Hai detto che saresti andato a letto presto, ma non puoi fare a meno di restare sveglio fino a tardi? Il medico di Huaxi: la colpa non è solo del cellulare

"Ah, è di nuovo mezzanotte così presto? Ma non voglio dormire ancora~"

"Controlla Weibo e dormi per 6 ore, tutto qui!"

"Sono le 2? Chi altro è ancora sveglio nel cerchio degli amici?"

Poi il giorno dopo, sbadigliando, con le occhiaie

Non posso fare a meno di interrogarmi

Perché non hai dormito stanotte? ? ?

Bella domanda!

Se vai sempre a letto più tardi di quanto vorresti, senza che nessuna forza esterna te lo impedisca, allora potresti soffrire di procrastinazione del sonno .

Cosa è successo esattamente? Abbiamo ascoltato le conversazioni del Dott. Zhang Ye del Centro del sonno dell'Ospedale della Cina occidentale dell'Università del Sichuan, del Dott. Zhang Jun del Centro di salute mentale e degli studenti della Facoltà di medicina clinica della Cina occidentale: Wei Zhuoxiu, Wang Chengyang, Song Yuxin e He Xinyan ~

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Nel 2014, gli studiosi olandesi Kroese, de Ridder, Evers e Adriaanse hanno introdotto per primi il concetto di procrastinazione del sonno nel campo della procrastinazione comportamentale sana;

Si riferisce al fenomeno di non riuscire ad andare a letto all'orario previsto senza ostacoli esterni.

Alcune persone potrebbero sentirsi troppo impegnate per riuscire a dormire la notte.

È perché sono troppo pigro e me ne do la colpa.

Ma in realtà, la formazione della procrastinazione del sonno

È il risultato di molti fattori complessi.

Attualmente, i fattori che influenzano la procrastinazione del sonno possono essere suddivisi in tre parti: fisiologica, psicologica e ambientale :

Fattori fisiologici: si riferiscono al ritmo biologico di una persona, vale a dire, il ritmo circadiano di una persona cambia e il momento del sonno e della veglia può essere complessivamente ritardato;

Fattori ambientali: tra cui le attività personali prima di andare a letto e l'atmosfera collettiva di sonno tardivo delle persone circostanti;

Fattori psicologici: come solitudine, coscienziosità, autoefficacia, consapevolezza, ruminazione, prospettiva temporale, ecc.

Proprio come molte persone che restano sole a letto la notte, con in mano il cellulare e non vogliono staccarsene;

Oppure se non hai obiettivi in ​​mente, ti limiterai a guardarti intorno qua e là per noia; tutti questi fattori possono causare e indurre disturbi del sonno.

Allo stesso tempo, studi correlati hanno scoperto che l'avversione di una persona a "svegliarsi la mattina" e le basse aspettative per il giorno successivo sono anch'esse significativamente correlate alla procrastinazione del sonno.

Dopotutto, per molte persone svegliarsi significa andare al lavoro, ma non dormire significa avere i propri tempi e fare ciò che si vuole;

Quindi, in realtà, la procrastinazione e lo stare alzati fino a tardi sono causati principalmente da ragioni psicologiche. Il riassunto è: "Non voglio concludere la giornata odierna e non voglio affrontare il domani".

Ma restiamo tutti alzati fino a tardi, come potrebbe non nuocere alla nostra salute?

Non c'è dubbio che procrastinare il sonno possa causare danni alla nostra salute fisica e mentale:

A prima vista potresti pensare: ehi, non è niente di speciale.

Ma se ci pensi attentamente: questi combinati insieme sono incredibili

In superficie

Ti fa perdere i capelli, diventare obeso e avere una pelle rovinata;

Nel corpo

Causa disturbi nella regolazione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, rendendoti più suscettibile a raffreddori e malattie;

Nel mio cuore

Ha seminato i semi della depressione, dell'ansia e del disturbo bipolare...

So che alcune persone devono aver iniziato a farsi prendere dal panico:

Andate a letto presto, ma dormite fino a tardi;

So che devo alzarmi presto per andare al lavoro e a scuola, ma non ho ancora sonno;

Se non ci sono fattori esterni, possiamo semplicemente preoccuparci?

Il dottor Huaxi ha detto: non preoccuparti!

Finché si adottano attivamente metodi di trattamento scientifici, il ritardo del sonno può essere alleviato in modo efficace; il trattamento specifico può riferirsi al trattamento del disturbo della fase di sonno-veglia ritardata:

Terapia comportamentale

In caso di lievi ritardi nel sonno, puoi gradualmente anticipare l'ora di andare a letto e l'ora di svegliarti al mattino, in base ai tuoi obiettivi prefissati, e formare gradualmente un orologio biologico sano.

Per i ritardi del sonno che richiedono un trattamento, il primo passo è escludere fattori esterni che potrebbero esacerbare o causare ritardi di fase, tra cui la valutazione delle pratiche di igiene del sonno e l'identificazione di un potenziale abuso di sostanze.

In particolare, dovresti essere incoraggiato a:

▪ Ridurre al minimo o eliminare l'assunzione di caffeina, nicotina e alcol

▪ Evitare i riposini diurni

▪ Evitare attività eccitanti almeno 2 ore prima dell'orario previsto per andare a dormire

In secondo luogo, i medici raccomandano: evitare di alzarsi ≥30 minuti più tardi rispetto ai giorni feriali durante il fine settimana, perché alzarsi tardi di per sé può causare un ritardo nell'orologio biologico; Se riesci a mantenere un orario di sveglia regolare, non importa se fai un pisolino nel pomeriggio.

Trattamento farmacologico

Per i pazienti che non rispondono alle modifiche comportamentali e alla programmazione del ritmo sonno-veglia, suggeriamo di provare una strategia di somministrazione programmata di melatonina la sera.

Evitare l'esposizione alla luce notturna

L'esposizione alla luce notturna può avere effetti diretti sulla segnalazione della melatonina, sull'interruzione del sonno e sui ritmi circadiani;

Il modo migliore per evitare questi problemi è quindi chiudere le tende, spegnere le luci, indossare una mascherina sugli occhi e mettere via i dispositivi elettronici prima di andare a letto.

Soprattutto i telefoni cellulari! Sappiamo tutti che è molto divertente...

In effetti, sappiamo tutti che se si ritarda o meno ad andare a letto

Cosa dici nel tuo cuore?

Quindi vai a letto presto, anche solo per dare volume ai capelli?

← Ecco un sondaggio sulla “Valutazione delle tendenze alla procrastinazione e al cambiamento”;

Se hai fretta e sei disposto a dedicare qualche minuto alla compilazione del questionario, puoi premere a lungo per identificare il codice QR~

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