13 tipi di cancro in realtà "preferiscono" lo stesso tipo di persone! Molte persone non se ne preoccupano finché non si ammalano.

Questo articolo è stato rivisto da Hu Zhongdong, primario associato, responsabile sanitario, nutrizionista registrato

Con l'aumento della pressione sulla vita e il cambiamento dello stile di vita, l'obesità sta diventando sempre più comune.

Ma lo sai? Essere grassi non influisce solo sul nostro stile di vestire, ma può causare anche molti problemi di salute!

Studi e indagini pertinenti dimostrano che il rischio di 13 tipi di cancro aumenta significativamente se si è grassi.

È vero? Cosa si considera grasso? Come possiamo controllare il nostro peso? Questo articolo ti porterà a scoprirlo!

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Ho sentito che 13 tipi di cancro sono correlati al "grasso"

È vero?

Una quantità moderata di grassi può sostenere e stabilizzare gli organi interni ed è benefica per la salute fisica. Ma se il corpo ha troppo grasso, può causare malattie.

Secondo un rapporto del gruppo di lavoro sull'obesità dell'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro (IARC), ci sono prove sufficienti per collegare l'eccesso di grasso corporeo a 13 tipi di cancro: al seno, al colon-retto, all'endometrio, all'esofago, alla cistifellea, ai reni, al fegato, al meningioma, al mieloma multiplo, alle ovaie, al pancreas, allo stomaco e alla tiroide.

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Cosa si intende esattamente per "grasso"?

1. Indice di massa corporea (BMI)

L'indice di massa corporea (BMI) è uno standard di valutazione della forma del corpo attualmente utilizzato nella comunità medica. Utilizza il rapporto tra altezza e peso per misurare se una persona è troppo grassa o troppo magra.

Indice di massa corporea (BMI) = peso (kg) / altezza² (m²)

L'IMC è l'indicatore più comunemente utilizzato per determinare il sovrappeso o l'obesità. L'intervallo di riferimento dell'IMC per la popolazione cinese è 18,5-23,9 kg/m². Un BMI ≥24 kg/m² indica sovrappeso, mentre un BMI ≥28 kg/m² indica obesità. Perdere peso è fondamentale.

2. Circonferenza della vita

L'indice di massa corporea non può riflettere la distribuzione del grasso. Anche alcune persone con un indice di massa corporea normale soffrono comunque di obesità addominale, quindi anche la circonferenza della vita è molto importante.

Il modo corretto per misurare la circonferenza della vita: la persona da misurare sta in posizione verticale con i piedi naturalmente separati di circa 30 cm. Respirate in modo regolare e non inspirate profondamente. L'esaminatore utilizza un metro a nastro morbido con una scala minima di 1 mm per misurare il punto medio della linea tra il punto più alto della cresta iliaca e il bordo inferiore della dodicesima costola, quindi traccia un cerchio orizzontale sull'addome. Il metro a nastro deve essere posizionato a stretto contatto con la pelle, senza comprimerla.

Se la circonferenza della vita di un uomo adulto è ≥90 cm e quella di una donna adulta è ≥85 cm, allora la circonferenza della vita è superiore alla norma e deve essere controllata.

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3. Rapporto vita-fianchi

Anche il rapporto vita-fianchi, ovvero il valore ottenuto dividendo la circonferenza della vita per quella dei fianchi, è un indicatore importante per valutare l'obesità.

In generale, il rapporto vita-fianchi degli uomini sani dovrebbe essere compreso tra 0,85 e 0,9, mentre quello delle donne dovrebbe essere compreso tra 0,75 e 0,8. Se è superiore a 0,9 per gli uomini e a 0,8 per le donne, il rischio di obesità è più elevato.

4. Spessore del grasso sottocutaneo

Lo spessore del grasso sottocutaneo della parete addominale deve essere inferiore a 15 mm negli uomini e non deve superare i 20 mm nelle donne. Di solito per effettuare questa misurazione è necessario un misuratore professionale dello spessore del sebo.

Come controllare il peso in modo scientifico?

La perdita di peso deve essere graduale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda: perdere da 0,5 a 1 kg a settimana e da 1 a 3 kg al mese. Questo metodo di perdita di peso a "velocità costante" provoca meno danni al corpo e non è soggetto a rebound.

1. Giovani e persone di mezza età: ricordatevelo sempre e ovunque

Gli adulti dovrebbero cercare di seguire nella loro dieta il principio di "colazione completa, pranzo abbondante e cena leggera". Non limitarti a fare una colazione veloce, non ordinare cibo da asporto per pranzo e non mangiare troppo a cena.

1. Ricordati di mangiare meno

Non collocare snack ad alto contenuto calorico in luoghi facilmente accessibili, come uffici e soggiorni. Sostituiscili con noci, yogurt, ecc. Non lasciarti tentare dalle promozioni "prendi uno, prendi l'altro gratis", acquista piccole confezioni di cibo o confezionale separatamente; passare a piatti di medie dimensioni.

2. Ricordati di mangiare meno olio, sale e zucchero

Ordina meno cibo da asporto e prepara il pranzo il più possibile. Cucinare principalmente cuocendo a vapore, sbollentando, stufando e mescolando piatti freddi, e usare meno olio, sale e zucchero.

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3. Ricordati che è ora di muoversi

Metti un paio di scarpe da corsa in soggiorno per ricordarti di fare più esercizio fisico e metti una bilancia in camera da letto per misurarti ogni mattina e sera.

In particolare, le persone di mezza età dovrebbero evitare di stare sedute per lunghi periodi di tempo e fare più esercizi per snellire la vita e l'addome, come il plank di supporto, le torsioni della vita in posizione supina, i ponti dell'anca statici o dinamici, ecc.

Durante le pause dal lavoro puoi praticare squat, sollevamenti laterali delle gambe, ecc.; La corsa è adatta alla maggior parte delle persone, da 3 a 5 volte a settimana, per almeno 30 minuti ogni volta.

2. Anziani: la chiave è aumentare la massa muscolare

1. Anziani magri

Le persone anziane con un corpo magro dovrebbero fare esercizio fisico moderato per aumentare la vitalità muscolare.

Camminare a passo svelto, fare jogging e altri esercizi richiedono meno sforzo e sono facili da eseguire e rispettare. Puoi allenarti 1 o 2 volte al giorno, ogni volta per circa mezz'ora, finché non inizi a sudare leggermente.

2. Persone anziane grasse

Soprattutto gli anziani affetti da patologie croniche come la sindrome di Down dovrebbero perdere peso in modo appropriato e migliorare la propria dieta. Fai piccoli pasti frequenti, 4 o 5 al giorno, e mangia fino a sentirti sazio al 70% con ogni pasto.

Mangia un uovo, bevi un bicchiere di latte, mangia 50 grammi di pesce e gamberetti, 50 grammi di pollame e aggiungi da 50 grammi a 100 grammi di prodotti a base di soia ogni giorno per assicurarti l'assunzione di proteine ​​di alta qualità.

Cereali, fagioli e patate sono le fonti di energia più economiche, come patate dolci, patate novelle, patate dolci yam, ecc. Prestate attenzione alla combinazione di cereali grossolani e fini.

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3. Adolescenti: consumare e reintegrare allo stesso tempo

Secondo le raccomandazioni della Società Cinese di Nutrizione, i bambini in fase di crescita e sviluppo dovrebbero consumare "una tazza di latte, un uovo, due noci, due frutti, tre porzioni di carne, tre manciate di verdure e metà di queste dovrebbero essere cereali e patate".

Evitate cibi che fanno ingrassare, come caramelle, biscotti, patatine, marmellata, ecc., mangiate meno cibi fritti, scegliete noci non troppo lavorate, cercate di bere latte puro e scegliete yogurt poco aromatizzati o senza alcun sapore.

Andare a letto presto e alzarsi presto ogni giorno, mantenere un programma adeguato e assicurarsi di dormire a sufficienza. I bambini piccoli e gli studenti della scuola elementare dovrebbero dormire 10 ore al giorno, gli studenti della scuola media dovrebbero dormire 9 ore al giorno e gli studenti della scuola superiore dovrebbero dormire 8 ore al giorno. Ciò è utile per la crescita, lo sviluppo e il controllo del peso. Esporsi sufficientemente al sole e fare un'ora di attività fisica all'aria aperta ogni giorno, come giochi con la palla o saltare la corda, può aumentare la forza delle ossa e bruciare le calorie in eccesso.

Fonte: CCTV Life Circle

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