Edema alle gambe, cattiva circolazione sanguigna, una sedia vuota, gambe belle scolpite

Con le belle gambe di moda, come possono le donne amanti della bellezza lasciarsi sfuggire l'occasione di indossare gonne corte e stivali e mettere in mostra le linee delle loro gambe? Tuttavia, l'inverno che dura due anni porta con sé molte opportunità per festival e raduni, oltre al freddo. Molte donne hanno un appetito maggiore ma sono troppo pigre per muoversi, il che porta a una cattiva circolazione sanguigna nelle gambe e all'accumulo di grasso e acqua, con conseguente edema alle gambe o zampe di elefante. In questo periodo, potresti anche seguire l'insegnante di yoga per "muoverti" con grazia. Questi tre semplici movimenti possono facilmente snellire le tue gambe! (Video/Fotografo Lai Yizhou)

Molte donne hanno paura del freddo e sono troppo pigre per muoversi in inverno, accumulando inconsapevolmente grasso e tossine, che causano edemi alle gambe o zampe di elefante.

Tang Youxin, un noto istruttore di yoga con un paio di gambe ben proporzionate, ha detto che le gambe sono il secondo cuore del corpo. Molte donne hanno una resistenza e una forza muscolare delle gambe insufficienti a causa del freddo invernale e della mancanza di esercizio. Inoltre, il ritorno venoso è lento e la circolazione sanguigna periferica diventa scarsa, rendendole inclini a mani e piedi freddi, edema o obesità negli arti inferiori.

Esiste un metodo di allenamento leggero che possa favorire la circolazione sanguigna e il metabolismo nelle gambe per bruciare i grassi, drenare l'acqua e scolpire le gambe? L'insegnante Tang Youxin ha suggerito di praticare i movimenti di sollevamento della sedia da terra e di agganciare e allungare i polpacci. Non richiede una danza intensa, ma può riscaldare lentamente il corpo e scolpire le linee delle gambe.

L'insegnante di yoga Tang Youxin mostra la pratica dello yoga sulla sedia, che aiuta ad allenare i muscoli dei fianchi e delle gambe. (Fotografia di Lai Yizhou)

La prima mossa: lo stile della sedia

Lo yoga sulla sedia può allenare la forza dei glutei e delle cosce ed eliminare il grasso in eccesso nella parte inferiore del corpo. In piedi, apri i piedi, solleva le mani in avanti e allunga la colonna vertebrale, imitando la postura di chi è seduto su una sedia in aria. Le ginocchia non possono andare oltre le dita dei piedi, non stringere le spalle, non restringere l'addome e non aprire le costole verso l'esterno. Siediti lentamente sui fianchi ed evita di sollevarli. Solleva le mani in modo naturale per formare un angolo di circa 135 gradi con il terreno. Mantieni la posizione accovacciata e fai 4 respiri profondi prima di alzarti lentamente, sollevando le mani per allungare la colonna vertebrale.

L'insegnante Tang Youxin ha detto che se si desidera aumentare l'intensità e ottenere l'effetto di scolpire gambe lunghe e belle, gli studenti possono unire i piedi durante l'esercizio o stringere una piccola palla sulla parte interna delle cosce per rinforzare la parte interna delle cosce. Unisci le mani. Se le articolazioni delle spalle sono troppo tese, tienile parallele e sollevale. Piega le ginocchia ma non oltre le dita dei piedi e non lasciare che le costole sporgano in avanti. Estendi la schiena e la colonna vertebrale e siediti lentamente indietro con i fianchi, trasferendo il baricentro del corpo sui fianchi. Dopo una pausa e un respiro profondo, torna al movimento preparatorio con l'ultimo movimento ed espira.

Il secondo trucco: sedia a muro

Rispetto alla posizione della sedia, la posizione della sedia al muro ha un'intensità inferiore, ma aiuta ugualmente a scolpire le linee delle gambe. (Fotografia di Lai Yizhou)

Quando esegui questo esercizio, i fianchi e la schiena devono essere vicini al muro, le braccia devono essere dritte con i palmi delle mani che toccano leggermente il muro, quindi apri i piedi e muoviti lentamente in avanti finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantieni la postura e fai respiri profondi. Praticare questa posizione per 5-10 minuti al giorno può aumentare la forza dei muscoli delle gambe e prevenire l'accumulo di grasso e acqua in eccesso. Se all'inizio non riesci a raggiungere il parallelismo, puoi esercitarti passo dopo passo.

Lo yoga semplice può rafforzare i muscoli delle gambe e abbellirne la linea. (Fotografia di Lai Yizhou)

Terza mossa: ballerina semplice

Se dopo l'attività fisica si avvertono dolori alle gambe, è opportuno fare alcuni esercizi che allo stesso tempo allungano le cosce e bilanciano gli arti. Lo studente si alza, tiene il muro con la mano sinistra, tiene il piede destro con la mano destra e cerca di portare il polpaccio vicino alla coscia e ai glutei, allungando leggermente i muscoli della coscia. Durante il processo, tieni le cosce vicine ed evita di muovere una gamba e un ginocchio in avanti o verso l'esterno.

Per aumentare l'effetto dell'equilibrio degli arti, senza tenersi al muro, tirare indietro la gamba agganciata con entrambe le mani, raddrizzare la schiena e la colonna vertebrale, mantenere la postura e fare alcuni respiri profondi prima di tornare alla posizione preparatoria. Eseguire regolarmente esercizi di yoga da ballerino può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe e a scolpirle.