Ogni organo del corpo ha un suo ritmo di invecchiamento?

Invecchiando, le funzioni di vari organi del corpo umano diminuiscono gradualmente e anche piccoli stimoli esterni possono facilmente portare a cadute, ricoveri ospedalieri, ecc. Solo comprendendo i momenti chiave, essendo preparati a rispondere e rallentando il ritmo dell'invecchiamento puoi trascorrere meglio i tuoi ultimi anni!

L'invecchiamento umano è un processo graduale e complesso. Dopo i 30 anni, soprattutto dopo i 40, le funzioni di vari organi, tra cui quelle cerebrali, cardiopolmonari, epatiche, emopoietiche, ecc., subiscono un graduale declino, con una velocità di circa l'1-2% all'anno. ①

In particolare, come avviene il processo di invecchiamento del corpo?

1. Cuore: le malattie diventano più comuni dopo i 40 anni

Gli uomini sopra i 45 anni e le donne sopra i 55 anni hanno una maggiore probabilità di sviluppare malattie cardiache; inoltre, il cuore degli uomini invecchia dieci anni prima di quello delle donne. ②

Come rallentare il ritmo dell'invecchiamento?

1) Fare esercizio fisico ogni giorno. Sviluppare l'abitudine di fare esercizio fisico quotidianamente, per almeno 30 minuti, cinque volte alla settimana, può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.

2) Un modello alimentare che promuove la salute cardiovascolare prevede il consumo di più frutta e verdura, cereali integrali, carne bianca, fagioli e noci, con oli vegetali come grasso principale; e mangiare meno carne rossa, carne lavorata, alcol e cibi ricchi di sale, zucchero e grassi animali.

3) Smettere di fumare. Fumare aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

4) Perdere peso. Sbarazzati del grasso corporeo in eccesso e riduci il carico sul tuo cuore. ③

Figura tratta dalla Guida cinese per uno stile di vita sano per prevenire le malattie cardiovascolari e metaboliche④

2. Cervello: inizia a declinare a partire dai 35 anni

Nel 2020, i ricercatori dell'Università di Monaco e di altre istituzioni in Germania hanno pubblicato uno studio sulla rivista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) sottolineando che le funzioni cognitive del cervello umano:

All'età di 35 anni raggiungerà il suo apice e poi inizierà a declinare; Dopo i 45 anni il tasso di declino accelererà in modo significativo. ⑤

Come rallentare il ritmo dell'invecchiamento?

1) Usa spesso il cervello. Utilizzando il cervello si provoca la dilatazione di più parti dei vasi sanguigni cerebrali, fornendo al tessuto cerebrale un adeguato apporto di sangue e sostanze nutritive, creando così una base materiale per ritardare l'invecchiamento cerebrale.

2) Non bere né fumare. In particolare, il metodo di bere "a sorsate" è il più dannoso per il cervello. Ciò causerà un brusco aumento della concentrazione di alcol nel sangue e attiverà rapidamente il programma "suicidio" delle cellule neuronali. ⑥

3) Fare più esercizio fisico. Gli esercizi di resistenza, come la corsa, lo stile a rana e la camminata veloce, sono i più benefici per il cervello. Ballare può mobilitare contemporaneamente le funzioni neurali di più aree del cervello, esercitare la coordinazione occhio-mano e svolgere un ruolo nella prevenzione della demenza. ⑦

4) Restare alzati meno spesso. Si consiglia di andare a letto prima delle 23:00 per dare al cervello il tempo necessario per "recuperare".

3. Polmoni: invecchiamento accelerato dopo i 40 anni

Un articolo intitolato "Ricerca sull'invecchiamento polmonare e il suo intervento", pubblicato nel Journal of Geriatrics and Health Care nel 2019, affermava che il periodo precedente ai 20 anni è quello della crescita e della maturità dei polmoni. La condizione migliore si raggiunge tra i 20 e i 25 anni. Con l'avanzare dell'età, la funzionalità polmonare continua a diminuire, formando infine "polmoni senili". ⑧

Generalmente, l'invecchiamento polmonare accelera entro i 40 anni. ⑥

Come rallentare il ritmo dell'invecchiamento?

1) Smettere di fumare. La cosa più importante che puoi fare per proteggere i tuoi polmoni.

2) Respirazione addominale. La pancia si gonfia quando inspiri e si abbassa quando espiri. Oltre ad aumentare la quantità di ossigeno inalato e a proteggere i polmoni, può anche esercitare il diaframma e fornire un delicato massaggio allo stomaco, al fegato, alla milza, all'intestino, ecc.

3) Nuoto. Questo è l'esercizio più "popolare" per nutrire i polmoni.

4. Fegato: inizia ad invecchiare dopo i 45 anni

Un articolo pubblicato sulla rivista Geriatrics and Health Care, Liver Aging and Clinical nel 2011 menzionava che uno studio condotto su persone di età compresa tra 20 e 80 anni aveva scoperto che le dimensioni del fegato diminuiscono gradualmente con l'età. Il peso del fegato delle persone con più di 70 anni è in media il 25% inferiore rispetto a quello degli adolescenti. ⑨

La portata del flusso sanguigno della vena porta e il volume sanguigno del fegato diminuiscono con l'età dopo i 45 anni. Il flusso sanguigno del fegato degli anziani di età superiore ai 65 anni è inferiore del 35% rispetto a quello dei giovani e delle persone di mezza età di età inferiore ai 40 anni. ⑨

Questi cambiamenti significano anche che la capacità metabolica del fegato sta diminuendo e che il fegato sta gradualmente invecchiando.

Come rallentare il ritmo dell'invecchiamento?

1) Mantenere un peso normale. L'aumento di peso può accelerare l'invecchiamento del fegato. ⑩

2) Non bere alcolici in modo eccessivo. Quando il fegato metabolizza l'alcol, produce un gran numero di radicali liberi, che accelerano l'invecchiamento e causano malattie.

3) Leggere le istruzioni prima di assumere farmaci per evitare danni al fegato indotti dai farmaci.

5. Reni: iniziano ad invecchiare lentamente dopo i 30 anni

Cao Changchun, vicedirettore dell'ospedale Yifu affiliato all'Università medica di Nanchino nella provincia di Jiangsu e nefrologo, ha affermato in un'intervista al Yangtze Evening News nel 2020 che dopo i 30 anni, quando le persone raggiungono la mezza età, la funzionalità renale inizia a diminuire. Prendendo come esempio la velocità di filtrazione glomerulare, un indicatore della funzionalità renale, una persona normale ne ha 100 ml al minuto. Quindi, dopo i 30 anni, la perdita di peso è di circa 0,5-1 ml all'anno. ⑪

Se sono presenti fattori sfavorevoli, come patologie pregresse o stili di vita poco scientifici, che rappresentano fattori di rischio elevato per il danno renale, la funzionalità renale subirà un deterioramento più rapido.

Come rallentare il ritmo dell'invecchiamento?

1) Andare a letto presto e dormire 7-8 ore. Se dormi meno di 5 ore a notte, la funzionalità renale peggiorerà più rapidamente.

2) Non mangiare cibi troppo salati. Il corpo ha bisogno di espellere il sale in eccesso, il che aumenterà il carico sui reni; Allo stesso tempo, mangiare cibi salati può facilmente causare ipertensione e avere effetti a lungo termine sui reni.

3) Non essere avido di carne. In una dieta ricca di proteine, le proteine ​​si scompongono in metaboliti come l'azoto ureico e la creatinina, che devono essere filtrati dai reni. Puoi mangiare carne, ma non esagerare. ⑪

6. Muscoli: iniziano a perdere massa dopo i 30 anni

Un articolo intitolato "Progressi della ricerca sulla sarcopenia", pubblicato sull'International Journal of Geriatrics nel 2012, affermava: Dopo i 30 anni, la perdita di massa muscolare è pari all'1-5% all'anno. Dopo i 60 anni, la forza muscolare diminuisce del 3-5% ogni anno. Dopo i 70 anni, la forza muscolare delle donne anziane diminuisce del 50-70%. Una perdita del 30% della massa muscolare compromette la normale funzionalità, mentre una perdita del 40% può mettere a rischio la vita. ⑫

Come rallentare il ritmo dell'invecchiamento?

1) Integrare le proteine. Ogni persona dovrebbe consumare almeno 1,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Uova, carne, latte di soia, ecc. sono tutte fonti di proteine.

2) Partecipare in modo appropriato agli esercizi di resistenza. Esercita i muscoli in modo moderato, ad esempio con il sollevamento pesi, esercizi con fasce di resistenza, ecc. ⑬

Questo articolo è stato redatto da:

① 2021-03-01 People's Daily Health Client "L'invecchiamento cardiaco segue schemi regolari, con un calo dell'1%-2% ogni anno dopo i 30 anni"

② 28-12-2015 Health Times "Rafforzare la funzione cardiopolmonare è necessario per combattere l'invecchiamento"

③ 2017-08-04 Health Times "Il cuore di un ventenne determina il cervello di un quarantenne"

④ Linee guida cinesi per uno stile di vita sano per prevenire le malattie cardiometaboliche[J]. Rivista cinese sul diabete, 2020, 012(003):141-162.

⑤ Modelli del ciclo di vita delle prestazioni cognitive a lungo termine

https://www.pnas.org/content/117/44/27255

⑥ 2011-05-12 Health Times: "Verifica della cronologia dell'invecchiamento degli organi"

⑦ 2018-08-24 Health Times: "Camminare a passo svelto e altri esercizi di resistenza sono i più benefici per il cervello"

⑧ He Guozhong, Zhang Jianqing, Suresh Kumar. Ricerca sull'invecchiamento polmonare e sul suo intervento[J]. Medicina geriatrica e assistenza sanitaria, 2019, 25(06): 692-694.

⑨Du Jie, Xia Shijin, Zheng Songbai. Invecchiamento del fegato e clinica[J]. Medicina geriatrica e assistenza sanitaria, 2011.17(06):383-385.

⑩ Li Fuzhang. Le persone obese hanno un invecchiamento del fegato più rapido[J]. Medicina di famiglia, 2015(4):33-33.

⑪ 2020-03-29 Yangtze Evening News "Gli esperti ricordano! L'insufficienza renale improvvisa può essere causata da "malattia della bocca"

⑫ Xu Guohui, Zheng Jiejiao, Dong Lu. Progressi della ricerca sulla sindrome della sarcopenia[J]. Rivista internazionale di geriatria, 2012, 33(1):11-14.

⑬ 2017-11-10 Health Times "L'anti-invecchiamento inizia con la "nutrizione dei muscoli""