La scuola sta per iniziare: come possiamo aiutare i nostri bambini a dormire bene?

La stagione scolastica è arrivata! Un sonno di qualità è importante per l'apprendimento e la salute dei bambini. Le vacanze estive sono finite in un batter d'occhio e i bambini a casa sono tornati a scuola. Come possiamo aiutare questi studenti ad adattare i loro ritmi del sonno e garantire loro un tempo di sonno adeguato?

Cos'è il sonno di qualità?

Un sonno di qualità significa riuscire a dormire bene la notte, addormentarsi bene e continuare a dormire. La maggior parte dei bambini che dormono a sufficienza e in modo qualitativo si svegliano naturalmente al mattino e hanno più energia durante il giorno. Ciò richiede i seguenti componenti chiave:

N. 1

Tempo più breve per addormentarsi

La maggior parte dei bambini si addormenta entro 20 minuti dall'andare a letto. Il tempo necessario per addormentarsi può dipendere da quanto è assonnato il bambino, dalle sue attività durante il giorno e dalla routine della buonanotte. Alcune routine prima di andare a dormire aiutano i bambini a calmare il corpo e la mente prima di andare a letto, facilitando il loro addormentamento.

N.2

Resta addormentato

Dopo essersi addormentato la sera, il corpo del bambino alterna fasi di sonno leggero e sonno profondo. Dormiva per qualche breve periodo prima di svegliarsi per un po' e, molto probabilmente, non se ne accorgeva nemmeno. Per continuare a dormire, dopo questi brevi periodi di veglia, aveva bisogno di riaddormentarsi rapidamente.

N.3

Sonno di alta qualità

Solitamente i bambini entrano nella fase del sonno profondo un'ora dopo essersi addormentati. Il tuo bambino ha bisogno di un sonno profondo perché durante il sonno profondo non solo tutto il corpo è completamente rilassato, ma anche la corteccia cerebrale è in uno stato di completo rilassamento, il che è molto importante per eliminare la stanchezza, stabilizzare le emozioni e ripristinare l'energia. È inoltre necessario mantenere il normale stato immunitario e l'attenzione del bambino. Inoltre, la secrezione dell'ormone della crescita è strettamente correlata al sonno profondo. Se vuoi che i tuoi bambini crescano e si sviluppino bene, è necessario che dormano bene.

N.4

Dormire a sufficienza

Bambini in età prescolare dai 3 ai 5 anni: 10-13 ore di sonno al giorno, compresi i riposini.

Bambini in età scolare (6-12 anni): dormono 9-12 ore al giorno.

Adolescenti dai 13 ai 18 anni: 8-10 ore di sonno al giorno.

Oltre i 18 anni: 7-9 ore di sonno al giorno.

Come possono i bambini dormire meglio?

N. 1

Mantenere un programma regolare

Nei bambini più piccoli, un bagno, una storia e una routine prima di andare a dormire possono aiutarli a sentirsi pronti per andare a letto. Per i bambini più grandi in età scolare, la routine della buonanotte può essere organizzata in questo modo: si inizia con una chiacchierata tranquilla con il bambino mezz'ora prima di andare a letto su cosa è successo durante la giornata, poi lo si lascia rilassare da solo, quindi si spengono le luci e si va a letto. Adottare una routine regolare per andare a dormire alla stessa ora ogni sera può aiutare il tuo bambino a sviluppare buoni ritmi del sonno.

N.2

Anticipare gradualmente l'ora in cui il bambino va a letto

Se durante le vacanze il tuo bambino ritarda l'ora di andare a letto e di svegliarsi, puoi iniziare ad adattarli gradualmente al ritmo del nuovo semestre due settimane prima dell'inizio della scuola. Il modo più semplice per farlo è stabilire un orario per andare a dormire e un orario per svegliarsi che ti consenta di dormire a sufficienza, quindi spostare in avanti l'orario per andare a dormire e quello per svegliarti di 15 minuti ogni 2-3 notti, finché non raggiungi il tuo programma di sonno precedentemente stabilito.

N.3

Rilassati prima di andare a letto

I bambini in età scolare possono leggere un libro, ascoltare musica soft o praticare tecniche di respirazione per rilassarsi e calmarsi. Se il bambino impiega più di 30 minuti per addormentarsi, potrebbe aver bisogno di un periodo di riposo più lungo prima di spegnere le luci e andare a dormire.

N.4

Assicurati che il tuo bambino si senta al sicuro durante la notte

Se il tuo bambino ha paura di dormire o del buio, puoi lodarlo e premiarlo quando dimostra coraggio. Può essere utile anche evitare programmi televisivi, film e videogiochi emozionanti e spaventosi. Inoltre, accendere una luce notturna durante la notte può aiutare alcuni bambini che soffrono di terrori notturni a sentirsi meglio.

N.5

Controlla i rumori e le luci nella camera da letto del tuo bambino

Per dormire bene la notte è essenziale uno spazio tranquillo, buio o scarsamente illuminato. Controlla se la camera da letto del tuo bambino è troppo luminosa o troppo rumorosa per dormire. La luce blu proveniente da televisori, schermi di computer, cellulari e tablet può ritardare la sonnolenza inibendo la produzione di melatonina. Spegnere questi dispositivi almeno un'ora prima di andare a dormire e tenere i dispositivi con schermo fuori dalla stanza del bambino può aiutarlo ad addormentarsi.

Numero 6

Prendi l'orologio

Se il tuo bambino controlla spesso l'ora, incoraggialo a spostare l'orologio o la sveglia in un posto dove non possa vederla dal letto.

Numero 7

Mangia la giusta quantità di cibo al momento giusto

Assicuratevi che il vostro bambino ceni in modo adeguato e soddisfacente a un orario ragionevole. Se il bambino si sente troppo affamato o troppo pieno prima di andare a letto, potrebbe sentirsi più vigile o a disagio, il che potrebbe rendere più difficile per lui addormentarsi.

Numero 8

Molta luce naturale

Lasciate che il vostro bambino riceva quanta più luce naturale possibile durante il giorno, soprattutto al mattino. La luce naturale intensa inibisce la melatonina, che aiuta i bambini a rimanere svegli e vigili durante il giorno e li aiuta ad addormentarsi.

Numero 9

Evitare cibi irritanti

Tenete il bambino lontano da sostanze stimolanti nel tardo pomeriggio o la sera, come ad esempio bevande sportive, caffè, tè, cioccolato e bibite a base di cola.

Il sonno occupa un terzo della nostra vita. Abbiamo bisogno di dormire bene per alleviare la stanchezza, consentire ai vari organi del corpo di riposare e rigenerarsi e garantire che i bambini possano dedicarsi a nuove conoscenze con piena energia il giorno dopo. Spero che tutti i genitori raccolgano e imparino i metodi sopra descritti.

Dormi bene e goditi una salute migliore!

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Fonte: Ospedale Ruijin affiliato alla Facoltà di Medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai