8 consigli per chi lavora in ufficio in modo sedentario per muoversi e perdere peso in modo efficace

[Punti chiave]: Come fanno gli impiegati a perdere peso? Ecco 8 modi pratici per perdere peso se lavori in ufficio: ti aiuteranno a lavorare e a perdere peso allo stesso tempo.

Se sei un impiegato che sta seduto in ufficio per molto tempo, devi essere preoccupato di aumentare di peso, ma non hai tempo per fare esercizio. Come puoi perdere peso? I seguenti 8 consigli pratici per chi lavora in ufficio e vuole perdere peso ti aiuteranno a perdere peso mentre lavori!

1. Prendi le scale invece dell'ascensore

Salire le scale può allenare gambe e glutei, sollevare i glutei e snellire le gambe. Se la tua azienda non si trova a un piano molto alto, invece di perdere tempo aspettando l'ascensore, è meglio cambiare percorso e prendere le scale.

2. Alzati e cammina di più

Stare seduti per lunghi periodi di tempo è una causa importante di obesità tra gli impiegati. Per prevenire l'obesità, dovresti alzarti e camminare, bere un bicchiere d'acqua o andare in bagno ogni 40-60 minuti dopo esserti seduto. Quando vai in bagno per lavarti le mani, mettiti in punta di piedi mentre ti lavi le mani, questo può aiutarti a snellire efficacemente le gambe.

3. Siediti a due terzi della sedia

Quando ci si siede, tutti i glutei sono appoggiati sulla sedia, il che esercita una maggiore pressione sui glutei e sulle cosce, causando un'ostruzione linfatica e influenzando la circolazione sanguigna. La postura corretta consiste nello sedersi solo per due terzi della sedia, con le gambe posizionate in modo naturale, senza accavallarle, per evitare glutei grassi e gambe da elefante in ufficio.

4. Tieni pronti degli snack ipocalorici in ufficio

Lavorare consuma le tue energie mentali e fisiche, rendendoti più incline ad avere fame. Mangia qualche spuntino o bevi un po' d'acqua prima dei pasti per aumentare il senso di sazietà ed evitare di mangiare troppo durante i pasti. Pertanto, puoi portare con te degli snack ipocalorici, come biscotti integrali con fibre, frutta, yogurt, ecc., da mangiare quando hai fame.

5. Se possibile, porta il tuo cibo

La maggior parte degli impiegati mangia fuori, ma il cibo che mangiano fuori contiene molto sale e olio e la combinazione dei piatti non è abbastanza sana. Per controllare l'apporto calorico e nutrizionale è meglio farlo da soli.

6. Assicurati che ci sia acqua nella tazza

Bere acqua può aiutare il metabolismo, la disintossicazione, alleviare la stitichezza e aiutare a perdere peso. Quando lavori, devi mettere la tazza dell'acqua dove puoi vederla. Quando vuoi mangiare qualcosa, prendi semplicemente la tazza e bevi un sorso d'acqua. Questo creerà naturalmente l'abitudine di bere più acqua.

7. Allenati al mattino o al pomeriggio

La maggior parte delle aziende inizia a lavorare alle 9 del mattino, quindi gli impiegati che vogliono fare esercizio fisico potrebbero anche scegliere di fare esercizi mattutini prima delle 9. L'esercizio al mattino presto può aiutare a rinfrescare la mente e ad aiutare il cervello a funzionare. Inoltre, potresti prendere in considerazione l'idea di andare in palestra durante la pausa pranzo, sudare e poi fare una doccia, così da avere più energia per il lavoro nel pomeriggio.

8. Fai un po' di esercizio durante le pause dal lavoro

Molte persone si lamentano di non avere tempo per fare esercizio al lavoro. Questo perché non sanno come usare il tempo frammentato al lavoro per fare un po' di esercizio. Durante il tempo libero al lavoro, puoi sederti su una sedia e fare semplici esercizi.

Movimenti specifici: siediti nella posizione dei due terzi della sedia, tieni le gambe unite e posizionate in modo naturale, metti la mano sinistra sullo schienale della sedia, metti la mano destra sul bordo sinistro della sedia, ruota la vita verso sinistra e tieni ferma la parte inferiore del corpo. Questo movimento è molto efficace per eliminare il grasso intorno alla vita.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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