Come determinare se si soffre di carenza di calcio? Conosci questi punti, le compresse di calcio non sono sprecate

Esperto di questo articolo: Li Xue, Peking Union Medical College, Dottore in Medicina

A proposito di compresse di calcio, tutti le conoscono e per alcune persone assumerle è diventata una routine quotidiana.

Naturalmente, la prima condizione per assumere compresse di calcio è che si soffra di carenza di calcio. Tuttavia, nella vita, alcune persone non sanno se hanno una carenza di calcio e si limitano a seguire la tendenza e ad assumere compresse di calcio per sentirsi a proprio agio.

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Vorrei ricordare a tutti che gli integratori di calcio non vanno assunti con superficialità. Se lo si mangia in modo scorretto, non solo non si otterrà l'effetto desiderato, ma si potrebbero anche verificare altri effetti negativi sull'organismo.

Come determinare se si soffre di carenza di calcio? Qual è il momento migliore per assumere le compresse di calcio? Può essere assunto per lungo tempo? Dopo aver letto questo, non mangerai più in modo superficiale!

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A cosa servono le compresse di calcio?

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Il calcio è un nutriente indispensabile per il corpo umano e svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo delle ossa. Inoltre, il calcio svolge un ruolo importante anche nella coagulazione del sangue. Solo quando il contenuto di calcio (ione) nel siero viene mantenuto a un livello normale è possibile garantire la salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Le persone hanno bisogno di integrare la perdita giornaliera di calcio attraverso l'apporto dall'ambiente esterno. Il modo migliore per integrare il calcio è attraverso gli alimenti, come i latticini come latte e yogurt; frutti di mare come pesce e gamberetti; verdure a foglia verde, fagioli, cereali integrali, ecc.

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Se gli integratori alimentari non riescono a raggiungere la dose raccomandata, è possibile scegliere di assumere integratori: compresse di calcio. Esistono molti tipi di compresse di calcio in commercio e i metodi di classificazione sono diversi. Dal punto di vista della composizione della fonte di calcio, è possibile generalmente suddividerla in tre categorie: calcio inorganico, calcio organico e calcio acido organico.

Il calcio inorganico comprende principalmente carbonato di calcio e fosfato di calcio, con il carbonato di calcio che rappresenta la maggioranza. Questo tipo di compressa di calcio deve essere scomposto in ioni calcio con l'aiuto dell'acido gastrico prima di poter essere assorbito dall'organismo. I vantaggi sono l'elevato contenuto di calcio e il prezzo basso. Lo svantaggio è che, nonostante il contenuto di calcio sia elevato, la velocità di assorbimento è bassa ed è facile che si formino depositi. Un'assunzione eccessiva può causare calcoli renali.

Gli acidi organici rappresentativi del calcio includono citrato di calcio, lattato di calcio, gluconato di calcio, ecc.; il citrato di calcio è il più comune. Sebbene il contenuto di calcio di questo tipo di compresse di calcio sia inferiore a quello del calcio inorganico, presenta il vantaggio di un elevato tasso di assorbimento e di non richiedere tempi di assunzione specifici, quindi può essere assunto sempre e ovunque. Questo tipo di compresse di calcio irrita meno il tratto gastrointestinale ed è adatto agli anziani, ai bambini, alle persone con disturbi dell'assorbimento e alle persone con deficit di acido gastrico.

Il calcio organico, come il calcio chelato con aminoacidi, ha il vantaggio di essere ben assorbito.

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Tutti possono assumere compresse di calcio?

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Non tutti possono assumere integratori di calcio. Se soffri di eccesso di calcio nel sangue (ipercalcemia), ipercalciuria o hai sofferto di calcoli renali, dovresti evitare di assumere compresse di calcio.

Alcuni farmaci possono influenzare l'assorbimento del calcio, come la tetraciclina, l'isoniazide, gli inibitori della pompa protonica, ecc., pertanto non devono essere assunti contemporaneamente. Inoltre, alcuni studi hanno riportato che il contenuto di calcio è correlato a un aumento del rischio di malattie cardiache e cancro alla prostata. Tali pazienti devono assumere le compresse di calcio con cautela e contattare tempestivamente il proprio medico.

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Come determinare se si soffre di carenza di calcio?

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Il metodo più diretto e accurato è recarsi in ospedale per misurare il contenuto di calcio nel sangue. Tuttavia, occorre tenere presente che, per ragioni fisiologiche, negli anziani si verifica una "migrazione del calcio", che aumenta il calcio nel sangue, facendo sì che i risultati delle misurazioni non riflettano realmente il contenuto di calcio nell'organismo. Per questo motivo è necessaria anche la misurazione della densità ossea. Inoltre, possiamo effettuare un'autodiagnosi preliminare anche attraverso alcuni sintomi che si presentano nella vita quotidiana.

Neonati e bambini piccoli: hanno difficoltà ad addormentarsi o ad entrare in uno stato di sonno profondo; piangono molto dopo essersi addormentati e vengono svegliati facilmente. Sensazione di irritabilità e irrequietezza durante il giorno. I denti sono disposti in modo sparso, irregolare e non serrati; hanno una forma appuntita nera o seghettata.

Adolescenti: soffrono di dolori di crescita, crampi, affaticamento, irritabilità, facile affaticamento, scarso sviluppo dei denti, ecc.

Adulti: gli adulti hanno generalmente carichi di lavoro pesanti e molta pressione nella vita e spesso tendono a ignorare alcuni disagi fisici. Inoltre, la carenza di calcio negli adulti solitamente non presenta sintomi tipici, quindi è ancora più difficile da individuare. Gli adulti, in particolare le donne di mezza età, che spesso manifestano sintomi quali stanchezza, debolezza, crampi, mal di schiena, allergie, raffreddori, denti che si muovono, ecc., dovrebbero prestare attenzione alla possibilità di una carenza di calcio.

Anziani: la maggior parte degli anziani soffre di carenza di calcio dovuta alla perdita di calcio. I sintomi più comuni includono dolore al tallone, alla schiena, alle gambe e alla cervicale; denti allentati e cadenti; gobba evidente e fratture facili; perdita di appetito, ulcere gastrointestinali, stitichezza; sogni frequenti, insonnia, irritabilità e rabbia, ecc.

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È meglio assumere le compresse di calcio di notte?

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L'integrazione di calcio durante la notte è più efficace. Questo perché durante il sonno una parte del calcio presente nel sangue viene persa nelle urine. Per mantenere una normale concentrazione di calcio nel sangue, l'assunzione di integratori di calcio durante la notte può costituire una fonte di calcio per la regolazione notturna del calcio e prevenire la perdita di calcio nell'organismo. È possibile masticarlo prima di assumerlo, il che favorisce l'assorbimento del calcio.

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Gli integratori di calcio possono essere assunti per lungo tempo?

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Per le persone che necessitano di un'integrazione di calcio a lungo termine, è possibile adottare un'integrazione di calcio intermittente, ad esempio assumendo integratori di calcio per 2 mesi, interrompendo l'assunzione per 1 mese e poi ripetendo l'assunzione. Ci sono anche altre cose da notare:

Troppo non fa bene: un consumo eccessivo a lungo termine può aumentare il rischio di calcoli renali. I primi sintomi dell'ipercalcemia includono grave stitichezza, progressiva secchezza delle fauci, mal di testa persistente e perdita di appetito.

L'assunzione di riferimento di nutrienti dietetici per i residenti cinesi (edizione 2018, WS/T 578.2-2018) raccomanda l'assunzione di nutrienti dietetici di calcio come segue:

I bambini di età compresa tra 0 e 6 mesi dovrebbero assumere 200 mg di calcio al giorno, i bambini di età compresa tra 7 e 12 mesi dovrebbero assumere 250 mg di calcio al giorno, i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni dovrebbero assumere 600 mg di calcio al giorno, i bambini di età compresa tra 4 e 6 anni dovrebbero assumere 800 mg di calcio al giorno, i bambini di età compresa tra 7 e 10 anni dovrebbero assumere 1000 mg di calcio al giorno, gli adolescenti di età compresa tra 10 e 13 anni dovrebbero assumere 1200 mg di calcio al giorno, gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni dovrebbero assumere 1000 mg di calcio al giorno e gli adulti di età compresa tra 18 e 49 anni dovrebbero assumere 800 mg di calcio al giorno. Le persone di età superiore ai 50 anni dovrebbero assumere 1000 mg di calcio al giorno.

Piccole quantità e più volte: non assumere più di 500 mg di compresse di calcio alla volta. Se si supera questa quantità, è meglio assumerla in dosi frazionate, il che favorirà un migliore assorbimento e ridurrà stitichezza, gonfiore e altri disturbi.

Se il calcio non viene assorbito bene, è possibile integrare contemporaneamente l'assunzione di vitamina D per favorirne l'assorbimento.

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