Scopri la causa della stitichezza: stare seduti a lungo è la causa numero uno della stitichezza! 4 mosse da imparare per favorire i movimenti intestinali

Se soffri di stitichezza e sei preoccupato e vuoi ritrovare lo stimolo di defecare e liberarti dal tormento della stitichezza, il medico ti insegnerà come muoverti rapidamente! Il dott. Hiroyuki Kobayashi, un'autorità giapponese in materia di stitichezza, ha affermato che per migliorare con successo i problemi di stitichezza e aumentare il desiderio di defecare, oltre a mangiare il cibo giusto, è molto importante anche favorire la peristalsi intestinale. Potresti provare a fare 4 esercizi di stretching che aiutano a stimolare l'intestino prima di andare a letto o quando senti lo stimolo di defecare, per favorire i movimenti intestinali.

Scopri la causa della stitichezza! Stare seduti per lunghi periodi di tempo è la causa numero uno della morte

Il dott. Hiroyuki Kobayashi, un'autorità giapponese sulla stitichezza, ha sottolineato nel suo libro "Intestinal Beauty Health Starts with Intestinal Maintenance" che ci sono molte cause di disagio gastrointestinale e stitichezza. Stress, abitudini alimentari irregolari e lavoro e riposo anomali sono tutte possibili cause di stitichezza. Ma oltre ai fattori sopra menzionati, stare seduti per molto tempo è un fattore importante che causa problemi gastrointestinali e stitichezza.

Perché stare seduti a lungo causa stitichezza? Il dott. Hiroyuki Kobayashi ha inoltre spiegato che un'attività fisica moderata può consentire al tratto gastrointestinale di funzionare normalmente e prevenire la stitichezza. Al contrario, se si rimane seduti per molto tempo e non si fa esercizio, la funzionalità intestinale diventa pigra, rallentando sempre di più la peristalsi intestinale, il che a sua volta influisce sulla digestione e sull'assorbimento, causando problemi come movimenti intestinali irregolari e stitichezza.

Scarsa motilità intestinale? 6-Funzione di auto-rilevamento

Caratteristica 1: Le feci e le flatulenze hanno un odore anormale.

Caratteristica 2: Anche quando hai fame, il tuo stomaco raramente brontola.

Caratteristica 3: Le feci sono per lo più grumose e dure.

Caratteristica 4/ Mangiare cibi a base di patate può facilmente causare gonfiore.

Firma 5/ Assunzione insufficiente di verdure e cibi fermentati.

Caratteristica 6/ Saltare spesso la colazione.

Favoriscono la motilità intestinale e prevengono la stitichezza! 4 esercizi addominali da imparare assolutamente

Per migliorare la stitichezza è molto importante aumentare la velocità della peristalsi intestinale. Per aumentare la velocità della peristalsi, la scelta migliore è quella di eseguire esercizi addominali che utilizzano e attivano i muscoli addominali. Non solo aiuta a rafforzare la forza addominale, ma migliora anche la funzionalità del tratto gastrointestinale, aumenta lo stimolo della defecazione e rende la defecazione più fluida. Il dott. Hiroyuki Kobayashi fornisce 4 esercizi addominali semplici e facili da imparare come riferimento per le persone che soffrono di scarsa motilità gastrointestinale e stitichezza:

Il movimento di rotazione del corpo stimola l'intestino e favorisce la peristalsi intestinale. (Foto fornita da Daejeon Publishing)

【Azione 1/Esercizio di torsione】

Il movimento di rotazione del corpo stimola l'intestino e favorisce la peristalsi intestinale.

fare un passo:

Sdraiati sulla schiena, ruota delicatamente il corpo, apri leggermente le gambe, piega un ginocchio e poi lasciati cadere sull'altro lato del corpo.

Punti operativi:

1. Viso e ginocchia rivolti in direzioni diverse

Solleva delicatamente il ginocchio destro e inclinati verso il lato sinistro del corpo. In questa fase, l'applicazione sarà più efficace se il viso e le ginocchia saranno rivolti in direzioni diverse. Stessa cosa con il ginocchio sinistro.

2. Sia in piedi che seduti, l'esercizio di rotazione è efficace

Dopo aver girato il corpo, mantieni la posizione per circa 5 secondi. Inoltre, gli esercizi di flessione in avanti con i piedi aperti, il corpo piegato in avanti e le dita della mano destra che toccano quelle del piede sinistro hanno lo stesso effetto degli esercizi di rotazione. In alternativa, puoi sederti su una sedia e semplicemente ruotare la parte superiore del corpo a sinistra e a destra.

La pratica continua di esercizi che stimolano l'intestino e allenano i muscoli addominali è molto efficace. (Foto fornita da Daejeon Publishing)

【Azione 2／Esercizio per i muscoli addominali】

I muscoli addominali sono muscoli importanti che creano pressione addominale per favorire la peristalsi intestinale. La pratica continua di esercizi che stimolano l'intestino e allenano i muscoli addominali è molto efficace.

fare un passo:

Sdraiati sulla schiena, incrocia le braccia sul petto e solleva leggermente le ginocchia. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo e, mentre inspiri, sdraiati di nuovo.

Punti operativi:

L'angolazione con cui sollevi la parte superiore del corpo dovrebbe essere sufficiente a consentirti di vedere l'ombelico. Mettere un cuscino sotto la vita può ridurre il carico sulla schiena e sulla vita. È facile smettere di respirare quando si esercita forza. Ricordati di espirare quando sollevi la parte superiore del corpo e di inspirare quando rilasci la forza. Prova a fare 20 ripetizioni.

【Azione 3/Pedalare all'indietro】

È un esercizio faticoso che consiste nel sollevare lo stomaco e l'intestino e muovere le gambe per stimolare l'intestino. Quindi anche l'effetto è molto buono.

fare un passo:

Sdraiati sulla schiena, metti le mani sopra la vita, solleva i piedi e muovili come se stessi facendo una bicicletta. Prova a pedalare per circa 30 secondi.

Punti operativi:

Questo movimento comporta molto esercizio e provoca una forte stimolazione sul corpo, che può eccitare i nervi simpatici. Pertanto, non è consigliabile farlo prima di andare a letto. Si prega di farlo durante il giorno, quando il sistema nervoso simpatico è iperattivo. Questo esercizio può anche aiutare a migliorare le condizioni delle persone affette da gastroptosi.

L'intensità dell'esercizio di reverse cycling è elevata e la stimolazione del corpo è forte. Può eccitare i nervi simpatici, quindi non è consigliabile farlo prima di andare a letto. (Foto fornita da Daejeon Publishing)

[Azione 4/Allungamento e retrazione dell'intestino]

Questi due esercizi possono distendere l'intestino affaticato e contratto. Fare respiri profondi mentre si esegue questa operazione rafforzerà il sistema nervoso parasimpatico e si otterranno risultati migliori.

fare un passo:

Sdraiati a pancia in giù con le mani a terra, posizionate su entrambi i lati del torace, quindi solleva la parte superiore del corpo. (Foto fornita da Daejeon Publishing)

1. Allunga il tuo intestino

Sdraiati a pancia in giù con le mani a terra, posizionate su entrambi i lati del torace, quindi solleva la parte superiore del corpo. Contemporaneamente, piega delicatamente le ginocchia e fai un respiro profondo.

Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia vicine al corpo. Contemporaneamente, avvicina il viso alle ginocchia e contrai tutto il corpo formando un cerchio. (Foto fornita da Daejeon Publishing)

2. Intestini arricciati

Puoi eseguire questa posizione quando soffri di gonfiore. Sdraiati sulla schiena e tieni le ginocchia vicine al corpo. Contemporaneamente, avvicina il viso alle ginocchia e contrai tutto il corpo formando un cerchio.

Punti operativi:

Il movimento di contrazione e allungamento del corpo può migliorare la circolazione sanguigna e stimolare l'intestino. La posizione di allungamento intestinale è adatta alle persone che spesso si curvano per lavorare o leggere alla scrivania, mentre la posizione di arricciamento intestinale è adatta alle persone che soffrono di gonfiore. Naturalmente è anche bene fare entrambe le cose. Fai un respiro profondo mentre lo fai e mantieni la posizione per 30 secondi.