Perderò peso se faccio jogging tutti i giorni? Le 3 principali trappole della perdita di peso che possono facilmente portare a riprendere peso!

Camminare a passo veloce e fare jogging non ti faranno perdere peso, ma ti renderanno incline a ingrassare di nuovo? Hai letto bene! Le persone moderne vanno pazze per perdere peso, che si tratti di diete tradizionali, di jogging apparentemente salutare o di medicina cinese come l'agopuntura e l'inserimento di fili, sono abbastanza coraggiose da provarle tutte. Tuttavia, i nutrizionisti affermano che queste sono tutte trappole in cui chi vuole perdere peso può facilmente cadere. Senza il concetto corretto, metterli in pratica ciecamente porterà ad un continuo aumento di peso o addirittura ad ingrassare ulteriormente man mano che si perde peso.

La nutrizionista Zheng Shijia, che spesso insegna alle persone come gestire il proprio peso, condivide i tre metodi sbagliati più comuni per perdere peso che le persone usano durante la consulenza e fornisce concetti corretti per aiutare le persone a combattere l'obesità in modo più efficace ed evitare l'"effetto yo-yo".

Trappola per perdere peso n. 1: fare jogging o camminare a passo svelto ogni giorno

Molte persone che vogliono perdere peso scelgono di fare jogging ogni giorno come parte della loro regolare attività fisica, ma sia la corsa che la camminata veloce sono esercizi a bassa intensità. Il corpo può adattarsi facilmente ad esercizi a bassa intensità e a lungo termine, consumare meno calorie corporee e perdere facilmente "fibre muscolari veloci" (note anche come fibre muscolari bianche, che appartengono alle unità nervose motorie), il che in realtà non favorisce la perdita di peso.

L'attività fisica può aiutare a perdere peso, ma il prerequisito è aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio! Chi non ha mai avuto l'abitudine di fare attività fisica può passare a una camminata veloce nella prima settimana, accelerare passando al jogging nella seconda settimana e passare allo sprint nella terza settimana. Con il principio di non sforzarsi e di non farsi male, aumenta gradualmente la quantità di esercizio e lascia che l'esercizio aerobico scorra attraverso il cuore e i polmoni, finché non riesci più a leggere un paragrafo ininterrottamente e riesci a dire solo 2 o 3 parole con un leggero respiro. Ciò migliorerà la capacità metabolica dell'organismo, favorendo a sua volta la perdita di peso.

Tuttavia, se si desidera migliorare la capacità metabolica del proprio corpo, è necessario considerare attentamente la questione "aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso". Attualmente, l'allenamento con i pesi e il TABATA (un tipo di esercizio intermittente ad alta intensità) sono metodi comuni, ma per evitare infortuni sportivi è consigliabile farsi guidare da un preparatore atletico professionista o da un allenatore di fitness. Inoltre, entro 30-60 minuti dall'esercizio fisico, un'integrazione moderata di proteine, carboidrati e nutrienti in grado di favorire la riparazione e la crescita muscolare avrà un effetto migliore sulla costruzione muscolare e sulla perdita di grasso.

Trappola per perdere peso n. 2: Diete e diete ipocaloriche

Questo tipo di metodo per perdere peso mantiene il corpo in uno stato di fame per lungo tempo, costringendo il corpo intelligente a scegliere di ridurre il tasso metabolico, facendo sì che il corpo entri in un meccanismo di protezione e tenda ad immagazzinare calorie sotto forma di grasso e a consumare muscoli per generare energia. Sebbene questo metodo sia efficace nel breve termine, se applicato a lungo termine può facilmente portare a un apporto calorico insufficiente, a una perdita eccessiva di massa muscolare e a un calo ripetuto del tasso metabolico. Una volta interrotta la dieta, il tuo peso riprenderà in modo esponenziale e potresti persino ingrassare più di prima di perdere peso.

Oltre a far riprendere peso, le diete drastiche e ipocaloriche possono facilmente portare a uno squilibrio nutrizionale a lungo termine, causando una grave carenza di vitamine e minerali nel corpo, con conseguente fame nascosta e sintomi quali sfaldamento dei bordi delle unghie, malumore, pelle spenta, perdita di capelli, crampi, emicranie, occhiaie, ecc., che a loro volta causano un declino delle funzioni digestive, di assorbimento, di decomposizione e di metabolismo degli organi del corpo, con conseguenze sulla salute generale.

Trappola per la perdita di peso n. 3: agopuntura e inserimento di fili

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico per perdere peso, il nutrizionista Zheng Shijia, che ha recentemente visitato la Cina continentale, ha affermato che in genere le persone provano metodi della medicina tradizionale cinese, come l'agopuntura e l'inserimento di fili, per riuscire a perdere peso. Tuttavia, ha ricordato che prima di adottare qualsiasi metodo per perdere peso, è necessario consultare un medico qualificato in medicina cinese e non provare mai alla cieca, per non ritrovarsi a perdere più di quanto si è guadagnato e sviluppare invece un fisico incline a riprendere peso.

La pratica dell'agopuntura stimola principalmente i punti di agopuntura o meridiani interessati per inibire i nervi, allo scopo di ridurre l'appetito o aumentare il metabolismo corporeo. Questo metodo può essere efficace nel breve termine, ma bisogna tenere presente che se la funzione nervosa viene inibita per lungo tempo, è facile che la persona che sta perdendo peso manifesti sintomi quali cattivo umore, tristezza e depressione. L'inserimento del filo sfrutta la risposta infiammatoria causata da corpi estranei nel corpo per consentire alle cellule immunitarie di rimuovere il filo (corpo estraneo) e al contempo asportare il grasso circostante. Sebbene questo metodo abbia un effetto dimagrante a breve termine, potrebbe causare un aumento di peso una volta interrotto. Esiste anche il rischio di infezioni e allergie al materiale di inclusione del filo o all'alcool, quindi non è adatto a tutti.

【Consigli per la salute】:

Il nutrizionista Zheng Shijia ha affermato che il motivo per cui i metodi di perdita di peso sopra menzionati sono sbagliati è principalmente perché curano solo i sintomi e non la causa principale. Vogliono solo risolvere i problemi di obesità causati da eventi accaduti, piuttosto che scoprire le cause dell'obesità. Se vuoi avere un corpo sano, bello e affascinante, ti consigliamo di consultare prima un nutrizionista professionista o un medico per scoprire la causa principale della tua obesità personale e poi abbinare una dieta personalizzata ed esercizi esclusivi per risolvere il problema una volta per tutte.