Stare seduti per 2 ore è troppo unto! 20 minuti di esercizio

Tutti sanno che stare seduti a lungo è un grande tabù per la salute. Se si mantiene la stessa postura per molto tempo, il sangue ristagnerà negli arti inferiori, il che può causare trombosi venosa. Inoltre, stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare malattie cardiovascolari e mettere a repentaglio la vita. Ma quanto tempo si sta seduti per essere dannoso per la salute? Gli studiosi americani hanno scoperto che stare seduti per due ore consecutive equivale a ridurre a zero gli effetti positivi di 20 minuti di esercizio fisico.

Una ricerca americana dimostra che stare seduti per due ore consecutive annulla la resistenza cardiopolmonare che si può sviluppare con 20 minuti di esercizio.

La CBS News ha citato un rapporto di ricerca pubblicato sul Mayo Clinic Bulletin, che sottolinea come stare seduti per due ore di fila possa compensare la resistenza cardiopolmonare che si può sviluppare con 20 minuti di esercizio. Inoltre, che si sviluppi o meno l'abitudine all'attività fisica, stare seduti per lunghi periodi di tempo inciderà sul livello di forma fisica.

[La sedentarietà prolungata riduce la forma fisica]

"Uno stile di vita sedentario può portare a livelli di forma fisica più bassi, il che può avere conseguenze negative che aumentano il rischio di malattie", ha affermato in una dichiarazione l'autore dello studio, il dott. Jarett Berry, professore associato di medicina interna e scienze cliniche presso l'UT Southwestern Medical Center.

I ricercatori hanno esaminato 2.233 individui di età compresa tra 12 e 49 anni, osservando i loro livelli di resistenza cardiorespiratoria, l'esercizio fisico giornaliero medio e le abitudini sedentarie, ed escludendo l'influenza di una storia di malattie come malattie cardiache, asma o ictus. Gli studiosi hanno scoperto che stare seduti per due ore di fila equivale a sprecare la resistenza cardiopolmonare che si può sviluppare allenandosi per 20 minuti.

Il dott. Jarrett Berry ritiene che, oltre a mantenere delle corrette abitudini di esercizio fisico, anche evitare di stare seduti per lunghi periodi nella vita quotidiana sia una strategia importante per migliorare la forma fisica e la salute.

Gli studiosi americani suggeriscono di cercare di trovare il tempo per muovere il corpo. Anche solo stare in piedi e fare stretching è meglio che stare seduti a lungo.

[Studiosi: trovare opportunità per muoversi di più]

La dottoressa Jacquelyn Kulinski, che ha partecipato allo studio, ha affermato che quando non è possibile evitare di stare seduti per molto tempo, dovremmo trovare dei modi per mantenere il corpo in movimento. Quindi, quando si rimane bloccati in ufficio per molto tempo, è bene cambiare di tanto in tanto la propria postura, alzarsi e fare stretching o fare una passeggiata mentre si aspetta una chiamata.

I ricercatori hanno inoltre proposto altri suggerimenti per ridurre i rischi per la salute derivanti dalla sedentarietà prolungata, come fare una breve passeggiata durante la pausa pranzo, usare un contapassi per contare la distanza percorsa quotidianamente, prendere le scale invece dell'ascensore o, ancora più estremi, sostituire le sedie da ufficio con palle da fitness o intere scrivanie con tapis roulant.