Quali cattive abitudini ti impediscono di dormire bene la notte?

"Lavora all'alba e riposati al tramonto" è una frase spesso utilizzata per descrivere una vita monotona e monotona. Ma nella frenetica società moderna, spesso non è così facile farlo. Per alcune persone dormire bene la notte può essere un lusso.

Di recente, l'argomento #Più di 300 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno# è diventato molto ricercato. I dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità mostrano che il 27% della popolazione mondiale soffre di disturbi del sonno; tra questi, il tasso di insonnia tra gli adulti cinesi è del 38,2%; più di 300 milioni di cinesi soffrono di disturbi del sonno. Il "Libro bianco sul sonno della popolazione cinese durante la pandemia di COVID-19" del 2020 mostra che metà delle persone va a letto dopo mezzanotte, l'80% delle persone ha l'abitudine di andare a letto tardi e il 16% delle persone va a letto tardi quasi ogni giorno. La Cina è diventata un paese con un'elevata incidenza di problemi di sonno, che rappresentano il problema di salute più preoccupante per le persone moderne.

Quindi quali sono le cattive abitudini che ti impediscono di dormire bene la notte ?

N. 1. Giocare con il telefono prima di andare a letto

Con il continuo sviluppo di Internet mobile e dei self-media, l'informatizzazione sociale è diventata un nuovo modo di vivere e di relazionarsi con gli altri. Il telefono cellulare è diventato il "beniamino del pubblico". La gente non riesce a lasciar perdere. Lo portano con sé quando camminano, mangiano e vanno in bagno. Devono anche giocare con i loro cellulari prima di andare a letto. Utilizzare il cellulare per lungo tempo prima di andare a letto può avere un effetto stimolante sul sistema nervoso umano e indurre le persone a rimanere alzate fino a tardi per lunghi periodi di tempo, il che spesso porta a una riduzione della qualità del sonno e all'insonnia.

N. 2. Dormire con le luci accese

Gli scienziati hanno scoperto di recente che le fonti di luce notturna, tra cui le lampade a incandescenza, le lampade a LED e la luce degli schermi dei dispositivi elettronici, possono influenzare i nostri ritmi fisiologici e quindi influire sul sonno.

N. 3. Bere prima di andare a letto

Molte persone amano bere un po' di alcol prima di andare a letto, pensando che questo le aiuti ad addormentarsi velocemente. Ma la verità è che, indipendentemente da quanto si beva, in genere l'alcol nuoce al sonno. L'alcol può far entrare le persone in una fase di sonno più leggera, ridurre il sonno profondo e alterare la normale struttura del sonno, riducendo così significativamente la qualità del sonno.

N. 4. Esercizio fisico intenso prima di andare a letto

L'esercizio fisico intenso prima di andare a letto eccita i nervi simpatici del corpo e aumenta la frequenza cardiaca, provocando così l'insonnia.

N. 5. Cattiva postura durante il sonno

I cinesi danno molta importanza alla "posizione di dormire a forma di arco", sottolineando che la posizione del sonno dovrebbe essere a forma di arco, il che in realtà si riferisce al dormire su un fianco. Anche la medicina moderna ritiene che sdraiarsi sul lato destro possa ridurre la pressione sul cuore, facilitare lo svuotamento gastrico e favorire il sonno. Per chi russa, dormire su un fianco può ridurre efficacemente l'ostruzione della gola, favorire una respirazione regolare e alleviare i sintomi del russare.

No 6. Il cuscino è troppo alto o troppo basso

L'altezza del cuscino ha un impatto enorme sulla qualità del sonno. Se il cuscino è troppo alto, le nostre vie respiratorie subiranno gravi danni. Inoltre, ci farà russare facilmente e svegliarci facilmente, influendo sulla qualità del nostro sonno. Se il cuscino è troppo basso, è facile che si verifichi un torcicollo e che il mattino dopo ci si possa sentire storditi, con gli occhi gonfi, ecc.

N. 7. Stare alzati fino a tardi

Alcune persone preferiscono recuperare il sonno dopo essere rimaste alzate fino a tardi, ma l'insonnia causata da un orologio biologico squilibrato è inevitabile. Quindi, anche se dormi più di dieci ore dopo essere rimasto sveglio fino a tardi, al risveglio ti sentirai comunque assonnato e poco concentrato.

N. 8. Cambiamenti nell'ambiente in cui si dorme

Ad esempio, quando sei in viaggio d'affari, al piano inferiore di dove alloggi apre un ristorante barbecue e resta aperto fino a tardi, diventando così rumoroso che non riesci a dormire, oppure devi cambiare il letto e non ci sei abituato.

N. 9. Fattori psicologici

Anche le emozioni influiscono sul sonno, in particolare la rabbia o la furia prima di andare a letto. Tali emozioni faranno battere più velocemente il cuore delle persone e accelereranno la loro respirazione. Sono molto probabili nelle donne, impedendo loro di addormentarsi la notte.

N. 10. Dieta scorretta

Gli alimenti piccanti o acidi possono causare mal di stomaco, bruciore di stomaco e altre reazioni spiacevoli, che possono causare risvegli notturni. La carne rossa contiene molte proteine ​​e grassi, che non solo richiedono molto tempo per essere digeriti, ma possono anche causare facilmente indigestione o crampi allo stomaco. Le bevande stimolanti i nervi, come la caffeina e il tè forte, possono facilmente causare insonnia; il fast food e altri cibi grassi sono difficili da digerire per il corpo umano e causano quindi bruciore di stomaco. Ma non puoi nemmeno addormentarti a stomaco vuoto, e sai perché.

Congratulazioni, dopo aver letto questo articolo hai già capito quali sono le cattive abitudini che influiscono sul tuo buon sonno, ed è sufficiente evitarle. È più facile a dirsi che a farsi, quindi godiamoci ogni momento che abbiamo!