Solo il 4,3% delle persone riesce a raggiungere l'obiettivo di andare a letto presto. Riesci ad andare a letto presto?

Science Fiction Network ha riferito il 28 gennaio (Xu Mingyang) che secondo Life Times, il "2022 Sleep Rescue Plan: National Deep Sleep Movement White Paper" mostra che il 97,6% degli intervistati si è prefissato l'obiettivo di dormire bene e fare esercizio fisico, e solo il 4,3% ha raggiunto l'obiettivo di andare a letto presto.

Nel 2007, l'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro dell'Organizzazione mondiale della sanità ha classificato lo stare alzati fino a tardi come agente cancerogeno di classe 2A. Il presidente della China Sleep Research Society ha affermato al China Healthy Sleep Industry Cluster Development Forum che una mentalità equilibrata, una dieta equilibrata, un sonno sano e un esercizio fisico moderato sono i quattro pilastri della salute. Il sonno ha la funzione di conservare l'energia, eliminare i rifiuti metabolici dal cervello, promuovere la crescita e lo sviluppo, consolidare l'apprendimento e la memoria e rafforzare il sistema immunitario.

Le persone che dormono poco possono avere problemi come mancanza di concentrazione, affaticamento mentale, perdita di memoria, reazioni lente e invecchiamento anticipato. Anche la privazione cronica del sonno può portare ad allucinazioni.

In generale, un sonno sano è caratterizzato dall'andare a letto presto, dormire per un periodo di tempo sufficiente e avere ritmi di sonno regolari.

La durata ideale del sonno per gli adulti è compresa tra le 7 e le 9 ore, mentre per bambini e adolescenti si dovrebbe aumentare di 1-3 ore.

Le persone con una scarsa qualità del sonno dovrebbero cercare di andare a letto intorno alle 23:00 e prepararsi per dormire, perché il momento migliore per dormire è tra le 23:00 e le 3:00 del mattino successivo. Se non puoi andare a letto presto, puoi provare a regolarizzare il tuo ritmo del sonno e a creare un orologio biologico.

Anche se la qualità del tuo sonno è scarsa, cerca di non usare sonniferi, farmaci ansiolitici, ecc. per aiutarti ad addormentarti. Sebbene questi farmaci abbiano determinati effetti, l'uso a lungo termine può creare dipendenza, quindi è importante assumerli sotto la supervisione di un medico.