Quali sono i benefici del jogging mattutino? Quali sono i benefici del jogging mattutino?

Forse saprai che fare jogging al mattino può modificare il metabolismo del corpo, accelerare il flusso sanguigno ed espellere le impurità accumulate durante la notte, abbassando così i lipidi e il colesterolo nel sangue. Sono sempre di più gli amici che scelgono e amano correre. Molte persone escono a correre la mattina e ignorano gli esercizi di riscaldamento prima di correre. Ma indipendentemente dallo sport praticato, gli esercizi di riscaldamento sono importanti e possono aiutare ad allungare i muscoli. Quindi iniziamo a capire i pro e i contro del jogging mattutino!

Contenuto di questo articolo

1. Benefici del jogging mattutino

2. Svantaggi del jogging mattutino

3. Cose da notare quando si corre al mattino

Benefici del jogging mattutino

Dopo una notte di metabolismo, lo zucchero presente nel corpo viene sostanzialmente consumato. Svegliarsi al mattino e correre, soprattutto a stomaco vuoto, può consentire al corpo di entrare rapidamente nella fase di consumo dei grassi per ricavarne energia, producendo un effetto ideale per perdere peso.

Uscire a correre in un periodo in cui la maggior parte delle persone non esce ancora di casa per andare al lavoro o a scuola ti impedirà di inalare molti gas di scarico. Soprattutto per chi sceglie di fare jogging in strada al mattino, poiché ci sono meno pedoni e veicoli, la corsa mattutina può essere più comoda.

Alzarsi la mattina per fare jogging significa non riuscire a dormire fino a tardi, quindi fare jogging mattutino può aiutare a liberarsi, in una certa misura, dalla cattiva abitudine di dormire fino a tardi.

Mentre corri, il volume di ventilazione aumenterà gradualmente. La capacità vitale e il volume massimo di ventilazione sono indicatori importanti della salute della funzione respiratoria. Correre al mattino può migliorare lo sviluppo della funzione respiratoria e aumentare la capacità polmonare fino a 1-2 litri.

Fare jogging al mattino può migliorare la motilità gastrointestinale, aumentare la secrezione dei succhi digestivi, migliorare la digestione e la capacità di assorbimento e quindi aumentare l'appetito.

Alcuni impiegati hanno tempo libero per fare esercizio fisico solo la sera e la mattina prima del lavoro. Relativamente parlando, la sera hanno più tempo libero. Molte persone pensano che se fanno esercizio fisico di notte non avranno tempo per rilassarsi. Se scegli di fare jogging al mattino, non devi preoccuparti di questo. Dopo aver corso al mattino, puoi fare quello che vuoi nel tuo tempo libero per il resto della giornata. Allo stesso tempo, evita anche di trovare scuse per non fare esercizio fisico, come ad esempio essere troppo stanchi dopo il lavoro o non avere tempo da trascorrere con i propri familiari.

Dopo una notte di riposo, l'affaticamento degli occhi del giorno precedente non si nota più, ma non è possibile mettere subito a fuoco un oggetto a distanza ravvicinata, poiché ciò può causare un rapido affaticamento degli occhi. Quando si fa jogging al mattino, gli occhi devono guardare dritti davanti a sé, il che consente loro di rilassarsi nuovamente ed è molto efficace nel prevenire e migliorare la miopia.

Correre al mattino può modificare il metabolismo corporeo, accelerare il flusso sanguigno ed espellere le impurità accumulate durante la notte, abbassando così i lipidi e il colesterolo nel sangue.

Gli impiegati trascorrono la maggior parte della giornata seduti, il che comporta inevitabilmente alcuni problemi cervicali. Per correre correttamente è necessario che la schiena sia dritta e rilassata. Fare jogging mattutino per un lungo periodo migliorerà notevolmente i disturbi alla colonna cervicale e alle spalle.

Correre può farti sentire rilassato ed eccitato, e puoi raggiungere uno stato d'animo rilassato correndo la mattina presto. Correre al mattino può salvarti immediatamente dallo stato di sonnolenza, renderti energico e pieno di energie e mantenerti nelle migliori condizioni lavorative per l'intera giornata.

Svantaggi del jogging mattutino

La mattina è il momento in cui il contenuto di glicogeno nel corpo è più basso. Se fai esercizio fisico e consumi troppo, puoi facilmente andare incontro a ipoglicemia.

La concentrazione di anidride carbonica è più elevata al mattino, ed è anche il momento in cui la polvere nell'aria è più presente. Uscire a correre la mattina a quest'ora può facilmente causare malattie respiratorie.

La mattina è il momento in cui il sangue è più viscoso e in questo momento il contenuto di piastrine nel sangue è più alto. Fare jogging al mattino provoca la perdita di acqua nel corpo, rendendo il sangue sempre più viscoso e potendo così favorire la formazione di coaguli di sangue.

Il momento più frequente per gli attacchi cardiaci è il mattino presto, quando le variazioni della frequenza cardiaca sono più frequenti e più marcate. Correre al mattino può facilmente causare malattie cardiache.

Appunti sulla corsa mattutina

Se si va a correre la mattina dopo aver fatto colazione, lo stomaco non riceverà l'afflusso di sangue necessario alla digestione, il che può facilmente causare mal di stomaco durante la corsa e, col tempo, portare alla formazione di ulcere gastriche. Ma non si può mangiare a stomaco vuoto, perché si può andare incontro a ipoglicemia. È meglio fare rifornimento prima di una corsa mattutina. Come bere una piccola quantità di acqua bollita o di acqua leggermente salata, mangiare una banana, ecc.

Molte persone escono e vanno a correre direttamente al mattino, ignorando gli esercizi di riscaldamento prima della corsa. Ma indipendentemente dallo sport praticato, gli esercizi di riscaldamento sono importanti e possono aiutare ad allungare i muscoli. Gli esercizi di riscaldamento per la corsa mattutina possono essere eseguiti a casa, muovendo di più le articolazioni del ginocchio e della caviglia, allungando le gambe, ecc.

Cercate di limitare la durata della corsa mattutina a circa 40 minuti. Se il tempo è troppo breve, non ci sarà alcun effetto dell'esercizio; se il tempo è troppo lungo, causerà un affaticamento estremo del corpo e influenzerà anche il lavoro e lo studio del giorno successivo.

Non è opportuno fare esercizi intensi al mattino, poiché un esercizio troppo intenso metterebbe a dura prova il cuore. Pertanto, la velocità della corsa mattutina non dovrebbe essere troppo elevata ed è meglio eseguirla sotto forma di jogging.