Mangiare patate dolci ti farà perdere peso! I 5 modi di mangiare di Cheng Hanyu

Molte persone hanno paura di ingrassare e non osano mangiare amidi, quindi pensano che anche le patate dolci siano un "alimento prezioso" per perdere peso. Infatti, i nutrizionisti affermano che le patate dolci sono ricche di amido resistente, che non può essere digerito e assorbito, e può anche favorire la decomposizione dei lipidi dopo i pasti! Ti consigliamo una calda "zuppa di patate dolci e fagioli rossi", oltre ad altri 4 modi originali di mangiare le patate dolci, suggeriti dai nutrizionisti, per insegnarti come perdere peso senza soffrire la fame!

L'amido resistente non può essere assorbito e può favorire la combustione dei grassi

L'amido resistente viene digerito relativamente lentamente, il che può migliorare il problema degli alti livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti, ridurre l'accumulo di grasso e potenziare gli effetti della perdita di peso. Normalmente, dopo aver mangiato amido, vengono bruciate calorie, ma poiché l'amido resistente non può essere digerito o assorbito, il corpo brucerà automaticamente prima i grassi, sentendosi anche sazio, così potrai perdere peso senza soffrire la fame!

Le patate dolci congelate aiutano a perdere peso. Polpette di riso con patate dolci ricche di fibre.

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha detto che le patate dolci sono ricche di amido resistente. Se vengono cotte a vapore o al forno e poi "raffreddate" prima di mangiarle, o "raffreddate" prima di mangiarle, il contenuto di amido resistente sarà ancora più alto. Inoltre, le patate dolci sono meglio cucinate bollendole, cuocendole a vapore o al forno. Il tempo di cottura non dovrebbe essere troppo lungo e andrebbero evitate le strisce di patate dolci fritte, altrimenti si consumerebbero più grassi.

Tuttavia, voglio comunque ricordare a tutti che più patate dolci si mangiano, meglio è. Bisogna comunque controllare la porzione. Si consiglia di sostituire l'amido raffinato (come il riso bianco) con una patata dolce a pasto, che è un modo sano per perdere peso. Per chi ama i pasti leggeri, è possibile utilizzare [riso integrale + patate dolci + un po' di carne macinata + coriandolo] per preparare delle polpette di riso triangolari con patate dolci, un pranzo dimagrante ricco di fibre.

Il nutrizionista Cheng Hanyu consiglia: 5 modi per mangiare patate dolci per perdere peso

Il nutrizionista Cheng Hanyu fornisce i seguenti 5 modi per mangiare patate dolci per aiutarti a perdere peso, insegnandoti come mangiare in modo soddisfacente e perdere peso in modo sano!

Metodo 1: Patata dolce viola

Puoi scegliere le patate dolci viola, che sono ricche di antocianine. Le antocianine possono consolidare il collagene e le fibre elastiche della pelle. Durante il processo di perdita di peso, possono mantenere la tonicità della pelle e prevenire il rilassamento cutaneo e le smagliature dovute alla perdita di peso.

Metodo 2: Zuppa di fagioli rossi e patate dolci

I fagioli rossi sono ricchi di proteine ​​e antocianine. Le proteine ​​possono dare una sensazione di sazietà più a lungo dell'amido, mentre le patate dolci e i fagioli rossi sono entrambi alimenti ad alto contenuto di potassio, che hanno l'effetto di ridurre l'edema!

Metodo 3: Insalata di patate dolci

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha sottolineato che grassi + cibi a basso indice glicemico + proteine ​​di alta qualità in quantità sufficiente = un regime alimentare che previene l'aumento di peso . Ha suggerito di preparare i seguenti ingredienti e di unirli insieme per preparare un'insalata di patate dolci, che è un pasto completo ed equilibrato per perdere peso.

[Cubetti di patate dolci fredde] (un pezzo): oltre all'amido resistente, contengono anche il complesso B e i minerali necessari per perdere peso.

[Pollo fritto] (grande quanto la metà di un palmo): sensazione di sazietà + aiuta a mantenere la crescita muscolare + previene il calo del metabolismo.

[Cavolo viola o lattuga rossa] (quantità appropriata): fornisce antocianine.

【Frutta secca】(1 cucchiaio): una buona fonte di grassi.

Metodo 4: Patata dolce con buccia

Finché la patata dolce è lavata, puoi mangiarla con la buccia. Questo può aumentare l'assunzione di fibre alimentari, aiutare a espellere il grasso in eccesso e avere un migliore effetto di perdita di peso!

Metodo 5: Patata dolce + uovo

Mangiare patate dolci ricche di beta-carotene insieme a un uovo (incluso il tuorlo) può aumentare il tasso di assorbimento dei carotenoidi fino a 5 volte. Il β-carotene può prevenire la cecità notturna, la secchezza oculare e prevenire o migliorare malattie oculari come la degenerazione maculare retinica, proteggendo così gli occhi.