Periodo d'oro per perdere peso! Più efficace 2 settimane dopo le mestruazioni

La seconda fase - la fine delle mestruazioni (periodo d'oro per perdere peso, con l'obiettivo di combattere il grasso)

Il periodo va dalla fine delle mestruazioni a prima dell'ovulazione, cioè dal settimo al quattordicesimo giorno dopo le mestruazioni.

Teoria della medicina tradizionale cinese

Dopo che il periodo mestruale è finito, la funzione di "drenaggio" dell'utero termina e la stasi del sangue e i rifiuti nel corpo vengono completamente eliminati, proprio come una tazza piena di liquami, solo dopo che i liquami sono stati versati si può aggiungere acqua fresca e pulita. In questo momento, l'utero inizia a "nascondersi", cioè a regolare il sangue e a ricostituire il qi in preparazione per entrare nel ciclo mestruale successivo.

In questo periodo, se ci si prende cura del corpo in modo adeguato, lo stato fisico e mentale dell'intera persona sarà migliore durante l'intero ciclo mestruale, quindi è anche il periodo d'oro per perdere peso. La trasformazione di yin e yang nel ciclo mestruale, dall'inizio delle mestruazioni all'ovulazione, appartiene allo "yin", mentre il sangue appartiene allo yin, quindi l'obiettivo principale è il ripristino di yin e sangue.

Piano dietetico

Concentratevi principalmente sul nutrimento del sangue e dello yin. Poiché il sangue mestruale viene espulso durante le mestruazioni e il mare di sangue è vuoto, puoi mangiare più cibi che hanno la funzione di reintegrare sangue e ferro alla fine delle mestruazioni. Ostriche, fegato di maiale, manzo, agnello, uvetta e ciliegie hanno tutti l'effetto di reintegrare il sangue. Partendo dal presupposto che non ci sia un tumore ginecologico, anche il decotto di Siwu è una buona prescrizione per reintegrare sangue e ferro.

Oltre a nutrire yin e sangue, questo periodo è anche un buon momento per metabolizzare il grasso corporeo poiché lo spirito e la forza fisica sono eccellenti e non è facile da edemare. Puoi bere più acqua. Se riesci a bere 500 cc di acqua bollita, il tasso metabolico può essere aumentato del 30%. In particolare, bere acqua 30 minuti prima dei pasti può aiutare la peristalsi gastrointestinale e favorire la defecazione.

Esercizio per perdere peso

Trascorso questo tempo, l'edema nel corpo si attenua e il metabolismo aumenta, quindi è possibile aumentare l'intensità dell'esercizio e mantenere una frequenza di tre volte alla settimana, della durata di un'ora ogni volta. Questo esercizio di un'ora dovrebbe includere quattro passaggi:

Fase 1: 10 minuti di esercizi di riscaldamento

Lo scopo degli esercizi di riscaldamento è quello di evitare infortuni sportivi durante l'attività fisica, quindi in questi dieci minuti devono essere previsti cinque minuti di riscaldamento delle articolazioni e cinque minuti di riscaldamento dell'attività fisica. Il riscaldamento delle articolazioni consiste nel muovere tutte le articolazioni del corpo per rilassarlo completamente. Per il riscaldamento, puoi scegliere esercizi rilassanti come marciare sul posto e camminare a passo svelto per riscaldare i muscoli che stanno per muoversi.

Fase 2: 15 minuti di esercizio anaerobico

Lo scopo principale dell'esercizio anaerobico è rafforzare i muscoli, perché i muscoli sono la fabbrica brucia-calorie del corpo. Maggiore è la proporzione di muscoli, più grande è la fabbrica brucia-grassi e più velocemente vengono consumate le calorie. Se vuoi fare esercizio anaerobico in palestra, dovresti fare "allenamento con i pesi". Le persone con braccia a farfalla possono rafforzare gli esercizi di sollevamento con manubri, e quelle con una pancia piccola possono fare più sit-up. Se hai un corpo a forma di pera o glutei cadenti, puoi scegliere di fare la posizione del cavallo per esercitare i muscoli dei glutei e delle gambe per scolpire un corpo a forma di S. Soprattutto quando si attraversa un periodo di stagnazione nella perdita di peso, è opportuno intensificare l'esercizio anaerobico per stimolare la combustione delle calorie.

Fase 3: 30 minuti di esercizio aerobico

L'esercizio aerobico può consumare calorie e grassi corporei, ma molte persone non perdono peso in modo evidente dopo l'esercizio. Il motivo principale è che non si allenano abbastanza. Il grasso verrà consumato solo nel 20° minuto di esercizio aerobico. Se ti alleni solo per 20 minuti, consumerai solo calorie. Pertanto, per "bruciare i grassi", l'esercizio aerobico deve durare più di 30 minuti. Esercizi aerobici come camminata veloce, jogging, danza aerobica, boxe aerobica, volano... sono tutti adatti.

Fase 4/5 minuti di stretching, stiramento e massaggio

Stretching e stretching dopo l'esercizio sono molto importanti. Molte ragazze temono che allenarsi per perdere peso le trasformerà in "Barbie". In realtà, un bodybuilder deve sviluppare grandi gruppi muscolari e integrare con proteine ​​ad alta concentrazione. Un allenamento con pesi moderato per le ragazze modificherà solo le loro linee corporee, ma non le trasformerà in bodybuilder.

Alcune ragazze hanno paura di sviluppare gambe a carota dopo l'esercizio. Dopo l'esercizio, la proporzione di muscoli aumenterà e i polpacci saranno naturalmente più sodi. Tuttavia, finché si combinano stretching, estensione e massaggio, i muscoli del polpaccio non formeranno grumi. Molte atlete hanno ancora polpacci snelli e sodi!

Tè dimagrante: tè Pu'er ai semi di Cassia

Ingredienti: 3 grammi di semi di Cassia, 3 grammi di tè Pu'er, 1.000 cc di acqua.

pratica:

1. Aggiungere i semi di Cassia e il tè Pu'er a 1.000 cc di acqua bollente e cuocere per dieci minuti.

2. Filtrare i residui del tè e berlo.

Effetto: Riduce il grasso e il peso, combatte il grasso. I semi di Cassia hanno l'effetto di pulire il fegato e migliorare la vista, abbassando la pressione sanguigna e i lipidi. Poiché aiutano anche con la defecazione, possono anche accelerare il metabolismo dei grassi e abbassare i lipidi nel sangue. Pertanto, sono un ingrediente frequentemente utilizzato nel tè brucia-grassi. Nei negozi di medicina cinese si possono acquistare due tipi di semi di Cassia: semi di Cassia crudi e semi di Cassia fritti.

I semi di Cassia crudi hanno una natura e un sapore più freschi, sono adatti a chi è caldo e hanno un migliore effetto lassativo; i semi di Cassia fritti hanno una natura e un sapore più caldi, sono adatti a chi è freddo e hanno un effetto lassativo più debole. Puoi scegliere in base alla tua costituzione personale. Se non sai qual è la tua costituzione o se hai una costituzione mista, puoi usare metà Cassia cruda e metà Cassia fritta.

Dopo la fermentazione, il tè Pu'er produrrà enzimi in grado di scomporre i grassi. È adatto per l'infusione o la bollitura. Le proprietà dello stomaco del tè variano a seconda del grado di fermentazione. Il tè verde non fermentato è fresco per natura, ma il tè nero fermentato e il tè Pu'er sono più miti, con meno irritazioni allo stomaco e sono adatti alle persone con lo stomaco freddo. Il tè Pu'er può abbassare i grassi nel sangue e il colesterolo. Oltre al tè dimagrante, è più efficace abbinarlo all'attività fisica.

Nota: le persone con diarrea, eccessiva acidità di stomaco, ulcera gastrica e le donne incinte devono usare il prodotto con cautela.

Questo articolo è tratto dal libro di Gao Bao "Le dottoresse ti insegnano come risolvere fastidiosi problemi ginecologici"