Perdere peso gradualmente senza danneggiare il tuo corpo. Perdere l'8% in sei mesi è la cosa giusta.

"Sembra che tu abbia preso peso?" Le persone moderne hanno pasti irregolari e spesso mangiano troppo. Sentono che il loro corpo è fuori forma dopo le vacanze consecutive. La ricerca medica sottolinea che l'obesità può aumentare l'incidenza del diabete o delle malattie cardiache di 2 volte, e il rischio di sviluppare ipertensione, malattie renali, iperlipidemia e altre malattie è anche più alto rispetto a quello delle persone normali. Per evitare il rischio di obesità e malattie croniche, molte persone si allenano freneticamente per perdere peso, ma gli esperti ricordano che il tasso di perdita di peso dovrebbe essere mantenuto all'8% in sei mesi.

L'esercizio può essere diviso in due tipi: total body e localizzato. La funzione principale degli esercizi total body come la corsa e la camminata veloce è quella di migliorare il metabolismo corporeo.

Perdere peso gradualmente. Perdere l'8% del peso corporeo in sei mesi.

Yang Weijun, medico di medicina di famiglia presso la filiale Ren'ai del Taipei City United Hospital, ha affermato che gli elementi di una perdita di peso di successo includono "controllo delle calorie" e "aumento dell'esercizio fisico", entrambi da fare gradualmente. I rapporti di ricerca sottolineano che perdere peso troppo in fretta può essere dannoso per l'organismo.

Il tasso di controllo ideale della perdita di peso è di perdere l'8% del peso corporeo originale entro sei mesi. Se si riducono da 500 a 1000 calorie al giorno, si possono perdere circa 0,45-0,90 kg a settimana. Per un adulto di 90 kg, il tasso di perdita di peso più adatto è di perdere 7,2 kg in sei mesi.

L'esercizio di tutto il corpo aiuta il metabolismo, l'esercizio locale non causa accumulo di sebo

L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per perdere peso in eccesso. Il dott. Yang Weijun ha affermato che gli esercizi per perdere peso possono essere suddivisi in esercizi per tutto il corpo ed esercizi locali. I primi possono migliorare il metabolismo corporeo, tra cui camminare, andare in bicicletta, ecc. Secondo le raccomandazioni della National Health Administration, almeno 30 minuti di esercizio al giorno, da 3 a 5 giorni alla settimana, con esercizio moderato che provoca una leggera mancanza di respiro e un aumento della frequenza cardiaca, possono ottenere l'effetto di perdita di peso. L'esercizio può anche essere eseguito a segmenti, 2 volte per 15 minuti o 3 volte per 10 minuti, con lo stesso effetto.

L'obesità è correlata all'apporto calorico giornaliero. I nutrizionisti raccomandano che oltre a prestare attenzione a una dieta leggera e a un'alimentazione equilibrata, si dovrebbero consumare più verdure e frutta ricche di fibre.

L'esercizio locale può migliorare l'accumulo di grasso locale negli arti. I metodi di esercizio includono sit-up, sollevamenti delle gambe, ecc. Per chi ha appena iniziato a fare sit-up, si consiglia di farne circa 10 ogni volta per evitare infortuni sportivi. Il numero di volte al giorno varia da persona a persona, ma ricorda di evitare dolori muscolari acuti. Lascia riposare l'addome per almeno 10 minuti dopo ogni esercizio. Dopo 1 o 2 settimane, aumenta gradualmente il numero di volte. Inoltre, quando fai sit-up, appoggia leggermente le mani sul petto o sulle spalle. Non tenerle dietro la testa e non tirare troppo il collo per evitare infortuni alle vertebre cervicali.

Le persone moderne prestano attenzione a fare dell'esercizio fisico una parte della loro vita quotidiana. Le persone possono perdere peso andando al lavoro presto, prendendo i mezzi pubblici il più possibile, scendendo dall'autobus una fermata prima, prendendo meno l'ascensore e prendendo di più le scale.

L'esercizio di tutto il corpo aiuta il metabolismo, l'esercizio locale non causa accumulo di sebo

Oltre a consumare calorie, è necessario anche controllare le calorie assunte. Sun Yaqi, nutrizionista del Department of Nutrition presso la filiale Ren'ai del Taipei City United Hospital, ha suggerito che le persone che hanno mangiato troppo durante il Capodanno cinese possono provare a ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie, fare esercizio fisico per bruciare 200 calorie al giorno e mangiare 300 calorie in meno (150 calorie in meno a pranzo e a cena). Dopo due settimane, possono perdere 1 chilo in modo sano.

Come trovare un equilibrio tra l'equilibrio nutrizionale e la riduzione delle calorie degli alimenti? Il nutrizionista Sun Yaqi raccomanda di sostituire il maiale Dongpo, la pancetta di maiale, la pancetta e le salsicce con carne magra senza pelle, pesce e tofu; di cambiare il metodo di cottura, passando a vapore, bollitura, stufato, grigliatura e brasatura per sostituire alcuni piatti fritti e saltati in padella; il cibo fritto dovrebbe essere completamente evitato.

Inoltre, dovresti integrare più fibre alimentari e mangiare 1,5 ciotole di verdure (tra cui verdure a foglia, funghi e meloni) a ogni pasto; sostituisci alcuni cereali raffinati con cereali integrali come riso integrale, pane integrale e panini multicereali cotti al vapore. Se hai ancora l'abitudine di mangiare troppo durante la Festa di Primavera, è consigliabile sostituire i dessert con frutta fresca. Per quanto riguarda gli spuntini extra e le bevande zuccherate, riduci la quantità prendendone piccole quantità e condividendole con tutti.

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