Le ultime ricerche confermano: l'attività fisica può davvero combattere il cancro!

Revisore di questo articolo: Chen Haixu, vicedirettore e supervisore principale del secondo centro medico dell'ospedale generale PLA

Tra i tanti pazienti che hanno combattuto con successo il cancro, molti hanno menzionato "l'esercizio fisico"! L'attività fisica può davvero combattere il cancro? Molte persone non lo sanno e trovano persino difficile spiegare il perché.

Tuttavia, le ultime ricerche danno a tutti un motivo per fare esercizio fisico ogni giorno.

Fai esercizio fisico per 30 minuti ogni giorno

Questi componenti "antitumorali" nel sangue aumenteranno

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Cancer nel febbraio 2022 ha scoperto che quando gli individui persistono in esercizi aerobici di intensità moderata più volte alla settimana per un lungo periodo, nel corpo vengono rilasciate più molecole antitumorali, come l'interleuchina-6 (IL-6). Queste molecole possono agire sulle cellule anomale, favorire la riparazione del DNA e rallentare la crescita delle cellule tumorali.

Lo studio ha reclutato 16 volontari maschi di età compresa tra 50 e 80 anni che presentavano alcuni fattori di rischio legati allo stile di vita per il cancro intestinale, come sovrappeso o obesità.

All'inizio dello studio è stato effettuato un prelievo di sangue. Seguirono 30 minuti di ciclismo indoor di intensità moderata. Dopo l'esercizio, i ricercatori hanno raccolto un secondo campione di sangue. Il gruppo di controllo era composto da campioni prelevati a riposo il giorno successivo, senza alcun esercizio fisico.

Dopo aver analizzato e confrontato i campioni, i ricercatori hanno confermato che si è verificato un aumento significativo dell'IL-6 nel sangue dopo l'esercizio. Hanno elaborato i campioni e li hanno aggiunti alle cellule del cancro del colon coltivate in laboratorio. Rispetto ai campioni a riposo, i campioni prelevati dopo l'esercizio fisico potrebbero rallentare visibilmente il tasso di crescita delle cellule tumorali.

La loro esperienza nella lotta contro il cancro è indissolubilmente legata all'esercizio fisico!

1. He Ming: A soli 3 mesi dalla fine del cancro ai polmoni in fase avanzata, ha corso 61 maratone per creare un miracolo della vita

Tra i malati di cancro e i maratoneti c'è un nome molto popolare: He Ming, noto anche come il "combattente contro il cancro nella maratona".

Nel 2016, a He Ming è stato diagnosticato un cancro ai polmoni in stadio avanzato. Il medico gli disse che gli restavano solo tre mesi. Quell'anno He Ming aveva solo 53 anni. Non voleva crollare in quel modo, quindi scelse la terapia attiva. Dopo 9 mesi e 33 sedute di chemioterapia, le condizioni di He Ming non miglioravano ancora. Proprio quando stava per arrendersi, decise di cambiare.

Man mano che il suo corpo glielo permetteva, iniziò un allenamento riabilitativo: dalla camminata alla corsa, fino all'arrampicata in montagna. A poco a poco, He Ming si innamorò dello sport. Un giorno vide per caso la pubblicità di una maratona che si sarebbe tenuta nella sua città e all'improvviso sentì un forte desiderio nel suo cuore di correre una maratona.

Per non preoccupare la sua famiglia, si iscrisse alla sua prima mezza maratona senza dirlo ai suoi familiari e la completò in 2 ore e 17 minuti. Dopo la corsa, ha anche capito la sua condizione fisica e ha acquisito maggiore sicurezza per competere nella maratona. Così ha ufficialmente intrapreso il viaggio della maratona.

Per completare la maratona, He Ming si è sottoposto a un trattamento antitumorale mentre si allenava per la corsa. Nel 2017 ha completato la sua prima mezza maratona e poi ha deciso di sfidare le 100 maratone. Dalla prima maratona completa alla 61a maratona di Xiamen del 5 gennaio 2020.

2. Zhang Lei: gli è stato diagnosticato un cancro ed è stato sottoposto a tre interventi chirurgici. Continuò a nuotare e a fare esercizio fisico e il cancro non si ripresentò.

Nel 2018, un programma della CCTV ha raccontato la storia di un operatore sanitario che ha combattuto contro il cancro per vent'anni e ha insistito su una cosa sola: nuotare, ed è finalmente "guarito".

Screenshot del rapporto CCTV

Vent'anni fa, a Zhang Lei, che aveva circa 40 anni, fu diagnosticato un cancro e fu sottoposta a tre operazioni. Una volta il medico le disse con tatto che non le rimaneva molto tempo.

Nonostante la malattia le abbia inferto un duro colpo sia fisicamente che mentalmente, si è rifiutata di arrendersi e ha deciso di "combattere il cancro fino alla morte". Pensando al suo sport preferito, il nuoto, decise di andare a nuotare. Non solo il cancro non si è più ripresentato per più di 20 anni, ma alla fine è stato anche "guarito".

L'esercizio fisico, una "ricetta" antitumorale insostituibile!

1. Pazienti oncologici: iniziare camminando e aumentare gradualmente la quantità di esercizio

Chen Chao, vicedirettore del primo reparto di chirurgia presso l'ottavo ospedale della città di Wuhan, nella provincia di Hubei, ha dichiarato alla 18a conferenza dei rappresentanti dei membri del Wuhan Colorectal Cancer Patients Club che i pazienti oncologici non dovrebbero praticare esercizi faticosi e che camminare è una forma di esercizio migliore.

All'inizio, la quantità di esercizio dovrebbe essere piccola e la durata dell'esercizio non troppo lunga, 15-20 minuti ogni volta. A seconda delle condizioni e della forza fisica, la durata può essere gradualmente aumentata fino a 30-40 minuti ogni volta. È opportuno sudare leggermente. La frequenza cardiaca dovrebbe essere controllata al 50%-70% della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, quando si fanno delle passeggiate intervallate, si può alternare una camminata lenta a una camminata veloce ogni 3 minuti, ripetendo l'operazione 5-10 volte al giorno e per un'ora complessiva. È meglio farlo nei parchi, nei boschi, nei prati, nei campi, in riva all'acqua e in altri luoghi con aria fresca e ambiente tranquillo, almeno 3-4 volte a settimana, a giorni alterni. Le persone con un fisico più forte non si sentiranno stanche dopo l'esercizio fisico e potranno allenarsi tutti i giorni.

Inoltre, il momento migliore per una passeggiata è tra le 17:00 e le 19:00. Durante questo periodo, il metabolismo del corpo umano è veloce, la frequenza cardiaca e la regolazione della pressione sanguigna sono nello stato più equilibrato, la temperatura corporea è più alta, i muscoli sono facilmente attivati ​​e la flessibilità è migliore, il che è più sicuro per chi si allena.

2. Persone normali: 150 minuti di esercizio aerobico a settimana, persistenza a lungo termine

Uno studio condotto su 1,44 milioni di persone in Europa e negli Stati Uniti, pubblicato nel 2016 sul Journal of the American Medical Association Internal Medicine, ha valutato la relazione tra esercizio fisico e rischio di 26 diversi tipi di cancro e ha scoperto che le persone che facevano esercizio fisico a lungo termine avevano incidenze significativamente inferiori di almeno 13 tipi di cancro.

Rispetto agli adulti meno attivi, gli adulti più attivi avevano in media un rischio di cancro inferiore del 7%. Le persone che facevano più esercizio fisico, camminando a passo svelto per più di un'ora al giorno in media, avevano un rischio inferiore del 42% di cancro all'esofago, del 27% di cancro al fegato e del 23% di cancro al rene. Anche il rischio di sviluppare cancro gastrico, cancro dell'endometrio e leucemia mieloide è diminuito di oltre il 20%. L'attività fisica regolare può inoltre ridurre del 10-20% il rischio di mieloma, cancro al colon, cancro alla testa e al collo, cancro al retto, cancro alla cistifellea e cancro al seno, e del 26% il rischio di cancro ai polmoni nei fumatori.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica di intensità intensa alla settimana. Coloro che non rispettano questo standard sono considerati non sufficientemente attivi fisicamente.

Per esercizio di intensità moderata si intende "sentirsi strenui ma non troppo stanchi" durante l'esercizio. Nello specifico, si manifesta con una respirazione più rapida, un battito cardiaco più accelerato, una leggera sudorazione e un leggero affanno, ma si riesce comunque a comunicare con gli altri. La frequenza cardiaca non deve superare "170-età". Allo stesso tempo, è meglio non sentirsi stanchi il giorno dopo.

Fonte: Health Times

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