L'aerobica fatta in casa è la cosa migliore! Basta salirci sopra per 3 minuti per migliorare la protezione della tua salute

In risposta all'attuazione del terzo livello di allerta per la nuova epidemia di coronavirus in tutto il Paese, gli studenti di tutti i livelli scolastici sono tenuti a studiare da casa per ridurre il rischio di infezione di gruppo. La National Health Administration fornisce 8 esercizi aerobici ritmici per studenti delle scuole medie e superiori. Dopo essersi riscaldati per accelerare leggermente la respirazione e il battito cardiaco, possono allenare la coordinazione, rafforzare la funzione cardiopolmonare e migliorare la protezione della salute pedalando al ritmo del video per 3 minuti.

Ogni movimento può essere ripetuto da 10 a 15 volte, per un ciclo di 8 movimenti. È possibile eseguire da 1 a 3 cicli, a seconda delle proprie condizioni fisiche, in modo che gli studenti possano migliorare la propria salute attraverso un intenso esercizio aerobico a casa.

1. Allunga le braccia verso l'alto e fai un respiro profondo: esegui lenti movimenti di abduzione delle spalle, inspira quando ti allunghi verso l'alto ed espira quando abbassi e adduci. Questo rilascerà la gamma di movimento delle articolazioni delle spalle, allevierà efficacemente la tensione nelle spalle e nel collo e preparerà per i movimenti successivi di riscaldamento.

2. Ruotare le braccia su e giù e oscillare il corpo: ruotare le braccia alternativamente su e giù mentre si sposta il baricentro a sinistra e a destra. Questo mette alla prova la coordinazione tra mani, piedi e corpo e attiva efficacemente i muscoli delle gambe e delle braccia. È un esercizio di riscaldamento per tutto il corpo.

3. Allungare dinamicamente il tronco allungando mani e piedi: fare un passo laterale alternato con i piedi per formare un affondo, mentre contemporaneamente si estendono le braccia in avanti verso il lato opposto del corpo, allungando efficacemente il tronco e attivando i muscoli degli arti superiori e inferiori.

4. Punta le dita dei piedi a sinistra e a destra e alza le mani: punta alternativamente le dita dei piedi verso l'esterno mentre sollevi le mani su e giù per allenare la coordinazione di mani e piedi.

5. Espandi il torace verso sinistra e verso destra e sposta i piedi indietro: l'abduzione orizzontale delle articolazioni delle spalle e lo spostamento dei piedi indietro possono aprire efficacemente la cavità toracica e migliorare la mobilità della colonna toracica.

6. Esercizio di attivazione del core addominale: tenendo la vita dritta, solleva alternativamente le ginocchia per toccare il gomito opposto. Questo può attivare i muscoli del core addominale. I muscoli del core sani possono proteggere efficacemente la nostra colonna vertebrale.

7. Fai un passo a sinistra e a destra e batti le mani verso l'alto: fai un passo a sinistra e a destra alternativamente e batti le mani sopra la testa. Regola la respirazione e fai un respiro per prepararti al movimento successivo.

8. Fai tre passi di lato e fai il tifo verso l'alto: fai tre passi di lato alternativamente, quindi alza le mani e fai il tifo. Puoi saltare e fare il tifo mantenendo l'equilibrio, il che aumenta efficacemente la frequenza cardiaca e la resistenza cardiorespiratoria.

Dopo l'esercizio, ripeti il ​​primo movimento aprendo le braccia verso l'alto e inspirando profondamente per regolare la respirazione, quindi esegui l'esercizio di chiusura, che può stabilizzare efficacemente il battito cardiaco e la respirazione.

Wu Zhaojun, direttore dell'Amministrazione sanitaria nazionale, ha invitato le persone a riscaldarsi prima di ballare a ritmo durante le lezioni di educazione fisica a casa o di fare aerobica ritmica dopo le lezioni, per ridurre gli infortuni sportivi. Prestare inoltre attenzione alla ventilazione dell'area in cui si fa esercizio, mantenersi al caldo dopo aver sudato e reintegrare l'acqua in modo tempestivo. La quantità di attività fisica accumulata quotidianamente dovrebbe preferibilmente raggiungere la raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità secondo cui bambini e adolescenti dovrebbero svolgere almeno 60 minuti di attività fisica moderata per migliorare la loro forma fisica e la tutela della salute.