Mangiare panini a colazione fa bene alla salute e aiuta a perdere peso? La nutrizionista svela: 5 ripieni per panini che non ti faranno ingrassare

Mangiare panini a colazione è comodo e delizioso, ed è il preferito di molti impiegati. Sebbene i panini siano deliziosi e comodi, se scegli i ripieni sbagliati e ci spalmi sopra un cucchiaio pieno di maionese, il pasto nutriente e delizioso diventerà all'istante una mina vagante dietetica, piena di grassi trans, povera di fibre e ricca di olio. Un noto nutrizionista americano ha scritto un articolo sui media per spiegare a tutti quali sono i 5 ingredienti che devono essere presenti in un panino per renderlo sano, aiutare a perdere peso e non perderne il sapore!

Fox News ha pubblicato un articolo scritto da Cynthia Sass, nutrizionista americana e consulente di nutrizione sportiva per i Tampa Bay Rays della Major League Baseball, in cui vengono presentati cinque ingredienti che possono essere aggiunti a panini deliziosi, nutrienti e con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, tra cui avocado, basilico, cipolle, ecc. Mangiarli non vi farà ingrassare e vi garantirà anche una salute migliore.

5 ottimi ingredienti per perdere peso nei panini

1. Avocado:

Gli avocado sono ricchi di grassi benefici per il sistema cardiovascolare, il che significa che possono abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono. Gli avocado contengono anche antiossidanti che aiutano a combattere l'invecchiamento e le malattie, oltre a circa 20 vitamine e minerali. Studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente avocado presentano maggiori quantità di fibre alimentari, vitamine E e K, magnesio e potassio rispetto a coloro che non mangiano avocado. Inoltre, le persone che mangiano regolarmente avocado hanno in media una circonferenza vita più piccola, anche se l'apporto calorico non diminuisce. Aggiungi avocado e qualche verdura al tuo panino per aumentare facilmente l'assunzione di antiossidanti di 13 volte!

Gli avocado sono ricchi di grassi benefici per il sistema cardiovascolare, il che significa che possono abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono.

2. Basilico (Basilico):

Il basilico non è solo delizioso e aromatico, ma ha anche proprietà antinfiammatorie, che sono un fattore determinante in molti problemi di salute, come l'invecchiamento precoce e le malattie croniche, tra cui l'obesità. Inoltre, il basilico è ricco di vitamina A, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario; inoltre, è stato dimostrato che le sue proprietà antibatteriche naturali aiutano a combattere lo Staphylococcus aureus e l'Escherichia coli.

3. Cipolla:

Oltre a combattere l'infiammazione, le cipolle possono proteggere i vasi sanguigni, abbassare il colesterolo e aiutare a combattere le malattie cardiovascolari. Studi hanno inoltre dimostrato che i composti naturali presenti nelle cipolle possono aiutare ad aumentare la densità ossea, rafforzare il sistema immunitario, bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre le malattie croniche, tra cui il cancro.

Oltre a combattere l'infiammazione, le cipolle possono proteggere i vasi sanguigni, abbassare il colesterolo e aiutare a combattere le malattie cardiovascolari.

4. Aceto:

L'aceto è povero di calorie (in genere non più di 15 calorie a cucchiaio) ed è ricco di antiossidanti. È stato inoltre dimostrato che il componente principale dell'aceto, l'acido acetico, aiuta a controllare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre l'accumulo di grassi. Aggiungi un po' di aceto al tuo panino per un trucco facile e delizioso per controllare il peso. Uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition ha scoperto che aggiungere aceto ai pasti può ridurre il numero di calorie assunte durante il resto della giornata di circa 200-275 calorie in media, ovvero la stessa quantità di calorie che si bruciano pedalando su una cyclette ellittica (una combinazione di tapis roulant e stepper) per 30 minuti.

5. Hummus:

Sostituisci 1 cucchiaio di maionese con 2 cucchiai di hummus, raddoppiando la quantità senza modificare le calorie! Inoltre, l'hummus apporta molti benefici nutrizionali, tra cui proteine ​​vegetali, vitamine, minerali e antiossidanti. Se vuoi aggiungere sapore e colore al tuo panino senza compromettere la salute, prova l'hummus con peperoni rossi arrostiti o pomodori secchi.