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Perché le gambe delle altre persone sono così dritte e sottili? Ma io ho le gambe a carota? Invidi sempre le gambe snelle degli altri? Ma invidiare gli altri non porterà a miglioramenti. Solo muovendosi si può risolvere il problema delle gambe di elefante. Ecco 5 metodi yoga per snellire le gambe. Potresti volerli provare: La prima postura è supina con le ginocchia piegate. Devi rimanere in posizione supina. (Foto fornita da 39jiankang.com) 1a posa: posizione supina con flessione delle ginocchia Sdraiati sulla schiena con la schiena a terra, i piedi leggermente divaricati, le ginocchia piegate, i piedi completamente a terra, le cosce dritte, le mani che tengono la parte posteriore della testa e solleva lentamente le spalle da terra, ruotando leggermente il viso verso destra. La seconda posizione, la posizione di spinta delle gambe in posizione supina, sfrutta l'azione di sollevare i piedi da terra per rassodare i muscoli delle gambe. (Foto fornita da 39jiankang.com) 2a posa: posizione del calcio della gamba supina Sdraiati sulla schiena, solleva lentamente la gamba sinistra da terra e puntala verso l'alto, piega la gamba destra e sollevala da terra, mantenendo la coscia destra perpendicolare al pavimento. Mantieni questa posizione per almeno 15 secondi. Assicurati di tenere le gambe dritte e allungate durante questo processo. Il terzo esercizio, le flessioni, devono essere eseguite in posizione prona. (Foto fornita da 39jiankang.com) Tipo 3: Flessioni Sdraiati a pancia in giù con i piedi uniti e le cosce a terra. Appoggia le braccia sotto le spalle, piega i gomiti di 90 gradi, raddrizza la parte superiore delle braccia, tieni la schiena dritta, a faccia in giù e mantieni questa posizione per 15 secondi. La quarta postura è la torsione supina. Quando si esegue questo movimento, i fianchi devono essere sollevati il più possibile per ottenere risultati migliori. (Foto fornita da 39jiankang.com) 4a posa / torsione supina Sdraiati sulla schiena con la schiena a terra, i piedi uniti, le gambe piegate e oscilla le gambe verso destra contemporaneamente. Piega le ginocchia di 90 gradi, solleva i fianchi il più possibile, allunga le braccia dritte e puntale verso entrambi i lati del corpo, ruota la testa verso sinistra e ripeti dall'altro lato. Mentre esegui questa postura, cerca di tenere le gambe strette ed estendi i piedi all'indietro per allungare i polpacci. La quinta postura è quella di sedersi e piegare le gambe. Quando si esegue questo movimento, le braccia devono essere sostenute dietro la schiena con i palmi a terra e la schiena leggermente inclinata all'indietro. (Foto fornita da 39jiankang.com) 5a posa: Gambe sedute e piegate Sedetevi con le gambe piegate e i piedi completamente a terra. Sostenete la schiena con le braccia e i palmi a terra. Inclinate leggermente la schiena all'indietro, sollevate il piede sinistro da terra e posizionatelo sopra il ginocchio destro, e cercate di raddrizzare la gamba sinistra il più possibile. Fonte: 39 Health Network www.39.net Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta |
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