2 serie di esercizi per perdere peso e mantenersi in forma in inverno

Quando arriva l'inverno, le donne sono troppo pigre per fare attività fisica e la mancanza di tempo diventa la scusa migliore. Tuttavia, mentre osservavo il lento cambiamento della forma del mio corpo, non potevo fare a meno di sentirmi ansiosa. Di seguito vi insegnerò 2 serie di esercizi per perdere peso. Combinati con la meditazione mattutina, possono migliorare efficacemente il vostro metabolismo e mantenervi in ​​forma in inverno.

Stretching del torace e degli addominali

1. Mantieni in equilibrio il baricentro su entrambi i lati delle ossa del sedere, siediti a terra per mantenere il corpo in equilibrio, metti le mani dietro la schiena, usa la parte inferiore dell'addome per controllare il corpo e punta le dita dei piedi verso l'alto.

2. Inspira, inclina le ginocchia verso destra, apri il petto e protrudi il lato sinistro del torace.

3. Ripristinare lo stato dell'azione 1. Durante la convalescenza, usa la parte inferiore dell'addome per sostenere il corpo e controllarlo nella sua interezza.

4. Inspira e, mentre espiri, inclina le ginocchia verso sinistra e apri il petto destro.

Rilassa ossa e articolazioni per ammorbidire il corpo

1. Piega le ginocchia, tocca il suolo con la mano sinistra e inclina il corpo verso sinistra. Solleva leggermente la gamba destra e porta il ginocchio destro verso la testa. Spingi la parte inferiore dell'addome verso l'alto per sostenere il corpo.

2. Inspira, quindi espira profondamente e raddrizza la gamba destra. A questo punto, cerca di alleviare la forza alla base della coscia e allunga tutta la gamba in avanti come per espandere la base della coscia.

3. Quindi allontana le gambe dalla parte superiore del corpo, raddrizza la parte superiore del corpo e muovi le gambe all'indietro.

4. Dopo aver spostato le gambe indietro, piega il ginocchio destro e inclina la parte superiore del corpo all'indietro. Allunga consapevolmente la parte compresa tra le gambe, il bacino e la testa. Ripetere dall'altro lato.

La meditazione mattutina aumenta il metabolismo per tutto il giorno

Al mattino, dopo esservi svegliati, meditate a letto ed eseguite la respirazione addominale per attivare le cellule di tutto il corpo e favorire il metabolismo. Può combattere efficacemente il grasso in eccesso sull'addome e sulla schiena. La cosa più importante nello yoga mattutino è il metodo di respirazione. Inizia espirando, immaginando di espirare i rifiuti che si sono accumulati nel tuo corpo durante la notte, poi inspira lentamente, introducendo aria fresca nel tuo corpo, calmando allo stesso tempo la tua mente e preparandoti alle sfide della giornata.

Praticare yoga ogni mattina può non solo aiutare ad affrontare la giornata di lavoro e di studio in modo più fresco, ma anche a mantenere una forma fisica sana ed eliminare il grasso in eccesso. Ma se si vogliono vedere risultati evidenti, una condizione importante è la "persistenza".

Metodo: Siediti a terra con le gambe incrociate, piega i gomiti e unisci le mani davanti al petto, chiudi gli occhi e senti il ​​respiro che scorre nel tuo corpo. Mantieni questa posizione per 3-5 minuti.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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