Il più forte della storia! Esercizio di allenamento Burpee super brucia grassi

Quando si parla di perdita di peso, hai ancora l'idea sbagliata che "la dieta sia la cosa giusta da fare"? Man mano che le informazioni online diventano sempre più sviluppate, i metodi per perdere peso vengono costantemente aggiornati e ci sono sempre più trucchi. Tuttavia, non importa quanto cambino, non possono deviare dai due punti chiave di "dieta ed esercizio". Comprendere il rapporto tra grasso e muscolo nel tuo corpo è il compito principale. Perdita di grasso e aumento di massa muscolare sono le parole chiave per una sana perdita di peso, e l'allenamento a intervalli ad alta intensità è un metodo di allenamento emergente che può aiutare il corpo ad allenare gruppi muscolari in un breve periodo di tempo. Il burpee (traslitterazione cinese "Bobi") è un esercizio anaerobico che può aumentare la frequenza cardiaca in un breve lasso di tempo e aiutare il corpo a bruciare i grassi rapidamente. (Video/tratto da YouTube)

Il burpee è un esercizio di allenamento a intervalli ad alta intensità che può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e a bruciare i grassi rapidamente.

Secondo i siti web americani di informazione sanitaria "eHow" e "Howcast", il Burpee può sembrare un movimento molto semplice, ma in realtà comprende una serie di movimenti tra cui squat, flessioni e salti. Prima di esercitarti, dovresti trovare un luogo adatto. Poiché i movimenti sono piuttosto ampi, dovresti scegliere uno spazio aperto senza mobili o ostacoli intorno. Se il terreno è in cemento o un pavimento duro, è meglio stendere un tappeto o un materassino per assicurarti che il polso non si ferisca a causa della forza eccessiva del contatto con il terreno.

I principianti possono usare inizialmente dei box per aumentare l'altezza e allenarsi gradualmente. (Foto/presa da YouTube)

Burpee

【Edizione base】

1. Allarga leggermente i piedi più delle spalle.

2. Abbassatevi in ​​posizione accovacciata sostenendovi con le mani a terra.

3. Tenendo le mani ferme, spingi i piedi dritti indietro e usa i muscoli addominali per evitare che il corpo si abbassi.

4. Poi fai 1 flessione, piegando i gomiti e mantenendo il corpo parallelo al terreno.

5. Dopo aver completato il push-up, riporta immediatamente i piedi indietro e alzati in piedi.

6. Contemporaneamente, allunga le braccia verso l'alto e salta il più in alto possibile.

Quando si comincia a fare i Burpees, è del tutto normale non riuscire a farne solo 2 o 3! Poiché le parti del corpo che allena sono gruppi muscolari che la maggior parte delle persone non può allenare normalmente, ma bisogna stringere i denti e perseverare, e sforzarsi di ottenere stabilità piuttosto che velocità all'inizio. Sarà utile solo se i movimenti sono effettivamente a posto. Poi cerca di ripetere l'esercizio da 10 a 15 volte in 30 secondi, aumenta gradualmente la resistenza muscolare e raggiungi gradualmente l'obiettivo di ripetere l'esercizio da 100 volte in 10 minuti.

Se i metodi di allenamento generali sono ancora molto faticosi, puoi provare a ridurre un po' la difficoltà. Ad esempio, dopo aver fatto le flessioni, alzati in piedi senza saltare; oppure quando ti sdrai sul pavimento con le braccia tese, alzati direttamente senza fare le flessioni. Il progresso graduale è il modo migliore per allenarsi.

[Versione avanzata]

Quando la versione base non sarà più un problema, potrai provare a passare alla versione avanzata, ad esempio aumentando la forza del salto con i piedi ritratti, provando a saltare con le ginocchia piegate quando sei in piedi o provando a fare flessioni con una mano.

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