So che restare alzati fino a tardi è sbagliato, ma perché non posso evitarlo? 4 consigli degli esperti psicologi della Cina occidentale per aiutarti a dormire bene questa notte!

"Stasera devo andare a letto presto."

Sono molte le persone che si prefiggono fermamente questo obiettivo prima di andare a letto?

Quando ho spento il telefono e mi sono preparata a fare un pisolino, la mia testa è diventata improvvisamente lucida non appena ho toccato il cuscino:

"Non è un po' uno spreco di tempo andare a letto così presto? Giochiamo un po', promesso, solo per un po'...

”

immediato! fra! crollo! Perdere!

È bello piantare una bandiera, ma poi ti ritroverai con uno schiaffo in faccia!

▽

So che restare alzati fino a tardi fa male.

Perché non puoi evitarlo?

Parlando degli svantaggi dello stare alzati fino a tardi, anche i lettori non fedeli del Dr. Huaxi possono facilmente citarne alcuni:

Ingrassare

sfigurare

Diventa stupido

Disturbi endocrini

Rischio di cancro in aumento

…

Ma e allora? Anche se la persona accanto a te russa rumorosamente, anche se le vostre palpebre litigano tra loro, anche se il giorno dopo devi andare al lavoro con le occhiaie, devi comunque restare sveglio tutta la notte!

Kang Yukun del Centro di salute mentale dell'Ospedale della Cina occidentale dell'Università del Sichuan e He Tanhaosheng, Wang Liying, Chen Weihao e Zhou Di, studenti quinquennali di medicina clinica del 2021 presso la Facoltà di medicina clinica della Cina occidentale dell'Università del Sichuan, vi raccontano:

Questo comportamento di ritardare abitualmente l'orario programmato per andare a letto senza fattori esterni, insonnia o difficoltà ad addormentarsi, e potendo scegliere liberamente, è tipico:

Procrastinazione del sonno

Perché non riusciamo ancora a fare a meno di restare alzati fino a tardi, anche se sappiamo che dovremmo andare a letto presto e che fa male alla nostra salute? Esistono tre possibili spiegazioni per il ritardo del sonno:

Il primo: la procrastinazione deliberata

Letteralmente significa andare a letto tardi di proposito. In realtà, pensiamo che si tratti piuttosto di una sorta di compensazione psicologica, perché solo in quelle poche pietose ore notturne possiamo controllarla a nostro piacimento. (Devi essere disposto a lavorare durante il giorno)

Il secondo tipo: procrastinazione cieca

Per dirla senza mezzi termini, significa che sei troppo concentrato su ciò che fai prima di andare a letto (come guardare la TV, disegnare, giocare, ecc.). Inizialmente volevano farlo solo per un po', ma una volta iniziato non riuscivano più a fermarsi e quindi si dimenticavano del tempo; tuttavia, nel profondo, volevano comunque andare a letto in orario.

L'ultimo è più avanzato: la procrastinazione strategica

Ciò significa che rimandano deliberatamente di tanto in tanto o regolarmente l'ora di andare a letto, perché ritengono che anche se vanno a letto presto, non riusciranno ad addormentarsi, quindi è meglio ipnotizzarsi: se vanno a letto più tardi, riusciranno ad addormentarsi più facilmente...

Sai cosa? Questo metodo potrebbe rivelarsi davvero efficace per loro.

In quale punto dello spettro della procrastinazione del sonno ti trovi?

9 domande di autovalutazione

Quindi cosa fanno di solito queste persone che si rifiutano di dormire?

A parte i laboriosi candidati all'esame di ammissione alla laurea specialistica, la maggior parte delle persone non fa nulla: guarda brevi video, naviga su app per lo shopping, controlla Weibo, Moments, ascolta libri, ecc. E più sono giovani, più persone restano alzate fino a tardi.

Le statistiche mostrano che il 52,5% dei giovani è avido di notte e si unisce attivamente all'esercito di coloro che restano alzati fino a tardi.

Sei uno di quelli che resta sveglio fino a tardi la notte? Ciò che dici tu stesso non conta sicuramente. Ecco 9 domande. Rispondi attentamente per scoprire se soffri di "procrastinazione del sonno" e in quale misura.

1

Sono andato a letto più tardi del previsto.

2

Se devo svegliarmi presto, vado a letto presto.

3

Di solito quando è ora di andare a letto sto ancora facendo altre cose.

4

Se è il momento di spegnere le luci di notte, le spengo immediatamente.

5

Quando cerco di andare a letto, mi distraggo facilmente con altre cose.

6

Ho un orario regolare per andare a letto.

7

Non sono andato a letto in orario.

8

Quando è ora di andare a letto, posso facilmente interrompere le mie altre attività.

9

Volevo dormire, ma non ci sono riuscito.

Regole di punteggio:

Per valutare il voto, usa una scala da 1 (quasi mai) a 5 (quasi sempre). I punteggi delle domande 1, 3, 5, 7 e 9 rappresentano il tuo punteggio; i punteggi delle domande 2, 4, 6 e 8 sono l'opposto del punteggio finale, ovvero 1 (quasi mai) ottiene 5 punti e 5 (sempre) ottiene 1 punto.

Dopo aver risposto a tutte le domande, somma i punteggi di ogni domanda e dividi per 9 per calcolare il punteggio medio di ogni domanda.

Vuoi uscire con Zhou Gong in tempo

Prova questi metodi comprovati

“In effetti, molte persone con la “procrastinazione del sonno” hanno pensato di cambiare. Come detto all’inizio, hanno fissato innumerevoli obiettivi, ma poi non ci sono più riusciti…

"Pertanto, molti amici che vedono questo, naturalmente aspettano che i medici della Cina occidentale trovino delle soluzioni serie e pratiche.

I medici di Huaxi hanno raccolto e riassunto alcune delle esperienze di pazienti anziani affetti da "procrastinazione del sonno" che hanno riscontrato miglioramenti nel sonno. Spero che ti sarà utile~

Se vuoi andare a letto presto, alzati presto

È un po' come "combattere il veleno con il veleno". Se proprio non puoi andare a letto presto, alzati presto la mattina . In questo modo , ti sentirai naturalmente assonnato e vorrai dormire la notte.

Se mantieni questa abitudine per molto tempo e sviluppi l'abitudine di alzarti presto, andrai a letto inconsciamente la sera e andare a letto presto non sarà più così difficile.

Fonte dell'immagine: Internet

Fai qualcosa di serio con un senso di cerimonia

Come detto prima, chi resta alzato fino a tardi di solito fa cose inutili, quindi potremmo anche svolgere alcune attività rituali prima di andare a letto .

Ad esempio, fare un bagno, leggere libri che ti interessano ma che non eccitano il tuo cervello, o pianificare cosa vuoi fare e cosa vuoi preparare per il giorno dopo, ecc., può raggiungere lo scopo di rilassare la mente, soddisfare il tuo bisogno fisiologico di dormire e migliorare la qualità del sonno.

Ridurre le tentazioni online

Naturalmente, l'ostacolo più grande per andare a dormire presto è il cellulare! È impossibile andare a letto presto con il cellulare in mano. Per questo motivo, si consiglia di evitare i dispositivi elettronici mezz'ora prima di andare a letto . Se è difficile non usare il cellulare, dovresti anche evitare attività in cui è facile immergersi, come giocare e guardare serie TV.

Se hai scarso autocontrollo, puoi motivarti attraverso forze esterne, come impostare una sveglia, controllare come stanno i familiari e gli amici e supervisionarti a vicenda .

Cercare attivamente la soddisfazione appropriata

Abbiamo detto che la maggior parte della "procrastinazione del sonno" è dovuta alla ricerca di una compensazione psicologica, quindi è meglio prestare maggiore attenzione ai propri bisogni insoddisfatti nella vita quotidiana e cercare attivamente modi ragionevoli per soddisfarli in modo appropriato.

Ad esempio, non importa quanto tu sia impegnato al lavoro durante il giorno, cerca di creare un po' di spazio per stare da solo, per accogliere le tue emozioni e per stare con il tuo vero sé rilassato per un po', per soddisfare il tuo bisogno di solitudine e regolazione emotiva ed evitare di sviluppare una mentalità compensatoria prima di andare a letto e di restare sveglio fino a tardi per vendetta.

È tardi la sera ed è ora di andare a letto.

"Stasera devo andare a letto presto!"

"Dopo aver letto questo tweet, vai a dormire."

"Basta cliccare su "Guardando" e andare a dormire."

"Condividi questo con i tuoi amici prima di andare a dormire!"

Buonanotte, amici!

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