Quali cereali integrali sono adatti alle donne incinte? Quanti cereali integrali dovresti mangiare ogni giorno?

Gli amici che si occupano di alimentazione sana sanno che il corpo umano deve assumere una certa quantità di fibre ogni giorno per raggiungere un'alimentazione equilibrata. Nella nostra vita, i cereali integrali contengono relativamente più fibre. Lo stesso vale per le amiche incinte. Dovrebbero prestare maggiore attenzione alla combinazione nutrizionale. Quali cereali integrali sono adatti alle donne incinte? Continuiamo a leggere.

Contenuto di questo articolo

1. Quali tipi di cereali integrali sono adatti alle donne incinte?

2. Quanti cereali integrali dovresti mangiare ogni giorno?

3. Il danno del consumo eccessivo di cereali integrali

Quali tipi di cereali integrali sono adatti alle donne incinte?

Il mais è un ottimo cereale grezzo. Non solo ha un sapore morbido e appiccicoso, ma è anche ricco di vari nutrienti come magnesio, acidi grassi insaturi e proteine ​​grezze. Le donne incinte che mangiano mais possono rafforzare la peristalsi della parete intestinale, aiutare a eliminare le scorie dal corpo, promuovere il metabolismo e prevenire e curare efficacemente la cheilite angolare, la glossite e le ulcere orali. Inoltre, bere il decotto di mais può avere un effetto diuretico e abbassare la pressione sanguigna, eliminare il calore e fermare la diarrea. Per le donne incinte, mangiare più mais è anche un buon modo per prevenire l'ipertensione indotta dalla gravidanza, l'infiammazione epatobiliare e l'indigestione.

Le patate dolci sono relativamente comuni e contengono aminoacidi amidacei, vitamine A, B, C e altri nutrienti. Le patate dolci contengono una sostanza simile agli estrogeni, che può rendere la pelle delle madri incinte bianca, tenera e liscia dopo averle mangiate. Inoltre, le patate dolci contengono un tipo di mucina, che può prevenire l'accumulo di grassi nel sistema cardiovascolare, mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni arteriosi e aiutare le donne incinte a prevenire le malattie cardiovascolari e a proteggere il cuore.

Il grano saraceno è un cereale relativamente sconosciuto a molte persone. Il grano saraceno è anche chiamato grano saraceno dolce, grano nero e grano saraceno in fiore. È ricco di proteine, può favorire lo sviluppo sano del feto e rafforzare il sistema immunitario delle donne incinte. Il grano saraceno contiene una grande quantità di oligoelementi come ferro e zinco, oltre a vitamina E, niacina e rutina. La rutina può abbassare i lipidi e il colesterolo nel sangue, ammorbidire i vasi sanguigni, proteggere la vista e prevenire le malattie cerebrovascolari. Per questo motivo, il grano saraceno è molto nutriente e fa molto bene alle donne incinte.

Il riso integrale è ricco di proteine, vitamine A, E, zinco, ferro e altri oligoelementi, che sono nutrienti essenziali per le donne incinte, quindi è adatto anche al consumo da parte delle donne incinte.

Quanti cereali integrali dovresti mangiare ogni giorno?

L'apporto giornaliero di fibre raccomandato per gli adulti sani è di 30-50 grammi. L'integrazione di fibre deve essere graduale. Le persone che in precedenza mangiavano raramente cibi ricchi di fibre dovrebbero aumentarne gradualmente la quantità. Oltre ad assumere fibre, è opportuno aumentare la quantità di acqua bevuta e consumarla insieme a frutta e verdura, per un'alimentazione più equilibrata.

Suggerimenti

Le persone con funzionalità gastrointestinale debole, i pazienti affetti da enterite e le persone soggette a ipoglicemia devono fare attenzione a non assumere improvvisamente grandi quantità di fibre. Perché passare improvvisamente da una dieta povera di fibre a una ricca di fibre in un breve lasso di tempo causerà intolleranza gastrointestinale e potrebbero manifestarsi sintomi come gonfiore gastrointestinale e diarrea.

I pericoli del consumo eccessivo di cereali integrali

L'assunzione di grandi quantità di fibre alimentari insolubili in una sola volta può facilmente aggravare lo svuotamento gastrico ritardato, che può causare gonfiore addominale, senso di pienezza precoce, indigestione, ecc.

Mangiare grandi quantità di cereali integrali non solo ritarda l'assorbimento di zuccheri e lipidi, ma ostacola anche in una certa misura l'assorbimento di minerali nell'organismo, in particolare calcio, ferro, zinco e altri elementi. Questo equivale a "aggiungere la beffa al danno" per le persone di mezza età, gli anziani e i pazienti che già non possiedono questi elementi.

Mangiare grandi quantità di cereali integrali fa sì che le fibre alimentari insolubili in essi contenute rallentino la motilità intestinale e indeboliscano la capacità di digerire e assorbire le proteine.

Alcuni pazienti diabetici passano improvvisamente da una dieta povera di fibre a una ricca di fibre in un breve lasso di tempo, il che non solo provoca una serie di reazioni di intolleranza gastrointestinale, ma impedisce anche l'assorbimento in tempo dei nutrienti contenenti energia (come zuccheri, lipidi, ecc.), portando a una reazione di ipoglicemia. I pazienti diabetici che si iniettano l'insulina devono prestare particolare attenzione a questo aspetto.