Dormire 8 ore conta come restare alzati fino a tardi se si va a letto tardi e ci si alza tardi?

Quando si parla di sonno, ci sono fondamentalmente due fazioni principali. Una è la fazione "a letto presto, alzati presto" guidata dai genitori, e l'altra è la fazione "a letto tardi, alzati tardi" guidata dai giovani.

Ogni volta che arriva una festa, le due fazioni si "scontrano" e molte persone si chiedono: la "fazione che va a letto tardi e si alza tardi" conta come stare alzati fino a tardi?

Molte persone sanno che esiste una durata ottimale del sonno, ma esiste un limite di tempo fisso per questa durata? Ad esempio, se entrambi dormono 8 ore, alcune persone ritengono di essere molto più felici se vanno a letto alle 2 di notte e si alzano alle 10 di mattina piuttosto che se vanno a letto alle 11 di mattina e si alzano alle 7 di mattina.

A questo proposito, un gran numero di internauti ha affermato: "Dormire regolarmente non equivale a stare alzati fino a tardi".

Molte persone hanno anche personalmente testato che "andare a letto presto e alzarsi presto è meglio che andare a letto tardi e alzarsi tardi"

A rigor di termini, insistere per andare a letto tardi e alzarsi tardi non equivale a restare svegli fino a tardi, ma in quanto "lavoratori", per noi è fondamentalmente difficile farlo. Dopotutto, il sole non ci accompagnerà per "adattarci al jet lag".

I due fattori chiave che influiscono sul sonno sono la "regolarità" e il "dormire a sufficienza". Se dormi 8 ore, andare a letto presto e alzarti presto è più in linea con il ritmo biologico del corpo umano; mentre andare a letto tardi e alzarsi tardi può causare disturbi del ritmo biologico. In genere, il corpo umano inizia a secernere melatonina dopo le 21:00, quindi è meglio seguire il ritmo biologico e leggere libri o ascoltare musica a partire dalle 21:00. fino alle 23:00 per rilassare il corpo e la mente e prepararci al sonno.

Non è consigliabile restare alzati fino a tardi e poi recuperare il sonno. È meglio andare a letto in base al fuso orario reale.

Secondo CCTV News, il "China Sleep Research Report (2022)" è stato pubblicato il 18 marzo.

Il rapporto mostra che negli ultimi 10 anni, i cinesi sono andati a letto più di due ore dopo e il tempo medio di sonno è stato ridotto da 8,5 ore nel 2012 a 7,06 ore nel 2021. Secondo i sondaggi, solo il 35% dei cinesi riesce a dormire abbastanza per 8 ore.

Tra questi, i problemi del sonno sono particolarmente evidenti tra le neomamme, gli studenti e i lavoratori. I fattori che influiscono sulla durata del sonno sono: sonno ritardato dovuto all'uso del cellulare o alla navigazione in Internet, lavoro o studio che sottraggono tempo al sonno e disturbi del sonno come l'insonnia.

A questo proposito, gli esperti raccomandano a tutti di andare a letto tra le 22:00 e le 23:00 e non più tardi di mezzanotte; il periodo migliore per dormire è tra le 7 e le 8 ore.

Se ti senti energico dopo il risveglio, significa che il tuo sonno è sano.

Gli esperti affermano che per risolvere questi problemi, da un lato, dobbiamo mantenere un buono stato mentale ed essere ottimisti. D'altro canto, la vita dovrebbe essere relativamente regolare.

Come recuperare dopo essere rimasti svegli tutta la notte?

① Si consiglia di recuperare il sonno perso a mezzogiorno o nei fine settimana del giorno successivo, in più riprese e in più fasce orarie. Un sonno agitato sconvolgerà il tuo orologio biologico.

②Fai un bagno, metti i piedi in ammollo e fai un massaggio alla testa per aiutarti a dormire;

③Bere latte aiuta a calmare i nervi;

④Cerca di andare a letto alle 10 per ridurre lo spreco di tempo restando sveglio fino a tardi.

Orange Persimmon Reporter interattivo Pan Li

I contenuti provengono da CCTV.com e Life Times