sempre più persone hanno compreso l'importanza dell'orologio biologico per la salute umana. Vieni a regolare il tuo orologio della salute e a sviluppare il tuo piano di salute.

Prodotto da: Science Popularization China

Prodotto da: Han Feifei (Istituto di Zoologia di Kunming, Accademia Cinese delle Scienze)

Produttore: Computer Network Information Center, Accademia cinese delle scienze

(Le immagini di cui è indicata la fonte in questo articolo sono state autorizzate)

Questo articolo è tratto dall'account pubblico "China Science Expo" (kepubolan). In caso di ristampa, si prega di indicare la fonte dell'account pubblico.

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