【Programma di coltivazione creativa】Cos'è l'introversione? È uno svantaggio?

Gli introversi sperimentano sempre molti "momenti di fobia sociale":

Preferisco fare una deviazione di un'ora piuttosto che chiedere indicazioni una volta sola;

Nel presentarmi, ho fatto del mio meglio, ma sono riuscito a dire solo due o tre frasi;

Mentre facevo shopping in un centro commerciale, nel momento in cui è arrivata la guida allo shopping, ho improvvisamente avuto la sensazione che quel negozio non fosse il posto giusto in cui fare acquisti...

Molti introversi invidiano gli estroversi che sanno parlare in modo naturale e stringere molte amicizie nelle situazioni sociali. Gli estroversi potrebbero non capire: "Non è semplicemente aprire la bocca per chiedere indicazioni? Cosa c'è di così difficile?"

Come dice il proverbio, "Le gioie e i dolori delle persone non si condividono", gli estroversi semplicemente non riescono a comprendere il dolore degli introversi. Oggi parleremo di cosa è l'introversione. È uno svantaggio?

Chi è un introverso?

Il personaggio di cui parliamo spesso si riferisce alla personalità in psicologia. È la tendenza, l'essenziale e la qualità psicologica stabile di una persona. Si riferisce anche al modo unico e abituale di pensare e alle abitudini comportamentali di una persona.

Nelle prime teorie della personalità, gli individui venivano spesso suddivisi in diverse tipologie, e l'introversione e l'estroversione erano una di queste. Ad esempio, Jung della scuola psicoanalitica ha proposto la teoria della personalità introversione-estroversione, secondo la quale l'estroversione si riferisce alla direzione degli interessi e dell'attenzione verso oggetti esterni ed è spesso caratterizzata da espressione emotiva, entusiasmo e socievolezza, mentre gli introversi dirigono i loro interessi e la loro attenzione verso se stessi, tendono ad autoanalizzarsi, sono cauti, riflessivi e hanno una gamma ristretta di contatti sociali.

La teoria dei tipi divide le persone in diverse tipologie, ma queste tipologie sono indipendenti e discontinue. Supponiamo che ci sia una persona che si trova a metà strada tra l'introversione e l'estroversione, né molto introversa né molto estroversa, come dovremmo dividerla?

Pertanto, negli ultimi anni, gli psicologi hanno teso a concordare con la teoria dei tratti, ritenendo che la personalità debba essere descritta da alcune qualità o caratteristiche durature e continue, immaginando la personalità come un poliedro e descrivendo la personalità dell'individuo da diverse prospettive. La teoria più popolare tra gli psicologi è la teoria della personalità dei Big Five, nota anche come l'oceano della personalità, perché le prime lettere delle cinque dimensioni in essa contenute possono essere scritte come la parola inglese per oceano (OCEAN).

La teoria della personalità dei Big Five usa l'estroversione per descrivere il grado di introversione di una persona. L'estroversione si riferisce al bisogno di un individuo di stimoli esterni e alla capacità di ottenere felicità. Le persone con un'elevata estroversione sono attive e amano socializzare, mentre le persone con una bassa estroversione si concentrano di più su se stesse e sono relativamente tranquille.

L'estroversione è come un asse di coordinate, con un'estrema introversione ed un'estrema estroversione alle due estremità. Ognuno può trovare la propria posizione su questo asse, che rappresenta il suo grado di estroversione.

Dalla teoria dei tipi alla teoria dei tratti, possiamo effettivamente scoprire che la psicologia è sempre più incline a credere che l'introversione e l'estroversione siano solo alcuni dei tratti di una persona, che determinano il modo in cui una persona bilancia il mondo interiore e quello esteriore. Se hai tratti più introversi, riuscirai a trarre piacere dal tuo io interiore. Ad esempio, le attività che puoi svolgere da solo, come leggere, fare lavori manuali, guardare anime, ecc., possono renderti molto felice. Le persone tendono ad essere estroverse e non amano fare le cose da sole, ma preferiscono le attività e gli incontri di gruppo, e di conseguenza saranno più attive.

Essere introversi è uno svantaggio?

Sebbene la psicologia moderna ritenga che l'introversione e l'estroversione siano tratti neutri dal punto di vista dei valori, solo un aspetto della personalità di una persona, e che non vi sia distinzione tra bene e male, molti studi hanno scoperto che gli introversi hanno maggiori probabilità di riscontrare alcuni problemi di salute mentale.

Ad esempio, la felicità e il benessere sono da tempo oggetto di ricerca in psicologia. Gli studi hanno dimostrato che gli introversi hanno livelli di felicità inferiori rispetto agli estroversi. Gli psicologi ritengono che ciò possa essere dovuto al fatto che gli introversi sono sempre più concentrati sul lato negativo delle cose. Quando si trovano di fronte a risultati o valutazioni negative, come fallimenti e critiche, la loro risposta allo stress sarà maggiore e troveranno più difficile lasciar andare opportunità che non possono essere ottenute o perse, il che a sua volta porta a emozioni come rimpianto e auto-biasimo. Poiché la felicità è più una questione di autoanalisi e valutazione, gli introversi tendono a riflettere più spesso su se stessi. Inoltre, le esperienze negative hanno sempre un impatto maggiore e duraturo rispetto a quelle positive, quindi gli introversi hanno generalmente un senso di felicità inferiore.

Gli estroversi avranno più interazioni sociali e quindi otterranno più sostegno sociale. Immagina, quando ti succede qualcosa di brutto, se molte persone si preoccupano per te e ti sostengono, l'impatto negativo di questo incidente su di te sarà inevitabilmente minore e l'incidente potrebbe persino risolversi senza problemi. Per questo motivo, gli psicologi hanno scoperto che gli estroversi hanno una resilienza psicologica e una capacità di adattamento relativamente migliori, il che li rende più immuni agli attacchi di energia negativa.

Allo stesso tempo, molti studi hanno dimostrato che l'introversione e l'estroversione sono, in una certa misura, tratti genetici innati. Nei primi anni di vita i bambini possono mostrare caratteristiche introverse e spesso i bambini introversi trovano difficile stabilire e mantenere amicizie con i loro coetanei; inoltre, non è facile per loro adattarsi alla vita scolastica. Questi comportamenti non favoriscono nei bambini lo sviluppo di un buon adattamento sociale e di buone capacità interpersonali, e queste capacità si estenderanno alla vita adulta e alla carriera, producendo una serie di reazioni a catena o effetti farfalla. In altre parole, gli introversi potrebbero avere maggiori probabilità di essere single dalla nascita e trovare più difficile diventare leader sul posto di lavoro.

Come superare i difetti dell'introversione?

In generale, una personalità introversa può effettivamente portare facilmente a problemi di salute mentale o di interazione sociale, ma ciò non è necessariamente colpa della personalità introversa in sé, bensì del buon sviluppo dell'atteggiamento e dei metodi di adattamento agli eventi negativi, dell'adattamento sociale e delle capacità comunicative che caratterizzano la personalità introversa.

Se sei introverso, non significa che devi cambiare la tua personalità, perché la personalità è un tratto stabile che si sviluppa attraverso una combinazione di qualità innate e acquisite nel corso di un lungo periodo di tempo. Cambiare la tua personalità potrebbe anche rendere più difficile adattarti alla tua vita attuale. La ragione fondamentale dei difetti di una personalità introversa risiede nel tuo atteggiamento e nei tuoi metodi di adattamento agli eventi negativi, così come nella tua adattabilità sociale e nelle tue capacità interpersonali, tutti elementi che possono essere gradualmente modificati e coltivati.

Se ti ritrovi eccessivamente concentrato sulle esperienze negative a causa dei tuoi forti tratti introversi e ti senti facilmente ansioso o perso quando accadono eventi negativi, che influenzano la tua vita quotidiana e ti rendono persino difficile avere normali relazioni interpersonali, ecco alcuni metodi comunemente usati e relativamente efficaci in psicologia:

**1. Terapia cognitivo comportamentale: **Si tratta di un metodo basato sul concetto di ristrutturazione cognitiva. Questo metodo ritiene che i comportamenti e le emozioni disadattive derivino da una cognizione disadattiva. Dobbiamo renderci conto che la causa diretta delle nostre emozioni negative non è l'evento in sé, bensì una cognizione irrazionale o errata. Dobbiamo quindi riflettere sulla nostra cognizione irrazionale e cercare di correggerla. Se persistiamo in questo atteggiamento per lungo tempo, possiamo modificare il nostro pensiero automatico irrazionale e adottare l'atteggiamento e i metodi corretti per affrontare gli eventi negativi.

Gli psicologi hanno elencato 12 cognizioni irrazionali comuni, tra cui:

(1) Esagerazione (catastrofizzazione) o minimizzazione: ad esempio, esagerare i propri errori e minimizzare i propri contributi.

(2) Ragionamento basato sulle emozioni: credere che i propri sentimenti negativi siano la verità delle cose. Ad esempio, poiché ti senti in colpa, credi di avere torto.

(3) Etichettatura: etichettarsi come “perdente” anche se si è commesso un solo errore specifico.

(4) Assumersi la responsabilità: pensare di essere la causa di certi eventi negativi esterni, quando in realtà non ne sei il principale responsabile o la responsabilità non ricade interamente su di te.

(5) Sovrageneralizzazione: usare un piccolo evento negativo come prova di un fallimento senza fine.

(6) Pensiero tutto o niente: vedere le cose in bianco e nero. Se la tua prestazione non è perfetta, ti consideri un fallimento totale. (7) Filtraggio mentale: individuare un piccolo dettaglio negativo e soffermarsi troppo su di esso, così che l'intera visione della realtà diventa cupa, proprio come una goccia d'inchiostro cambia il colore di un intero fiume.

(8) Negare le esperienze positive: per una ragione o per l’altra, rifiuti le esperienze positive insistendo sul fatto che “non contano”, mantenendo così una convinzione negativa che contraddice la tua esperienza quotidiana.

(9) “Deve” e “dovrebbe”: usare queste parole trasforma ogni cosa in un’emergenza, invece di fare qualcosa quando è veramente necessario, senza lasciarti il ​​tempo di respirare.

(10) Conclusioni affrettate: si danno interpretazioni negative anche quando non ci sono fatti chiari che supportino fermamente le proprie conclusioni.

(11) Lettura del pensiero: giungere alla conclusione che qualcuno sta reagendo negativamente nei tuoi confronti senza verificare i fatti.

(12) Errore predittivo: aspettarsi che le cose vadano male e poi trattare la propria previsione come un fatto accertato.

2 **.** **Terapia di accettazione e impegno: **Si tratta di un approccio basato sul miglioramento della flessibilità psicologica, ovvero che cerca di stabilire metodi di adattamento più ampi, flessibili ed efficaci, anziché limitarsi a confutare il contenuto cognitivo specifico di specifici problemi psicologici. Gli psicologi ritengono che le persone possano facilmente adottare modi sbagliati di affrontare gli eventi, come l'evitamento esperienziale o una ristretta autolimitazione, che porta all'accumulo a lungo termine di emozioni negative, nonché a un'eccessiva attenzione agli errori passati o all'immaginazione di un futuro terribile, con conseguente incapacità di eliminare le emozioni negative o una mancanza di autostima. Molti psicologi raccomandano l'uso della meditazione consapevole, che può eliminare efficacemente le emozioni negative accumulate a lungo, spingerci a vivere nel presente, liberarci dalle ossessioni sbagliate, aumentare l'autostima e il valore personale, migliorando così la nostra capacità di affrontare gli eventi negativi ed evitare problemi di salute mentale.

3 **.** **Auto-rivelazione: ** si riferisce a una persona che rivela i propri pensieri, idee ed esperienze ad altri. La psicologia sociale ritiene che l'auto-rivelazione possa incoraggiare efficacemente le persone a instaurare amicizie o relazioni intime. Alcune cose da tenere a mente riguardo all'auto-rivelazione:

(1) L'auto-rivelazione è un processo interattivo bidirezionale che richiede che entrambe le parti si esprimano a vicenda. Se una persona parla sempre di sé, ciò equivale a reprimere l'auto-rivelazione dell'altra persona, il che non favorisce la costruzione di una relazione tra le due parti.

(2) L’auto-rivelazione è basata sul contesto. Quando condividi pensieri ed esperienze, devi prestare attenzione al contesto attuale ed esprimere selettivamente le informazioni più appropriate al contesto stesso.

(3) L'auto-rivelazione può essere divisa in positiva e negativa. Nelle prime fasi di una relazione, esprimere quante più informazioni positive possibili può aiutare a stabilire una relazione iniziale migliore.

Riferimenti

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