Il cavallo cade e la persona cade? 4 modi per arrivare nel posto giusto

L'anno del cavallo si avvicina sempre di più. Nel nuovo anno, tutti sperano di essere in salute, così da avere un corpo e uno spirito sani per affrontare le prossime sfide! Oltre a prestare attenzione all'alimentazione, l'esercizio fisico è la base per un corpo forte. Perché non imparare subito questi 4 "Esercizi Li Ma Ru Yi" da un famoso medico riabilitatore!

La prima mossa è quella di dare il benvenuto agli ospiti affinché prendano posto nell'Anno del Cavallo. Questa azione aiuta a rafforzare la resistenza dei muscoli della parte inferiore del corpo. (Foto fornita dal fisioterapista Jian Wenren)

Dal 2002, il dott. Jian Wenren, fisioterapista presso il reparto di riabilitazione del Cathay General Hospital, ha creato ogni anno una serie di "Esercizi Zodiac Ruyi". Progetta esercizi di fitness ispirati ai 12 segni zodiacali per aiutare le persone ad accogliere il nuovo anno con un corpo sano. Dodici anni dopo, creò un'altra versione avanzata di "Li Ma Ru Yi Cao". Le quattro semplici mosse includono "posizione del cavallo per accogliere l'ospite e invitarlo a sedersi", "posizione del cavallo per rimediare all'errore", "posizione del cavallo per tenere il passo con il ritmo" e "successo immediato per ricevere congratulazioni da tutte le parti". Tutti questi movimenti vengono eseguiti in posizione eretta, ottenendo così gli effetti di allungamento della flessibilità, rafforzamento della forza muscolare, esercizio aerobico, coordinazione ed equilibrio.

Il primo passo: posizione del cavallo per accogliere gli ospiti e invitarli a sedersi

Metodo: apri i piedi due volte la larghezza delle spalle, distendi le braccia ai lati, gira il corpo verso sinistra e sposta anche la mano destra verso sinistra. Accovacciati leggermente con il piede sinistro, come se stessi muovendo l'arco a sinistra e la freccia a destra. Ruota le mani alternativamente e gradualmente verso destra, quindi ruota il corpo verso destra per eseguire un passo con l'arco a destra e la freccia a sinistra. Muovi entrambe le mani verso l'alto contemporaneamente, come per dare il benvenuto a un ospite.

Funzione: alternare gli affondi con il braccio sinistro e con quello destro può rafforzare la forza e la resistenza dei muscoli della parte inferiore del corpo. Ruotare il corpo a destra e a sinistra può rafforzare la vita e allungare la colonna lombare. Anche estendere e ruotare le mani può aiutare a flettere le articolazioni.

La seconda mossa è girarsi e rimediare all'errore. Questo movimento è un allenamento per l'equilibrio e rappresenta una versione avanzata dello stare in piedi su una gamba. (Foto fornita dal fisioterapista Jian Wenren)

Secondo stile: il cavallo cade all'indietro e le persone si girano per compensare gli errori

Metodo: stare fermi, sollevare il piede destro in avanti e calciarlo, inclinando leggermente il corpo all'indietro. Solleva le mani ai lati del corpo, abbraccia il petto e aprilo ripetutamente, quindi salta leggermente su un piede per mantenere l'equilibrio.

Funzione: Questo movimento è un allenamento dell'equilibrio, una versione avanzata dello stare in piedi su una gamba e fa parte dell'allenamento di rafforzamento dell'equilibrio dinamico. L'ampiezza del movimento di inclinazione all'indietro deve essere regolata in base alle condizioni individuali. Va bene anche semplicemente dare un calcio senza piegarsi all'indietro.

Il terzo movimento consiste nel muoversi ritmicamente e senza sosta, il che può rafforzare la funzionalità cardiopolmonare. (Foto fornita dal fisioterapista Jian Wenren)

Il terzo stile: non-stop e ritmico

Metodo: posiziona le mani come se stessi tenendo una sella e una frusta mentre cavalchi un cavallo e salta sulle punte alternativamente con i piedi, in modo ritmico.

Funzione: il salto aerobico può non solo rafforzare la funzione cardiopolmonare, ma anche allenare la coordinazione e il ritmo.

Il quarto passaggio, congratulazioni per il tuo successo immediato, consiste nel ruotare il corpo per rafforzare i muscoli della vita e della schiena. (Foto fornita dal fisioterapista Jian Wenren

Il quarto stile: successo immediato e congratulazioni da tutte le parti

Metodo: apri i piedi due volte la larghezza delle spalle, distendi le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto, accovacciati nella posizione del cavallo, girati di 90 gradi a sinistra, metti i piedi nella posizione dell'arco e tieni le braccia distese e tese ai lati. Urla tre volte. Senza muovere i piedi, ruota il corpo di 90 gradi verso destra e fai un passo con l'arco a sinistra e una freccia a destra, mentre gridi tre volte. Senza muovere le mani, cambia i piedi in avanti e indietro, sposta l'arco a destra e la freccia a sinistra, e grida tre volte. Quindi, senza muovere i piedi, ruota le braccia e le gambe di 90 gradi verso destra per formare un arco in avanti e un affondo indietro, quindi grida forte tre volte.

Funzione: la variazione della posizione dell'affondo e della freccia rafforza la forza e la resistenza dei muscoli della parte inferiore della coscia, la rotazione del corpo rafforza i muscoli della vita e della schiena e gridare ad alta voce rafforza il Dantian. La cosa più importante è trasformare la posizione del cavallo in una posizione dell'arco, il che significa successo immediato e rafforza la forza di volontà personale.

Durante le festività della Festa di Primavera, molte persone potrebbero soffrire di dolori muscolari e ossei dovuti alla mancanza di esercizio fisico. Potresti anche provare a fare l'esercizio "Li Ma Ru Yi". In questo modo puoi allungare i muscoli e le ossa a casa e prevenire il dolore senza dover uscire. Fare più esercizio fisico può non solo allungare i muscoli e le ossa, ma anche rafforzare i muscoli e la forza fisica. È il modo migliore per rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie.

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