7 consigli per rafforzare il sistema immunitario

Il nostro sistema immunitario è un complesso sistema di cellule, molecole, tessuti e organi che agisce in tutto il corpo per cercare e distruggere batteri, funghi e virus invasori che causano malattie, o qualsiasi altra cosa che il corpo riconosca come estranea. Questo sistema complesso comprende il sistema immunitario innato e quello adattativo.

Il sistema immunitario innato ha il compito di proteggerci dai microrganismi che cercano di infettarci, tra cui batteri, funghi, lieviti e virus. Il sistema immunitario adattativo è la parte della nostra immunità che si occupa della memoria e che impara a riconoscere i germi patogeni a cui siamo stati esposti per produrre anticorpi contro di essi la prossima volta che ci colpiranno.

Quindi, come possiamo migliorare la nostra immunità?

1. Dormire a sufficienza

È improbabile che una o due notti di privazione del sonno causino gravi danni, ma la privazione cronica del sonno è molto dannosa per la salute. Contribuisce allo sviluppo di malattie croniche come l'obesità, le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Ma non è tutto: la privazione cronica del sonno può indebolire il sistema immunitario. Gli esperti del sonno raccomandano a tutti gli adulti di dormire dalle sette alle nove ore a notte. Se non dormi per molto tempo, sarai più soggetto a raffreddori, influenza, problemi di stomaco e altre malattie.

2. Fare esercizio fisico regolarmente

L'attività fisica non fa bene solo alla salute, alla flessibilità e al peso, ma fa bene anche al nostro sistema immunitario. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aumentare il numero di determinate cellule del sistema immunitario, tra cui i linfociti T e le cellule natural killer.

3. Impara a decomprimere

Lo stress e l'ansia aumentano i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, che riduce il numero di globuli bianchi che combattono le infezioni a disposizione del sistema immunitario. Quando siamo stressati, spesso ricorriamo al bere, al fumare, al mangiare troppo, ecc., il che danneggia ulteriormente il nostro sistema immunitario. L'alcol può sopprimere molteplici risposte immunitarie, tra cui l'interruzione della comunicazione tra il microbioma intestinale e il sistema immunitario intestinale. La nicotina provoca specificamente una diminuzione dell'attività fagocitaria dei neutrofili e inoltre inibisce il ritorno al grembo e il rilascio di specie reattive dell'ossigeno, compromettendo così l'attività dei neutrofili.

4. Mangiare sano

Una dieta sana è fondamentale per rafforzare il sistema immunitario. Gli alimenti ricchi di micronutrienti includono:

Vitamina B6, presente nel pollo, nel salmone, nel tonno, nelle banane, nelle verdure verdi e nelle patate (con la buccia)

Vitamina C, che si trova negli agrumi, tra cui arance e fragole, così come nei pomodori, nei broccoli e negli spinaci

Vitamina E, presente negli oli di mandorle, girasole e cartamo, semi di girasole, burro di arachidi e spinaci

Zinco, presente nelle ostriche, nella carne rossa, nel pollame, nei fagioli e nei latticini

Magnesio, presente nei prodotti integrali, nelle noci e nei semi

5. Limitare l'assunzione di zucchero

Gli zuccheri e i carboidrati artificiali possono causare obesità. Ridurre l'assunzione di zucchero può ridurre l'infiammazione e favorire la perdita di peso, il che può abbassare il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache possono indebolire il sistema immunitario; limitare gli zuccheri aggiunti è un aspetto importante di una dieta che rafforzi il sistema immunitario.

6. Mantenetevi idratati

Bere molta acqua non ti proteggerà necessariamente da batteri e virus, ma prevenire la disidratazione è importante per la tua salute generale. La disidratazione può causare mal di testa e influire sulle prestazioni fisiche, sulla concentrazione, sull'umore, sulla digestione e sulla funzionalità cardiaca e renale. .

7. Mangiare cibi fermentati in modo appropriato

Gli alimenti fermentati sono ricchi di batteri benefici come i probiotici. Tra questi alimenti rientrano yogurt, crauti, kimchi, ecc. La ricerca dimostra che una fiorente rete di batteri intestinali aiuta le cellule immunitarie a distinguere tra cellule normali e sane e organismi invasori dannosi.

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