Mangiare mezzo avocado a pranzo può ridurre la voglia di mangiare

Sei una persona che mangia troppo facilmente e non riesce a smettere di mangiare? Ti capita sempre di fallire nei tuoi programmi di perdita di peso perché ti piace mangiare troppi snack e dolci? Non preoccuparti, piccoli cambiamenti nelle tue abitudini alimentari quotidiane possono aiutarti a ridurre la voglia di qualcosa. Una ricerca statunitense dimostra che mangiare mezzo avocado a pranzo può aiutare ad aumentare il senso di sazietà e a ridurre le calorie in eccesso assunte durante il giorno.

L'avocado è un frutto nutriente molto popolare all'estero. Ha una buona capacità antiossidante, può aumentare la sazietà e rafforzare l'immunità. (Foto/tratta dal sito web U.S. Daily Medicine)

Mezzo avocado sarà d'aiuto!

Secondo il Medical Daily, che cita il Journal of Nutrition, la Loma Linda University ha studiato 26 adulti sovrappeso, chiedendo loro di aggiungere mezzo avocado alla loro dieta del pranzo. La glicemia e l'indice di insulina di ogni soggetto sono stati testati prima e dopo pranzo, e sono stati interrogati sul loro livello di sazietà 3 e 5 ore dopo il pasto. I risultati hanno dimostrato che mangiare mezzo avocado a pranzo ogni giorno riduceva il desiderio di spuntini del 40% entro 3 ore dal pasto e del 28% entro 5 ore dal pasto.

Hai sempre voglia di mangiare qualche spuntino tra un pasto e l'altro? Prova a mangiare un po' di avocado a pranzo. Non ti farà ingrassare ma ti farà anche sentire sazio.

I ricercatori hanno affermato che il livello di sazietà è un fattore molto importante nella gestione del peso. Le persone che si saziano facilmente ridurranno naturalmente il loro desiderio di mangiare spuntini. I risultati dello studio hanno dimostrato che mangiare avocado è un modo per aiutare a controllare la glicemia e aumentare la sazietà. Sebbene aggiungere avocado al pranzo aumenti anche l'apporto calorico, i livelli di glicemia dei soggetti non erano molto diversi da quelli di un pranzo normale.

Benefici per la salute dell'avocado

Una porzione di avocado fresco contiene molto meno zucchero rispetto ad altri frutti. Un'oncia di avocado (circa un quinto) contiene circa 50 calorie, tra cui potassio, magnesio, acido folico, fibre, vitamina B2, vitamina C, E e B6, che aiutano a reintegrare i nutrienti per il corpo umano. Un avocado, che contiene circa 230 calorie, contiene 21 grammi di acidi grassi monoinsaturi, che possono prevenire le malattie e promuovere la luminosità della pelle.

Inoltre, gli avocado sono ricchi di composti fenolici e acidi grassi Omega-3, che possono fornire buoni effetti antinfiammatori. Molte malattie del corpo sono correlate all'infiammazione cronica. Se non trattata, può causare molte malattie croniche nel corpo. Per questo motivo, mangiare più avocado ogni giorno è un frutto eccellente da consigliare per prevenire le infiammazioni.

★《Aumenta la sazietà》L'avocado e il pompelmo vanno bene entrambi~