Le persone grasse ingrassano quanto più perdono peso? Le persone magre non ingrassano mai, non importa quanto mangino

Spesso le persone si lamentano di avere un metabolismo lento e che il loro peso aumenta invece di diminuire, anche se mangiano molto poco. In effetti, il tasso metabolico umano inizia a declinare anno dopo anno dall'età di 25-30 anni. Se non controlliamo la nostra dieta, consumeremo troppe calorie e non verranno consumate. Le calorie si accumuleranno nel corpo e diventeranno grasso persistente.

Devi fare colazione per perdere peso, ma devi fare la colazione giusta. Una colazione nutrizionalmente equilibrata può non solo renderti più energico, ma soprattutto, può attivare il tuo metabolismo per l'intera giornata.

Il segreto delle persone magre: è tutta una questione di metabolismo

Ad esempio, per mantenere le normali funzioni corporee, una donna di 50 kg ha bisogno di circa 1.200 calorie al giorno all'età di 30 anni, ma potrebbe aver bisogno solo di 1.100 calorie all'età di 40 anni a causa di un calo del metabolismo. Se la tua assunzione di cibo rimane la stessa e non fai esercizio fisico, significa che accumulerai 100 calorie in più ogni giorno e in 77 giorni avrai 1 chilo di grasso corporeo in più (7.700 calorie equivalgono a 1 chilo di grasso). Pertanto, aumentare il metabolismo è sicuramente un fattore chiave per perdere peso.

Il modo sbagliato di perdere peso abbasserà il tuo tasso metabolico

Oltre il 90% delle persone che perdono peso con una dieta ne riprenderanno. Il motivo è che il loro metabolismo diminuisce. Le persone che seguono una dieta o che usano un solo alimento per perdere peso possono perdere peso rapidamente perché l'apporto calorico diminuisce drasticamente in un breve lasso di tempo. In questo momento, il corpo deve adattarsi alla mancanza improvvisa di calorie e attiverà un meccanismo protettivo per abbassare il tasso metabolico e ridurre il consumo di calorie, che diventerà la causa dell'aumento di peso in futuro.

Inoltre, quando si perde peso a causa della mancanza di esercizio, oltre al grasso e all'acqua, il peso perso si ridurrà anche ai muscoli. Ogni kg di muscolo nel corpo può bruciare circa 70-100 calorie al giorno. Una volta che la massa muscolare diminuisce, anche il tasso metabolico diminuirà.

Impara ad essere magro finché non diventi davvero magro

Come creare un metabolismo elevato per le persone magre? Questo è un problema che incontrerai sicuramente quando perderai peso. Infatti, la risposta sta nella tua vita quotidiana. Inizia a vivere come una persona magra dal momento in cui ti svegli la mattina.

Quando si perde peso a causa della mancanza di esercizio fisico, il peso perso non comprende solo grasso e acqua, ma anche muscoli.

1. Bere più acqua

Bere un bicchiere di acqua calda appena alzati può accelerare l'escrezione dei rifiuti metabolici accumulati durante la notte, favorire la motilità gastrointestinale e facilitare la defecazione. Per quanto riguarda l'assunzione di acqua durante il giorno, è anche necessario avere un apporto equilibrato. In genere si raccomanda di assumere circa 30-40 CC di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Regolare in base alle circostanze individuali. Quando la temperatura è alta e si suda molto, o se si è molto attivi, è necessario consumarne di più.

2. Fai una colazione equilibrata

La colazione è l'inizio della giornata. Mangiare una colazione nutrizionalmente equilibrata non solo può renderti più energico, ma soprattutto può attivare il tuo metabolismo per tutto il giorno. Una colazione equilibrata deve contenere carboidrati, fibre in quantità sufficiente e proteine, nessuno dei quali deve mancare.

3. Prendi una pillola di vitamina B complessa

Gli studi hanno confermato che le vitamine del gruppo B sono un fattore importante nel mantenimento del metabolismo nel corpo. A causa della loro natura idrosolubile, non vengono facilmente trattenute nel corpo e possono essere facilmente carenti se la dieta non è equilibrata. Pertanto, assumere un integratore di vitamina B ogni giorno può anche aiutare a mantenere il tasso metabolico.

4. Non sederti. Muoviti.

Le persone che devono stare sedute per lunghi periodi di tempo al lavoro hanno spesso problemi di edema degli arti inferiori e obesità nella parte inferiore del corpo. Il motivo è un metabolismo scarso nella parte inferiore del corpo. Alzarsi e camminare o fare esercizi di stretching ogni 1-2 ore può aiutare ad alleviare il cattivo metabolismo degli arti inferiori.

5. Prendi una tazza di caffè o di tè verde

Gli ingredienti presenti nel caffè o nel tè verde, come caffeina, catechine, polifenoli del tè, ecc., possono aiutare il metabolismo dei grassi, accelerare il metabolismo dell'acqua per ottenere un effetto diuretico e aumentare l'efficienza del lavoro muscolare, il che aiuta a migliorare il metabolismo generale. Ma non esagerate, per evitare un'eccessiva secrezione di succhi gastrici e compromettere la qualità del sonno, scegliete soprattutto cibi senza zucchero.

6. Fai più esercizio aerobico

L'esercizio aerobico può migliorare la funzione cardiopolmonare ed è anche il modo più diretto e veloce per accelerare il metabolismo. La regola 3.3.3. generalmente raccomandata è di allenarsi tre volte a settimana, 30 minuti ogni volta e a una frequenza cardiaca di 130 battiti al minuto. Dopo l'esercizio fisico si verificherà anche un "effetto post-calore", ovvero l'aumento del metabolismo basale continuerà per un certo periodo di tempo. Puoi integrare l'esercizio fisico nella tua vita, ad esempio prendendo le scale invece dell'ascensore, andando in bicicletta per uscire dal lavoro, scendendo presto dall'autobus e camminando a passo svelto per una distanza maggiore, ecc.

7. Aumentare la massa muscolare

Il modo più efficace per aumentare la massa muscolare è l'allenamento con i pesi! Quando molte donne sentono parlare di allenamento con i pesi, pensano che si trasformeranno in una bambola Barbie e sono molto resistenti. Ma in realtà, l'allenamento con la gravità che la maggior parte delle persone fa non può raggiungere affatto quel livello. Lo scopo principale dell'allenamento con i pesi è aumentare la proporzione di muscoli del corpo. La capacità metabolica del tessuto muscolare è 5-7 volte quella del tessuto adiposo, quindi più alta è la proporzione muscolare, migliore è il metabolismo. Dopo i 30 anni, la massa muscolare del corpo verrà gradualmente persa e, naturalmente, anche il metabolismo diminuirà. Pertanto, utilizzare l'allenamento con i pesi per mantenere la forza e la resistenza muscolare può aumentare il tasso metabolico.

8. Fai un bagno caldo

Fare un bagno è un modo semplice e comodo. Fare un bagno caldo prima di andare a letto può rilassare i muscoli tesi durante il giorno, favorire la circolazione in tutto il corpo, accelerare il battito cardiaco, aiutare la sudorazione e migliorare il metabolismo generale. Si consiglia di lasciare riposare per 5-10 minuti ogni 3-5 minuti di ammollo; saranno sufficienti 3-5 cicli. È opportuno ricordare che le persone affette da patologie cardiovascolari devono adattare il dosaggio in base alla situazione.

9. Un sonno sufficiente migliora il metabolismo e controlla l'appetito

La qualità e la quantità del sonno sono correlate al metabolismo del giorno successivo. Le persone che restano alzate fino a tardi o non dormono abbastanza non solo avranno un metabolismo più basso, ma aumenteranno anche il loro appetito e saranno inclini all'edema. In genere si consiglia di andare a letto prima di mezzanotte e di dormire per 6-8 ore.

Sviluppare queste buone abitudini ti consentirà non solo di avere facilmente un corpo bello e snello, ma anche di mantenerti sano e di godere di una vita felice.

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