Suggerimenti per gli esercizi per la spondilosi cervicale

Questo è il 4849° articolo di Da Yi Xiao Hu

La spondilosi cervicale è una serie di sintomi e segni clinici causati da alterazioni degenerative nei dischi intervertebrali, nelle ossa, nelle articolazioni e nei legamenti, oppure da sforzi, esposizione al vento, al freddo e all'umidità, che inducono o aggravano la degenerazione, causando irritazione o danni a muscoli, legamenti, nervi e vasi sanguigni. I sintomi della spondilosi cervicale includono mal di testa, vertigini, mal di gola, dolore al collo e alle spalle, dolore o intorpidimento degli arti, ecc. È più comune nelle persone che lavorano con la testa bassa per lungo tempo o guardano il computer o giocano con i cellulari per lungo tempo.

Per alleviare il disagio causato dalla spondilosi cervicale è possibile utilizzare i seguenti esercizi.

1. Forza del collo

Mettiti in piedi con le mani vicine alla parte esterna delle gambe, tieni i piedi fermi e quando la testa gira verso sinistra, la parte superiore del corpo gira verso destra; quando la testa gira verso destra, la parte superiore del corpo gira verso sinistra.

2. Guarda il cielo

Allunga il collo in avanti il ​​più possibile, mantieni la posizione per tre secondi, quindi piegati indietro e mantieni la posizione per altri tre secondi; fai due battiti.

3. Guarda indietro verso la luna

Metti le mani sui fianchi, gira la testa e il collo dietro di te e guarda la luna nel cielo dietro di te.

4. Esercizio "Riso"

Precauzioni

Quando si esegue l'esercizio "米", non si usa la testa per scrivere il carattere "米", ma ci si muove seguendo la struttura del carattere "米".

Ogni movimento può essere ripetuto da quattro a otto volte e durare circa cinque minuti.

Orientamento sanitario

1. Evitare di lavorare con la testa abbassata per lunghi periodi di tempo. Quando lavori alla scrivania, muovi il collo ogni 1 o 2 ore, ad esempio inclinando la testa all'indietro, appoggiandola allo schienale della sedia o girandola.

2. L'altezza del sedile deve essere moderata, in modo che entrambi i piedi possano appena toccare il pavimento quando si è seduti in posizione eretta.

3. Evitare di restare sdraiati a lungo sul letto con il collo piegato e la testa inclinata per guardare la TV o leggere.

4. Quando dormi su un fianco, tieni la testa e il collo in linea retta per evitare torsioni. Il cuscino dovrebbe essere più lungo delle spalle e la sua altezza dovrebbe essere pari alla larghezza di una spalla. Sdraiati sulla schiena, il cuscino non dovrebbe essere troppo alto (8-15 cm è la posizione giusta), ma dovrebbe essere alto quanto un pugno (in posizione verticale). Il cuscino dovrebbe essere posizionato dietro il collo, con l'altezza del collo leggermente più alta della testa, questo può aiutare a rilassare il collo ed evitare che penzoli in aria.

5. Mantieni il collo caldo per prevenire l'invasione di vento, freddo e umidità.

6. Proteggetevi quando siete alla guida di un veicolo o fate attività fisica per evitare lesioni alla testa e al collo. Quando si è alla guida o in auto, ricordarsi di allacciare la cintura di sicurezza o di tenersi al corrimano per prevenire lesioni al collo causate da frenate improvvise ed evitare torsioni violente della testa.

Autore: Dipartimento di riabilitazione, Ospedale Guanghua affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Wang Xiaonan Zhang Caihong Cheng Shaodan