Deliziose ricette di patate dolci, ipocaloriche, sazianti e dimagranti

Le patate dolci sono sicuramente una buona notizia per i pigri che vogliono perdere peso tramite dieta. Come alimento super potente e veloce per perdere peso, il suo effetto è ben noto. Perché le patate dolci possono aiutarti a perdere peso? A cosa dovresti prestare attenzione quando mangi patate dolci per perdere peso? Come mangiare patate dolci per perdere peso più velocemente? Basta leggere il contenuto seguente per scoprirlo.

Le patate dolci sono ricche di sostanze nutritive e aiutano a perdere peso. (Immagine/tratta da Wikipedia)

1. Perché le patate dolci possono aiutarti a perdere peso

In parole povere, le patate dolci sono un campione di perdita di peso grazie alle loro seguenti qualità:

1. Le patate dolci contengono anche nutrienti bilanciati, come le vitamine A, B, C, cellulosa e più di 10 oligoelementi come potassio, ferro e rame. Tra questi, la cellulosa ha un buon effetto stimolante sulla peristalsi intestinale e favorisce un'escrezione regolare;

2. Ha poche calorie e può saziare. Ogni 100 grammi di patata dolce contiene solo 0,2 grammi di grassi, ovvero 1/4 di quelli presenti nel riso. Pertanto, la patata dolce è il leader tra gli alimenti ipocalorici e a basso contenuto di grassi; 3. Può impedire allo zucchero di trasformarsi in grasso. Poiché la struttura della fibra non può essere assorbita nell'intestino, ha la funzione speciale di impedire allo zucchero di trasformarsi in grasso.

2. Tre modi per mangiare le patate dolci

1. Mangiare patate dolci al mattino può aiutarti a perdere peso: la mattina è un momento importante per il corpo per disintossicarsi, soprattutto dopo una notte di riposo, lo stomaco e l'intestino hanno urgente bisogno di espellere i rifiuti. Mangiare patate dolci in questo periodo può accelerare la peristalsi intestinale, facilitare la defecazione, rendere l'intestino liscio e svolgere un ruolo nella disintossicazione e nella perdita di peso.

2. Mangiare con moderazione può aiutarti a perdere peso: le patate dolci sono povere di calorie e ricche di fibre, ma mangiarne troppo poche o troppe non sfrutteranno appieno il loro potenziale! Mangiare troppo può facilmente causare disturbi gastrointestinali, mentre mangiarne troppo poco può impedire alla fibra di svolgere la sua funzione, quindi la moderazione è molto importante. Per perdere peso è più efficace mangiare circa 2 patate dolci al giorno.

Le patate dolci sono anche ricche di fibre e favoriscono la motilità intestinale, quindi possono essere consumate come spuntino pomeridiano. (immagine/)

3. Mescola insieme vari alimenti per perdere peso più velocemente: la dieta a base di patate dolci per perdere peso ha bisogno della collaborazione di altre verdure e nutrienti per essere più efficace. Poiché il corpo ha bisogno di un'alimentazione equilibrata, il valore delle patate dolci può essere massimizzato solo se combinate con altri nutrienti. Ad esempio, mangiarle con le uova può arricchire il livello nutrizionale, fornire sia proteine ​​che fibre, stabilizzare la circolazione del corpo e aiutare a perdere peso più velocemente.

3. Ricette consigliate con patate dolci

1. Il porridge di patate dolci e datteri rossi può ricostituire il sangue, far perdere peso e aiutare la digestione. Metodo: lavare e sbucciare le patate dolci, tagliarle a pezzi, aggiungere acqua insieme ai datteri rossi e al riso, cuocere a fuoco lento finché non diventano morbide, quindi condire prima di mangiare.

2. Patate dolci al vapore + mele + uova sode per iniziare una giornata di sano dimagrimento; metodo: lavare e cuocere a vapore le patate dolci, lavare e tagliare le mele e disporle su un piatto, quindi bollire le uova e mangiarle insieme.

3. Il porridge di patate dolci three-treasure è un pasto dietetico nutriente e saziante. Preparazione: Lavare le patate dolci, sbucciarle e tagliarle a pezzetti. Metterle in una pentola con il riso glutinoso pulito, il riso e il miglio e far bollire a fuoco lento per 50 minuti. Il porridge è pronto.

4. A cosa bisogna fare attenzione quando si mangiano patate dolci?

Quando si mangiano patate dolci per perdere peso, bisogna prestare attenzione anche ad alcuni piccoli dettagli.

1. Cuocere a vapore prima di mangiare

Assicuratevi solo di cuocere le patate dolci a vapore e a fuoco lento. Perché la membrana cellulare dell'amido nelle patate dolci è difficile da digerire senza essere distrutta dalle alte temperature. Inoltre, se l'enzima di gassificazione presente nelle patate dolci non viene distrutto dalle alte temperature, causerà disagio dopo il consumo, che a sua volta causerà malessere allo stomaco e all'intestino, rallentando il metabolismo corporeo e causando obesità.

Si sconsiglia di mangiare cachi e patate dolci contemporaneamente e in un breve lasso di tempo, poiché fa male allo stomaco e all'intestino.

**2. Mangia il "bruciore di stomaco" di patate dolci con dei sottaceti

Le patate dolci hanno un alto contenuto di zucchero. Mangiarne troppe può stimolare la secrezione di acido gastrico e causare bruciore di stomaco. Per questo motivo, è meglio mangiare le patate dolci con dei sottaceti, che possono inibire efficacemente l'acidità di stomaco.

3. Le persone con indigestione dovrebbero fare attenzione quando mangiano patate dolci

Le patate dolci contengono molto zucchero, che il corpo non riesce ad assorbire tutto in una volta. Lo zucchero rimanente rimane nell'intestino e fermenta facilmente, causando disturbi addominali. La medicina tradizionale cinese ritiene che le persone che soffrono di umidità che blocca la milza e lo stomaco, di ristagno di qi e di accumulo di cibo debbano essere caute nel mangiare patate dolci.

4. Le patate dolci e i cachi non dovrebbero essere mangiati insieme

Le patate dolci e i cachi non dovrebbero essere mangiati contemporaneamente e in un breve lasso di tempo, ma a distanza di almeno cinque ore l'uno dall'altro. Se mangiato contemporaneamente, lo zucchero nella patata dolce fermenterà nello stomaco, il che aumenterà la secrezione di acido gastrico e reagirà con i tannini e la pectina nel cachi per precipitare e condensare, formando grumi. Nei casi gravi, può causare sanguinamento gastrointestinale o ulcere gastriche.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta