Secondo un sondaggio condotto su 360.000 persone, un'esposizione moderata al sole può prevenire la demenza

In realtà, agli occhi degli scienziati, la luce del sole non è poi così spaventosa. Un nuovo studio dimostra che prendere il sole fa bene alle capacità cognitive.

L'esposizione moderata al sole può prevenire la demenza

Di recente, un team di ricerca dell'ospedale Huashan affiliato all'Università di Fudan e dell'ospedale municipale di Qingdao affiliato all'Università di Qingdao ha pubblicato uno studio su BMC Medicine, suggerendo che un'esposizione moderata al sole può ridurre il rischio di demenza.

Lo studio ha coinvolto 362.094 adulti della UK Biobank e, durante un follow-up medio di nove anni, l'1,15% ha ricevuto una diagnosi di demenza per la prima volta.

L'analisi dimostra che esiste una relazione a J tra il tempo trascorso all'aperto sotto la luce del sole e il rischio di demenza. Il rischio di demenza è minimo quando la durata media dell'esposizione al sole all'aperto è di 1,5 ore al giorno, di 2 ore al giorno in estate e di 1 ora al giorno in inverno.

Quando la durata media giornaliera di esposizione al sole all'aperto, in estate e in inverno, è inferiore ai valori limite sopra menzionati, il rischio di demenza aumenta rispettivamente del 18,4%, del 18,2% e del 13,9%. quando la durata giornaliera dell'esposizione al sole all'aperto è superiore ai valori limite sopra menzionati, il rischio di demenza aumenta rispettivamente del 21%, dell'8,6% e del 24,2%.

Quando il tempo di esposizione alla luce solare esterna è più breve, il rischio di demenza aumenta significativamente; mentre quando l'esposizione alla luce solare esterna è più lunga, il rischio di demenza aumenta a un ritmo relativamente lento.

L'associazione tra tempo di esposizione alla luce solare e rischio di demenza era più forte nelle persone di età superiore ai 60 anni, nelle donne e in coloro che dormivano sette ore a notte.

Gli autori sottolineano che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la luce solare favorisce la sintesi della vitamina D, che a sua volta favorisce la salute del cervello attraverso molteplici percorsi. L'esposizione al sole può anche influenzare le funzioni cognitive regolando i ritmi circadiani, ovvero l'orologio biologico del corpo. Naturalmente, non dovrebbe esserci troppa luce solare all'esterno, altrimenti aumenta il rischio di scottature, cancro della pelle e altre malattie.

Quali sono gli svantaggi delle persone che non prendono il sole?

Molti studi hanno dimostrato che una corretta esposizione al sole può aiutare a ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache, ictus, malattie respiratorie, ecc. ed è inoltre benefica per stabilizzare l'umore e migliorare i livelli ormonali.

Le persone che non si espongono sufficientemente al sole subiscono le seguenti quattro conseguenze.

Osteoporosi

Il 90% della vitamina D presente nel corpo umano viene sintetizzata attraverso la pelle, dopo l'esposizione ai raggi ultravioletti della luce solare. Possono favorire l'assorbimento del calcio nel corpo umano, rafforzando così le ossa.

Non esporre il sole per lungo tempo può causare carenza di vitamina D e aumentare il rischio di osteoporosi.

diabete

Uno studio dell'Università di Malaga in Spagna ha scoperto che bassi livelli di vitamina D causati da un'insufficiente esposizione al sole possono aumentare il rischio di obesità e diabete di tipo 2.

Depressione

Quando ci si crogiola al sole, la secrezione di melatonina diminuisce, il che può migliorare l'umore di una persona e quindi rafforzare il sistema immunitario dell'organismo. Altrimenti è facile cadere in depressione e avere una ridotta resistenza alle malattie.

La mancanza di esposizione al sole inibisce la produzione di serotonina, l'"ormone della felicità" nel cervello, e induce depressione. Dal punto di vista clinico, la depressione stagionale causata da giornate più corte e notti più lunghe e da una minore esposizione alla luce solare è molto comune.

Rischi di malattie multiple

Un'esposizione insufficiente al sole può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, deterioramento cognitivo, disfunzione erettile, cancro alla prostata e malattie mentali; mentre una maggiore esposizione al sole può aiutare a prevenire molti tumori e malattie comuni come allergie, asma, miopia, influenza e rachitismo.

Come valutare se è necessario esporsi maggiormente al sole? Se rispondi "sì" a 3 o più delle seguenti 5 domande, significa che dovresti prendere il sole.

Applichi ogni giorno una protezione solare completa e ti copri in modo particolarmente stretto?

Trascorri la maggior parte della giornata in casa?

La stanza non è rivolta verso il sole?

Preferiresti restare a casa durante il fine settimana?

Soffri di osteoporosi?

Come sapere il giusto grado di abbronzatura

Se sei preoccupato di abbronzarti o di aumentare il rischio di cancro alla pelle, ma vuoi comunque godere dei benefici del sole per la salute, ecco alcuni modi per ridurre al minimo gli effetti negativi.

1

tempo

Cercate di evitare le ore comprese tra le 10:00 e le 16:00, poiché sono il periodo di massima esposizione ai raggi ultravioletti. Soprattutto in estate i raggi ultravioletti sono troppo forti. Scegliendo mattina e sera, il tempo può essere ridotto a meno di 15 minuti.

Se vuoi scoprire qual è il momento migliore della giornata per prendere il sole, un buon modo per farlo è guardare la lunghezza dell'ombra:

Quando l'ombra è alta il doppio della tua altezza o anche di più, l'indice UV è più sicuro e non hai bisogno di alcuna protezione e puoi semplicemente prendere il sole.

Quando l'ombra è lunga da 1 a 2 volte la lunghezza del corpo, è più sicuro prendere il sole per circa 20 minuti.

Se l'ombra è più corta della tua altezza, i raggi UV possono danneggiare la tua pelle entro 30 minuti;

Se l'ombra è inferiore alla metà della tua altezza, i raggi ultravioletti possono danneggiare la tua pelle entro 15 minuti.

2

folla

L'orario in cui prendere il sole può essere leggermente modificato per diversi gruppi di persone.

Adulti: la quantità appropriata di esposizione al sole al giorno è compresa tra 30 minuti e 1 ora.

Neonati e bambini: poiché la loro pelle è delicata, il tempo di esposizione al sole può essere ridotto a 15-30 minuti.

Anziani: la capacità di sintetizzare e utilizzare la vitamina D è ridotta, quindi il tempo di esposizione può essere opportunamente prolungato, ma non devono esporsi al sole per troppo tempo in una volta sola.

3

Posto

Prendere il sole attraverso il vetro non consente la penetrazione di una quantità sufficiente di luce ultravioletta, il che non favorisce la sintesi di vitamina D da parte dell'organismo. È meglio recarsi in un ambiente esterno con molto verde e aria fresca.

In caso di maltempo, ad esempio vento forte, potete restare a casa ed esporre le piante al sole vicino al vetro. L'effetto sarà migliore rispetto a non esporli al sole.

4

Posizione

Quando si prende il sole, oltre alla testa, anche gli arti e la schiena sono al centro dell'attenzione.

Puoi aprire le braccia con i palmi rivolti verso il sole, immaginare che i raggi del sole coprano tutto il tuo corpo, fare respiri profondi e abbassare le braccia quando ti senti stanco. Ripetete questa azione per 15 minuti, poi strofinate le mani e il viso per riscaldarli e fate una passeggiata. Per evitare l'abbagliamento è possibile indossare occhiali da sole.

5

cibo

Dopo aver preso il sole, puoi bere del tè verde, mangiare frutta e verdura ricche di vitamina C e integrare adeguatamente l'alimentazione con cibi ricchi di vitamina B3, come fegato animale, petto di pollo, salmone, maiale, avocado, funghi, ecc., per aiutare a proteggere la pelle.

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Riparazione doposole

Se la pelle diventa calda, rossa o pungente dopo essere rimasta al sole per molto tempo, dovresti esporti al sole durante la notte per ripararla. È possibile utilizzare un asciugamano bagnato a una temperatura leggermente inferiore a quella corporea per applicare un impacco freddo per calmare e riparare la pelle, per poi procedere con un trattamento idratante e tonificante.

Le persone che vivono in zone ad altitudini elevate, come il Qinghai e il Tibet, e coloro che lavorano all'aperto per lunghi periodi di tempo, devono prestare attenzione alla protezione solare.

I pazienti affetti da fotosensibilità e coloro che assumono farmaci fotosensibilizzanti, come sulfonamidi e chinoloni, devono seguire i consigli del medico e adottare adeguate misure di protezione solare.

Le persone deboli, affette da pressione alta, malattie cardiache, ecc. dovrebbero agire nei limiti delle loro capacità per evitare incidenti.

Inoltre, è sconsigliato prendere il sole in spiaggia senza protezione solare o esporsi ai raggi ultravioletti artificiali. Se trascorri molto tempo all'aperto, puoi applicare una crema solare o utilizzare una protezione solare fisica adeguata.