Le calorie della dieta giornaliera delle donne incinte sono 30 kcal per chilogrammo

Di quante calorie ha bisogno una donna incinta al giorno?

Poiché ogni futura mamma ha un fisico diverso e un diverso fabbisogno calorico, la nutrizionista Wu Wanzhen ha sottolineato che per le future mamme con un BMI normale, il fabbisogno calorico giornaliero è di circa 30 calorie per chilogrammo (vale a dire, se la futura mamma pesa 50 chilogrammi, il fabbisogno calorico giornaliero è di circa 1.500 calorie). Nella prima fase della gravidanza, il feto non ha bisogno di troppi nutrienti, quindi la futura mamma Non c'è bisogno di aumentare la quantità di cibo in modo specifico, e le abitudini alimentari possono essere le stesse di prima della gravidanza; ma nelle fasi intermedie e avanzate della gravidanza, oltre alle calorie di base che dovrebbero essere consumate ogni giorno, si raccomanda alle future mamme di consumare altre 300 calorie, e l'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere aumentata anche di 6-12 grammi, perché gli organi del feto si stanno sviluppando in questo periodo, e anche il tasso metabolico della futura mamma diventerà più veloce. Avere abbastanza calorie sarà benefico per le attività della madre e del bambino. Tuttavia, se la futura mamma non è molto attiva, non deve necessariamente consumare 300 calorie in più rispetto alle calorie di base ogni giorno. Finché il feto è in buona salute, può adattare le porzioni di cibo dei tre pasti in base alla situazione per evitare che le calorie non vengano consumate.

Come concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla quantità durante la gravidanza?

La nutrizionista Wu Wanzhen ha affermato che l'attenzione nutrizionale delle future mamme non è in realtà rivolta all'assunzione di calorie. Inoltre, la dieta nelle prime fasi della gravidanza non è molto diversa da quella prima della gravidanza, quindi è molto importante scegliere il cibo giusto e integrare vari nutrienti.

Per le future mamme nella prima fase della gravidanza, l'acido folico è il più grande aiuto, perché può favorire lo sviluppo dei nervi cerebrali del feto e la sintesi del DNA, quindi l'apporto nutrizionale della futura mamma in questo periodo si concentra su una quantità adeguata di verdure verdi e una quantità adeguata di frattaglie.

Nella seconda fase della gravidanza, gli organi e le ossa del feto inizieranno a svilupparsi, quindi la richiesta di proteine ​​e calcio durante questo periodo è più alta. Cibi come carne rossa, cereali integrali, latte, uova e vitamine del gruppo B possono fornire nutrienti buoni, in particolare le vitamine del gruppo B possono aiutare il feto a produrre sangue e il calcio può prevenire i crampi alle future mamme, il che è benefico sia per la madre che per il feto.

Per quanto riguarda la terza fase della gravidanza, le future mamme possono assumere maggiori quantità di DHA, come gli integratori di olio di pesce di acque profonde, che saranno di grande aiuto per lo sviluppo cerebrale del feto.

Inoltre, la quantità di ferro immagazzinata nei bambini da zero a sei mesi è determinata principalmente dall'assunzione di ferro della madre durante la gravidanza. Inoltre, durante il parto si perderà più sangue, quindi in questo periodo, hanno anche bisogno di mangiare cibi ricchi di ferro, come verdure verde scuro, frattaglie e frutta. Si raccomanda inoltre che le future mamme possano anche assumere quantità appropriate di integratori di ferro su consiglio del medico per ottenere l'effetto degli integratori nutrizionali e fornire ferro sufficiente al bambino durante l'allattamento in futuro.

Tuttavia, alcuni frutti e verdure perdono nutrienti in una certa misura durante la cottura. Se si desidera assumere la quantità richiesta dal corpo umano, è facile mangiare troppo e aumentare l'assorbimento di calorie non necessario. Pertanto, è una buona idea per le future mamme usare integratori alimentari sani e mangiarli in combinazione.

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