5 mosse yoga per curare il mal di schiena

Molte persone stanno sedute sulle sedie tutto il giorno, fissando gli schermi dei computer quando escono dal lavoro e scorrendo i loro telefoni o guardando la TV sul divano dopo il lavoro. A causa di una cattiva postura, il mal di schiena può facilmente verificarsi per un lungo periodo di tempo. Oltre a stare seduti meno e muoversi di più, migliorare la postura, alzarsi e fare stretching ogni volta che si può, noti esperti americani di yoga e Pilates insegnano cinque movimenti per alleviare il mal di schiena e liberarsi dal fastidio.

Il sito web americano di informazione sanitaria Health.com ha scritto un articolo in cui presenta 5 esercizi yoga che possono alleviare il mal di schiena. L'immagine mostra la "posizione dell'avambraccio".

Il sito web americano di informazione sanitaria Health.com ha scritto un articolo in cui presenta cinque esercizi yoga che possono alleviare il mal di schiena e ha invitato Kristin McGee, una nota esperta americana di yoga e Pilates, a dimostrare come questi esercizi possano rafforzare i gruppi muscolari del core, alleviare la tensione muscolare e rilassare la schiena. Tuttavia, si consiglia di praticare yoga nei limiti delle proprie possibilità, per evitare infortuni.

I primi tre esercizi lavorano sui muscoli profondi del core, contribuendo a rafforzarli, mentre gli ultimi due esercizi possono aiutare ad alleviare la rigidità, poiché le spalle contratte possono causare dolore nella parte superiore della schiena, mentre il dolore nella parte inferiore della schiena può essere causato dalla rigidità dei muscoli dell'anca.

Prima posa / Posizione del cucciolo:

Mettiti in ginocchio sul tuo tappetino da yoga. Immagina che ci sia una tazza d'acqua sulla parte bassa della schiena e tra le scapole. Immagina che l'acqua non possa cadere. Quindi allunga il braccio destro in avanti e raddrizza la gamba sinistra all'indietro. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Dopo essere tornati alla posizione iniziale, cambiate lato e ripetete l'esercizio da 3 a 5 volte per lato.

Secondo stile / Posizione della vela:

Sedetevi su un tappetino da yoga con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul tappetino. Allunga la schiena all'indietro senza piegarla e solleva le gambe in avanti in modo che tutto il corpo formi un angolo di 45 gradi, con le braccia naturalmente estese in avanti. Mantieni questa posizione e respira da 5 a 8 volte, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio altre due volte. Se trovi troppo difficile raddrizzare le gambe, piega leggermente le ginocchia e tieni gli stinchi paralleli al terreno.

Questa immagine mostra lo "stile di navigazione". (Foto tratta dal sito web americano di informazione sanitaria Health.com)

La terza posa / posa dell'avambraccio:

Se sei una persona impegnata e riesci a fare solo una posizione yoga, scegli questa! Questa posizione allena tutta la parte superiore del corpo, i muscoli profondi del core, la schiena, la vita, i glutei, le gambe, le braccia e le spalle. Sdraiati sul tappetino yoga, con gli avambracci larghi quanto le spalle e i palmi rivolti verso il basso sul pavimento. Usa i polpacci, i collo del piede e i muscoli dello stomaco per spingere il corpo verso l'alto, ma non troppo in alto. Mantieni il corpo in linea retta, fai attenzione a non allungare le costole o a non abbassare i fianchi e mantieni questa posizione per 45-60 secondi. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere 2 o 3 volte.

Quarta postura / Postura della faccia di mucca:

Mettetevi a quattro zampe, quindi incrociate la gamba destra sulla coscia sinistra e sedetevi tra i piedi con i glutei dritti. Allunga il braccio sinistro verso l'alto, piega il gomito dietro la schiena e metti il ​​palmo tra le ossa delle spalle; allunga il braccio destro verso l'alto da dietro la schiena e cerca di sovrapporre la mano sinistra e quella destra. Se non funziona, puoi tenerti a una corda o a un asciugamano. Piegate lentamente il corpo in avanti, mantenete la posizione e respirate da 5 a 8 volte. Ritornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio dall'altro lato.

Questa immagine è in stile "Ox Face". (Foto tratta dal sito web americano di informazione sanitaria Health.com)

Quinta posa / Backbend:

Inginocchiati sul tappetino da yoga con i piedi rivolti verso il basso. Posiziona le mani sulla parte bassa della schiena e cerca di far scivolare il coccige verso il pavimento, allungando i muscoli della parte bassa della schiena. Spingi il petto verso l'alto, inclina la testa all'indietro e poi tira delicatamente i talloni con entrambe le mani. (Se hai paura di sforzare la schiena, puoi sostenere la parte bassa della schiena con entrambe le mani.) Mantenere questa posizione, respirare 5 volte e poi tornare alla posizione iniziale.

Questa immagine mostra il "backbend". (Foto tratta dal sito web americano di informazione sanitaria Health.com)