Più dormi, più sei intelligente? Superare questo numero potrebbe essere più dannoso per la salute che restare alzati fino a tardi

Circa un terzo della vita di una persona è trascorso dormendo. Il sonno è essenziale per la nostra salute. Un buon sonno ti renderà energico, mentre un sonno scarso ti renderà stanco.

C'è chi sostiene che più si dorme, più si è intelligenti. È vero? Dormire troppo a lungo fa più male alla salute che restare alzati fino a tardi? Come possiamo dormire bene?

Dormire troppo fa più male alla salute che restare alzati fino a tardi?

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Risposta: Forse

Uno studio importante pubblicato sulla rivista prestigiosa "Neurology" nel 2019 ha dimostrato che dormire più di 9 ore a notte e fare una pausa pranzo di più di 90 minuti aumenta il rischio di ictus. In altre parole, dormire "troppo" fa male alla salute.

Vale la pena notare che questo studio è stato condotto dal professor Zhang Xiaomin del Tongji Hospital dell'Università di Scienza e Tecnologia di Huazhong e da altri, e che tutti i partecipanti erano cinesi. Poiché le malattie e i problemi fisiologici tra le diverse razze hanno ricevuto sempre più attenzione, questa ricerca è per noi ancora più istruttiva.

Dopo 6 anni di follow-up, sono stati diagnosticati 1557 casi di ictus sulla base di sintomi clinici ed esami di imaging tramite TC o RM. I ricercatori hanno analizzato e concluso:

Rispetto a coloro che dormivano dalle 7 alle 8 ore a notte, coloro che dormivano di più (≥9 ore a notte) avevano un rischio di ictus maggiore del 23%.

Le persone che dormivano per più di 90 minuti presentavano un rischio di ictus totale superiore del 25% rispetto a coloro che dormivano per un periodo compreso tra 1 e 30 minuti.

Ciò significa che le persone che dormono 9 ore o più a notte e fanno un pisolino di più di 90 minuti hanno maggiori probabilità di avere un ictus. Si dice che restare alzati fino a tardi faccia male all'organismo e pare che anche dormire troppo non faccia bene.

In questo studio i ricercatori hanno anche scoperto un punto degno dell'attenzione di tutti. Quando il tempo di sonno raggiungeva le 9 ore o più a notte, i soggetti di età pari o superiore a 65 anni e i soggetti affetti da ipertensione, iperlipidemia o diabete presentavano un rischio "più evidente" di ictus. Inoltre, le persone sovrappeso correvano un rischio maggiore di ictus quando facevano un pisolino di più di 90 minuti durante il giorno. In altre parole, le persone affette da patologie pregresse hanno un rischio maggiore di dormire di più e, quanto più è grave la loro salute, tanto più dovrebbero evitare di dormire troppo.

Dormire di più ti rende più intelligente?

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Risposta: Questa interpretazione è errata.

La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire dalle 6 alle 8 ore, ma il 5% delle persone ha bisogno di meno di questo intervallo, ad esempio meno di 6 ore o addirittura meno di 5 ore. Ci sono poi persone che hanno bisogno di dormire di più, ad esempio 8 ore o addirittura più di 10 ore. Le persone che hanno più bisogno di dormire sono chiamate "lunghe dormiglioni".

La funzione principale del sonno è quella di migliorare lo stato di lavoro e di vita durante il giorno. La durata del sonno non è il criterio per misurare la qualità del sonno. Non è che più a lungo dormi, meglio è, ma deve essere abbastanza profondo. Un buon sonno non significa necessariamente dormire a lungo, ma significa che puoi recuperare bene le tue energie fisiche durante il giorno, essere in grado di mantenere il lavoro e le esigenze mentali della giornata e anche il tuo stato mentale generale sarà migliore.

Se una persona non dorme a lungo, ad esempio solo 5 o 6 ore, ma è in buone condizioni durante il giorno e riesce a gestire senza problemi la sua vita, significa che la qualità del suo sonno è accettabile.

Che tu dorma poco, che tu dorma normalmente o che tu sia un "dormiglione", l'importante è che il tuo sonno rientri nei limiti delle tue esigenze fisiologiche. Non si può dire che chi "dormicchia a lungo" sia più intelligente di chi "dormicchia a lungo". Questa interpretazione è errata.

Come dormire bene?

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1. Fai la respirazione addominale prima di andare a letto

Quando inspiri, espandi lentamente e attivamente i muscoli addominali, e quando espiri, ritraili lentamente e attivamente. Ciò ridurrà la frequenza respiratoria, ti farà rilassare e ridurrà l'ansia.

2. Prendi più sole e fai più esercizio

Aumentare l'esposizione alla luce solare durante il giorno farà sì che nel cervello si accumuli più melatonina naturale, che aiuterà a dormire la notte. Fare più esercizio, anche solo camminare per mezz'ora, ti aiuterà a dormire meglio.

3. Mantenere uno stato d'animo ottimista

Sia le cose oggettive che la mentalità personale possono influenzare le emozioni. Se non c'è modo di cambiare le cose oggettive, prova a cambiare la tua prospettiva sulle cose e poi cambia la tua mentalità.

4. Creare un ambiente confortevole per dormire

Mantenere una vita regolare. Una vita normale non prevede solo lavoro e riposo, ma anche pasti regolari. L'ambiente in cui si dorme deve essere tranquillo e confortevole. Spegnere le luci in tempo prima di andare a letto e non guardare i dispositivi elettronici.

5. Trattare le malattie croniche il prima possibile

Alcune patologie dell'apparato urinario, dell'apparato respiratorio, ecc. possono influire sulla qualità del sonno. I pazienti affetti da queste patologie devono iniziare il trattamento il prima possibile per ripristinare il sonno e instaurare un ciclo positivo.

6. Non abusare dei farmaci

Alcuni giovani ignorano la propria condizione fisica e abusano di melatonina, sonniferi, ecc., che non solo non aiutano a migliorare il sonno, ma possono anche avere altri effetti collaterali.

Fonte e autore: CCTV Life Circle, Yu Huan (Vice primario del reparto di neurologia, ospedale Huashan affiliato all'Università di Fudan)

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