Fai attenzione a non tornare indietro! L'aumento di peso durante la gravidanza dovrebbe essere inferiore a 16 kg

Molte persone credono che le donne debbano "mangiare per due" quando sono incinte. Tuttavia, se si cade in questo mito e si mangia e si assumono più integratori che si può, si può aumentare troppo di peso durante la gravidanza e, dopo aver "partorito" il bambino, si può scoprire di non riuscire a perdere peso affatto. Gli studiosi australiani hanno scritto un articolo in cui affermano che per le donne con peso normale prima della gravidanza, il miglior aumento di peso durante la gravidanza dovrebbe essere compreso tra 11,3 e 15,9 kg. Inoltre, l'assunzione nutrizionale dovrebbe concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla quantità per evitare un aumento di peso eccessivo e l'incapacità di perdere peso dopo il parto.

Alcuni studiosi australiani hanno scritto un articolo in cui affermano che per le donne con un peso normale prima della gravidanza, l'aumento di peso ottimale durante la gravidanza è compreso tra 11,3 e 15,9 chilogrammi, per evitare un aumento di peso eccessivo e l'impossibilità di perdere peso dopo il parto.

Regina Belski, docente di nutrizione umana presso la La Trobe University in Australia, ha scritto sul sito web di The Conversation, un'istituzione accademica australiana indipendente, che le donne con diversi valori di indice di massa corporea (BMI) dovrebbero aumentare di peso in modo diverso durante la gravidanza. Anche l'aumento di peso durante la gravidanza è una scienza. Se aumenti troppo di peso, non solo diventerai obesa, ma dovresti anche stare attenta al diabete gestazionale. Se aumenti troppo poco di peso, dovresti anche fare attenzione a non assumere abbastanza nutrienti.

[Valore BMI per l'aumento di peso durante la gravidanza]

Sottopeso prima della gravidanza: dopo aver diviso il peso pre-gravidanza in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri, le donne con un valore BMI inferiore a 18,5 dovrebbero aumentare di circa 12,7-18,1 chilogrammi durante la gravidanza.

Peso normale prima della gravidanza: le donne il cui BMI prima della gravidanza è compreso tra 18,5 e 24,9 dovrebbero aumentare di 11,3-15,9 kg durante la gravidanza.

Sovrappeso prima della gravidanza: le donne il cui BMI prima della gravidanza è compreso tra 25 e 29,9 dovrebbero aumentare di 6,8-11,3 kg durante la gravidanza.

Obesità pre-gravidanza: le donne con un BMI pre-gravidanza pari o superiore a 30 dovrebbero aumentare di 5-9 chilogrammi durante la gravidanza.

Inoltre, le future mamme incinte di gemelli o terzine dovrebbero aumentare di peso durante la gravidanza. Le persone con peso normale dovrebbero aumentare di circa 16,8-24,5 kg.

Se durante la gravidanza si aumentano di peso più di 20-25 chilogrammi, la maggior parte del peso verrà immagazzinato sotto forma di grasso, rendendo molto più difficile perdere peso dopo il parto. Oltre all'obesità, bisogna fare attenzione anche al diabete gestazionale e ad altre complicazioni.

[L'allattamento dopo il parto aiuta a perdere peso velocemente]

Regina Beski ha sottolineato che, sebbene questi numeri di peso sembrino molto, in realtà il peso guadagnato durante la gravidanza viene distribuito al bambino e ad altre parti del corpo della madre, inclusi tessuti e fluidi. Il bambino nella pancia rappresenta solo 1/3 del peso aumentato, e il resto include 2 kg di sangue, 1,5 kg di tessuto mammario, 0,5 kg di placenta e 1 kg di liquido amniotico. Tuttavia, se adeguatamente controllato, la maggior parte del peso può essere persa rapidamente dopo il parto.

Una volta dedotte le parti sopra menzionate, il grasso in eccesso rimasto dopo il parto ammonta a soli 2,5-3,5 chilogrammi; se si allatta, questo peso può essere perso rapidamente perché la secrezione del latte e l'allattamento richiedono molta forza fisica.

[Fare attenzione all'aumento di peso eccessivo o insufficiente durante la gravidanza]

Regina Beski ricorda che se si aumentano di peso più di 20-25 chilogrammi durante la gravidanza, la maggior parte di questi verrà immagazzinata sotto forma di grasso e sarà molto più difficile perdere peso dopo il parto. Oltre all'obesità, bisogna fare attenzione anche al diabete gestazionale e ad altre complicazioni. Tuttavia, se non si aumenta di peso durante la gravidanza o se si aumenta di peso troppo poco, sussistono dei rischi. Le donne incinte devono prestare attenzione all'assunzione di vari nutrienti, in particolare acido folico, iodio e ferro.