1310 calorie di hamburger di manzo, ho giocato 2 partite di football e le ho consumate tutte

La Coppa del Mondo, assente da quattro anni, sta per iniziare. Molti tifosi appassionati sono pronti a sacrificare il sonno per guardare la partita in diretta per tutta la notte. È inevitabile che nel frattempo si concedano del cibo delizioso. La National Health Administration ricorda che un pasto a base di hamburger di manzo contiene 1310 calorie, che sarebbero necessarie come due partite di football per essere bruciate. In assenza di moderazione, dopo 25 giorni di Coppa del Mondo il peso potrebbe aumentare di 4,3 chilogrammi.

Un hamburger di manzo è ricco di calorie. Se a tutto questo si aggiungono una grande porzione di patatine fritte e una grande tazza di Coca-Cola, il totale delle calorie può arrivare a 1.310, sufficienti per essere bruciate giocando due partite di football.

La mancanza di sonno può portare alla fame, all'eccesso di cibo notturno e all'obesità

Il Brasile, paese ospitante della Coppa del Mondo 2014, ha una differenza di fuso orario di 11 ore con Taiwan e gli appassionati tifosi di calcio del paese sono costretti a restare alzati fino a tardi per seguire le partite. Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno stimola il cervello e lo stomaco a produrre fame, ad aumentare l'appetito notturno e a consumare inconsciamente quantità eccessive di cibi fritti e ricchi di carboidrati.

Secondo la National Health Administration, se i tifosi di football mangiassero ogni sera un hamburger di manzo con una grande porzione di patatine fritte e una grande tazza di Coca-Cola, le calorie arriverebbero a 1.310 (un lavoratore statico di 60 chili ha bisogno di circa 1.800 calorie al giorno). Per smaltirli ci vorrebbero 2 ore e 50 minuti di gioco a calcio, ovvero l'equivalente di due partite. Se non ti controlli, dopo 25 giorni di Coppa del Mondo il tuo peso aumenterà addirittura di 4,3 chilogrammi.

Se vuoi evitare le conseguenze dell'obesità causate dai Mondiali, puoi ridurre la salsa nell'hamburger, sostituire le patatine fritte con l'insalata di lattuga e sostituire la Coca-Cola con il tè senza zucchero. In questo modo, puoi ridurre le calorie di oltre la metà e avere un impatto minore sulla tua salute. Inoltre, durante l'intervallo della partita, ricordatevi di alzarvi e di allungare i muscoli. Si possono fare degli esercizi di stretching per spalle e collo, degli esercizi per favorire la circolazione sanguigna negli arti inferiori e mantenere il corpo sempre attivo.

La National Health Administration ricorda ai tifosi di non dimenticare di esercitare moderatamente muscoli e ossa per favorire la circolazione sanguigna quando restano alzati fino a tardi per guardare la Coppa del Mondo in diretta.

4 consigli per un calcio sano ai Mondiali: non aver paura di ingrassare

Nell'entusiasmo della Coppa del Mondo, la National Health Administration fornisce i seguenti 4 suggerimenti per ricordare ai tifosi di prestare attenzione al controllo del peso, attenersi ai principi di un'alimentazione sana e ridurre il rischio di obesità.

1. Senza zucchero e senza peso: si consiglia di sostituire le bevande zuccherate con acqua bollita o tè senza zucchero, che possono dissetarti senza appesantire il tuo corpo.

2. Scegli alimenti ricchi di fibre anziché poveri di grassi: biscotti, snack, pollo fritto e patatine fritte sono tutti alimenti ricchi di grassi e calorie. Si consiglia ai tifosi di scegliere come spuntini insalata di lattuga e frutta di stagione, perché frutta e verdura sono ricche di diverse vitamine, minerali e fibre alimentari, che possono favorire la salute e rafforzare il sistema immunitario. I tifosi che guardano le partite di calcio per molto tempo sono soggetti ad affaticamento degli occhi. Consigliamo in particolar modo la guava, ricca di vitamina C e in grado di rafforzare il sistema immunitario, e i pomodorini, ricchi di vitamina A e utili per la vista.

3. Una quantità moderata di noci fa bene: noci e semi sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi, vitamina E, fibre, magnesio e altri nutrienti. Hanno proprietà antiossidanti e possono migliorare la salute della pelle. Le "Linee guida dietetiche quotidiane" del mio Paese raccomandano di consumare una porzione di noci e semi ogni giorno. Una porzione contiene circa 10 pistacchi, o 5 anacardi semplici, o 10 arachidi. Sostituire cibi ricchi di grassi, come patatine e snack, con la frutta secca originale può non solo ridurre le calorie, ma anche l'assunzione di sale.

4. Condividi il divertimento: mentre ti godi l'emozionante atmosfera della Coppa del Mondo, se non puoi fare a meno di mangiare spuntini e biscotti, condividili con la tua famiglia e i tuoi amici, mangiali in piccole quantità, lentamente ed evita di mangiare troppo.