Se stai entrando in menopausa, per favore ascoltami.

La zia Zhou, che quest'anno compie 50 anni, ultimamente si sente smemorata. Sente sempre caldo nel corpo e ogni tanto avverte vampate di calore nel petto, nel collo e nel viso. Ha sempre avuto una buona qualità del sonno, ma ultimamente soffre di insonnia in modo intermittente. Che fine ha fatto la zia Zhou? Quando sono arrivata in ospedale, il medico ha fatto una diagnosi: sindrome della menopausa.

La sindrome della menopausa è una serie di sintomi fisici e mentali causati da fluttuazioni o diminuzioni degli ormoni sessuali prima e dopo la menopausa nelle donne. La menopausa può avere effetti negativi persistenti sul sistema cardiovascolare, scheletrico e cognitivo e richiede una gestione sanitaria completa, che comprenda visite mediche annuali, una dieta ragionevole consigliata, maggiori attività sociali e mentali, sano esercizio fisico e lo sviluppo di buone abitudini di vita. Si raccomanda di consumare fibre integrali, sufficienti verdure e frutta, pesce due volte a settimana, controllare lo zucchero (meno di 50 g/giorno), ridurre l'olio (25-30 g/giorno), limitare il sale (meno di 6 g/giorno), limitare l'alcol e smettere di fumare, bere abbastanza acqua (1500-1700 ml/giorno), insistere su un regolare esercizio aerobico ogni giorno, per un totale di 150 minuti a settimana, più 2-3 esercizi di resistenza per aumentare la massa muscolare e la forza.